105 kg

[...] z hantlami 20x10kg,20x10kg 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - myslalam,ze chociaz 10 minut pojdzie ale po 5 niemal z nich spadlam po zrobieniu 1003m z moca ok 105 watt miska dzisiejsza czesciowo hotelowa potem domowo zalozenie B/T/W 100/180/50 http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-03-02 1 583,1 B 100,6 g (25,5%)/W [...]

[...] wazaca 80kg: 9,99x80+ 6,25x180- 4,92x18+ 5 =799,2+ 1125- 88,56+ 5 =1840,65 3x45x9 +3(0,07x1840,65) + 3x45x7 +3x35 + 3x10x10 +3x180 + 2x180x6 +2x35 = 1215 +386,55 +945 +105 +300 +540 +2160 +70 = 5721,55 5721,55/7 = 817,364 1840,65 +817,364 =2658 2658 +400 =3058 3058 +10%z3058 = 3363 -dla osoby wazacej 79kg 9,99x79+ 6,25x180- 4,92x18+ 5 [...]

[...] 2.Nie było powera 3.PIecze 15-tki wtorek progresja przesuenita 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 (75x7) 2.Wspiecia na palce bez przerw 65x20 z przodu 85x20 z przodu 105 x20 z przodu 125 x20 145 x35 (155 x35) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 30kgx15 30kgx15 30kgx15 35kgx15 (30kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na [...]

[...] bo nie miałem ropzpiski:/ Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0-2-3,75-5-5-max 0-2-4-5-6,5-max 0-2,5-3,75-5-6,25 2. Wiosło sztangą 3x8 55-60-75 3. Mc rampa 5 75-105-115-125-135-135x4 padłem 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-30-32-35 26,5-31-33-36 26-29-32-34 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 30-30-30 5b. Wznos boczny w [...]

[...] 6p 3 80 6s 6p 90 4s 4p 85 6s 5p 4 85 5s 6p 95 3s 3p 90 5s 4p 5 80 4s 6p 100 3s 2p 95 5s 3p 6 100 3s 3p 90 3s 5p 100 5s 3p 7 90 3s 6p 105 3s 2p 100 3s 2p 8 105 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p 9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p 10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p pisze, ze po nim mozna brac 20 [...]

22 marzec - 105,6kg i 100cm pas 27 czerwiec - 97,6kg i 91 pas 8 kg i 9 cm z pasa w dół Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;) Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie [...]

22 marzec - 105,6kg i 100cm pas 27 czerwiec - 97,6kg i 91 pas 8 kg i 9 cm z pasa w dół Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;) Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie [...]

[...] 6. 125g twaróg półtłusty/50g ryżu/30g izolat http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Plecy 1. wiosło sztanga podchwytem 1*20/60 12*80/10*90/8*95/6*100/2*105 2. ściąganie trójkąta z góry do mostka 3*10 3. SS maszyna do wiosłowania siedząc (taki niby hammer) nachwyt szeroko 3*10 + neutral wąsko 3*10 4. podciąganie na drążku [...]

[...]             94,2            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 720           Dieta             2 615           Bilans            -1 105        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 615        208,9        144,3        132,8    [...]

[...]   Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2014-05-11 niedziela         94,2       15,5      3 720      2 615     -1 105      208,9      144,3      132,8   2014-05-12 poniedziałek (S)         93,8       15,5      3 595      2 683       -912      229,3      240,0       89,0   2014-05-13 [...]

[...] 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 *8 /*8 /*8 - / *8 /*8 Dodaj obciazenie na klatke. 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 Dodaj. 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 /*20 *20 /*18 /*16 *20 /*14 /*12 A gdzie ciezar? Trening T3b 3 1. Gironda [...]

A teraz coś teraźniejszego Wzrost j/w Waga 103-105 Biceps 42-3 Talia 93cm Masa bardzo szybko podskoczyła. Myślę, że za sprawą ww na poziomie 3-4g/kg (wczesniej byłem na low carbie do 100g dziennie ) A teraz foty. Oceniać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e55812e329447569931f180216843a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1f09119b780433e841f1c1506562ab6.jpg [...]

[...] 16, 18, 20 plytek *5 powt poprzednio 11,13,15,17,19 plytek *5 powt - pompki na poreczach +0kg *5, +10 *5, +10*5, +20*5, +20*5 3. Plecy - Martwy ciag 70*5, 90*5, 105*5, 120*5, 135*5 poprzednio 70*5, 90*5, 100*5, 115*5, 130*5 - szrugsy 70*5, 90*5, 110*5 poprzednio 2 serie na 80 kg po 10 powt - wioslowanie hantelka 31*5, [...]

[...] 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg) Musze sam siebie nastawić do tego że mam być wizualnie chudy. Przyznam że takie [...]

09.11.15 Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy: Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam [...]

[...] i mam zamiar to robić co najmniej tak długo jak Ojan :) Więc wolę na razie zrobić 3 powt z 85 kg, pilnując barków, rotacji, napięcia, mostka i całego tego tałatajstwa,i dołożyć co tydzień 2,5 kg, niż j**nąć 105 x 3 np, i jutro nie móc zapiąć pasa w samochodzie :) Niestety za błędy rock'nrollowej młodości trzeba zapłacić (dobrze, ze tylko tak :P )

[...] + warzywa 30 min po treningu Rodzynki 100g + miód 20g + cynamon V posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 2 + camembert 60g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/b1699007161e4d7694b1051ec2c19647.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0cd670f798ce4845bdad80ab242e421e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e0ba1015b0bd4ddf8d64acf5c8cbb7b8.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- [...]

no to ja tez sie dolacze: wiek: 15 lat łapka: 36 cm klatka: 105 moze 106 cm osiagi: wyciskanie: 65 kg (hantelkami robie 28 kg jedna) przysiad: 100kg barki: 65 kg staz: niby 1,5 roku ale takiego fast treningu to z 8 miechow

[...] Liakowicz 238,5 funta - oficjalna waga Lamon Brewster przed jutrzejszą walką w obronie tytułu mistrza świata wersji WBO w królewskiej kategorii wagowej, waży 232 funty (105,2 kg). Jego przeciwnik, Siergiej Liakowicz jest cięższy o sześć i pół funta- jego waga wynosi 238,5 funta (108,2 kg). 1 kwietnia Brewster stanie po raz czwarty w obronie [...]

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 79,0 kg / 80,4 Klatka: 105 cm / 107 cm Biceps p: 33,5 cm / 33,5 cm Biceps l: 34 cm / 34 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 56 cm / 57 cm Udo lewe: 56 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Cos tam ruszylo :-PP Zmieniony przez - krisking12 [...]