105 kg

[...] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 14 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Miska czysta. Suplementy cynamon (1 łyżka), tran, omega-3, melisa x3, mięta x3, kozieradka (3x 1 płaska łyżeczka), mielone siemię lniane warzywa cebula, sałata, [...]

[...] 4. Następne obciążenie to mi wychodzi 5 kg, nie miałam siły tego utrzymać, dlatego progres w liczbie powtórzeń ;-) Burpree – Challange – 96szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon. warzywa ogórek [...]

PODSUMOWANIE 1 30 dni redukcji za mną. Liczę od 30 stycznia, bo to co było wcześniej puszczam w niepamięć. Wyniki (30 stycznia / 01 marca) Waga: 105,2 kg / 101 kg (-4,2 kg) Pas: 106 cm / 101 cm (- 5 cm) Fotki (06.02 - 01.03) - foty do porównania z 6 lutego, a nie z 30 stycznia, ale to i tak jedna chwała. http://i48.tinypic.com/34rzuok.png [...]

[...] b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177 z tego mojego posta http://www.sfd.pl/nic_z_tego_nie_rozumiem-t356623.html ktos napisal ze potrzebuje KALORIE 2583,2 na 1 kg BIAŁKO 105,4 1,7 TŁUSZCZE 124 2,0 WEGLOWODANY 261 4,2 a mi wychodzi KALORIE 2583,2 na 1 kg - 3386 BIAŁKO 105,4 1,7 - 3,3 TŁUSZCZE 124 2,0 - 1,3 WEGLOWODANY 261 4,2 - 7,4 [...]

[...] tlusty b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177 lacznie b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177 z tego mojego posta ktos napisal ze potrzebuje KALORIE 2583,2 na 1 kg BIAŁKO 105,4 1,7 TŁUSZCZE 124 2,0 WEGLOWODANY 261 4,2 a mi wychodzi KALORIE 2583,2 na 1 kg - 3386 BIAŁKO 105,4 1,7 - 3,3 TŁUSZCZE 124 2,0 - 1,3 WEGLOWODANY 261 4,2 - [...]

Byłem byłem. 1. Klatka, skos cr 92.5( +2.5) 10* 55, 10* 75, 5* 82.5, 10* 92.5 , poszło. 2. Przysiad, cr 130 (+5 ) 10* 77.5, 10* 105, 5* 117.5, 10* 130 poszło, dość ciężko ale poszło. 3. Wzniosy boczne i wycisk, cr 18 kg, bez zmian 4. Tricesp, biceps, cr 25 kg i 45 kg, bez zmian. 5. Plecy, wyciąg jendorącz, cr 86 (+ 5) 10* 51, 10* 68, 5* 76, 10* [...]

[...] 12,5 x 3 x 12 w superserii kickbacki 5kg 3x max tutaj lekki progres o dziwo no i jako że wypadły mi z treningu nogi ... trzeba by je zrobić martwy na prostych 105/115/125/135/105 12/10/7/5/8 zmęcozny już byłem po łapach , poszła progresja ale nie cuzłem tego tak jak powinienem , no i robiłem w paskach ehh przysiady ze sztangą z [...]

No i nareszcie są wyniki: CLASS 52 kg 1. 51.60 FEDOSIENKO Sergey RUS 230.0 240.0 250.0 155.0 165.0 210.0 230.0 240.0 655.0 647.99 2. 51.60 WSZOLA Dariusz POL 200.0 210.0 130.0 140.0 180.0 190.0 195.0 545.0 539.17 3. 51.90 CONSTANTINE Patrick GBR 170.0 180.0 95.0 100.0 200.0 215.0 225.0 505.0 496.57 CLASS 56 [...]

[...] – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać jakieś [...]

[...] 1) SKLADANKA -push press zza karku 15x75 -przysiad przedni ta sama sztanga x 3 -podciaganie na drazku podchwyt 10-12-15 2)przysiady 165 x 15 3)SKLADANKA -wyc lezac 105 x 15 -wioslowanie podchwytem 105 x 15 4)Martwy Ciag ALE ze szrugsem 165 x 15 5) Młotkowe uginanie na ławeczce sztangielką 24 kg x 15 prostowanie na wyciągu 3x15 6) [...]

[...] 250 g Smalec 5 g Warzywa Orzechy 20 g Tran 10 ml 50/5/25 3. 16:00 /SFD/2016/11/15/39e6161cf7a84685ba7bf269e3ef4b20.jpg Jajko 3 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 300 g 20/105/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/15/9f71fb7d57064d07970d3e5bc99bfd9f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Warzywa Płatki ryżowe [...]

[...] dobrze, troche musze dopracować technikę w wyciagu bo za bardzo pracuję barkami, gdzieniegdzie dołożę następnym razem. Ergonometr 20 minut - 4022 m - 2.29.1 s - 22 s/m - 105 watt 4 - 810 - 2.28.1 - 22 - 108 8 - 794 - 2.31.1 - 22 - 101 12 - 796 - 2.30.7 - 22 - 102 16 - 820 - 2.26.3 - 23. 112 20 - 803 - 2.29.4 - 22 - 105 Wydawalo mi się, że [...]

WITAM I PRZEDSTAWIAM CIĄG DALSZY PLANU 105 DNI: Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 [...]

[...] 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x95kg/9x95kg/18x75kg 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

[...] Giuseppe (Italy) 19 7 De Cortes Gianluca (Italy) 51 7 Bayonas Josè (Spain) 55 7 Sammarelli Massimiliano (Italy) 63 7 Iacovou Ike (Ciprus) 45 7 Esposito Pasquale (Italy) 105 7 Cozza Vittorio (Italy) 115 7 Ennis Paul (England) 17 Medium Class 1 Dobos Thomas (Hungary) 53 2 Graves Lee (England) 41 3 La Barbera Domenico (Italy) 29 4 Rei Maurizio [...]

[...] poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = 149kcal 250 ml mleka UHT 2% = 125 kcal Musli tropikalne Biedronka 30 g = 105 kcal Marchew 2 średnie sztuki= 24 kcal Orzechy włoskie garść 30 g= 194 kcal SUMA: 763,8 kcal 12:30 – 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z [...]

[...] wstałem, smiech na sali bo na klęczka i z tego do góry z ciężarem w górze. szkoda że nie nagrałem}:-( 2) DL rwaniowy - 80 kg jestem w stanie wyrwać do szyi, 90 na suty a 105 na mostek. gdyby nie problemy z nogami czuję ze te 80 kg było by już dawno w górze. 3) Przysiady tył dwójki - do 150 kg x 2 bez walki o życie, zdecydowanie lepiej niż w [...]

[...] 2/ Paweł Podmagórski Pol.Śl. Gliwice 81,4 150 3/ Bartek Zaik AWF-Katowice 81,2 140 4/ Michał Nowicki AWF-Katowice 81 105 Marcin Makówka GWSP Chorzów Chwalisz Marek GWSP Mysłowice Mateusz Wartak GWSH Katowice KATEGORIA do 90 kg. 1/ [...]

[...] Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 1x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 [...]

[...] Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 3x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 2x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki [...]