[...] i będzie progres. Jak nie, to się będę martwił. Zarzut ciężko dzisiaj, powinien lżej wchodzić, ale trochę psychicznie zlekceważylem ciężar- na końcu cyklu widzę 105/110 kg (na tej siłowni niestety nie da rady rzucić sztangą ani użyć magnezji- będę się martwił za jakiś czas %-) ), więc 90 to nawet nie jest ostatnia rozgrzewkowa. HP [...]
[...] 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg [...]
[...] 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 http://youtu.be/KwsKDS5khtc 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 4. Rack Pull z najniższego [...]
[...] clean), 102,5 x 1 (podrzut) http://youtu.be/IWecIHliPkk http://youtu.be/9lRT7uCWaX4 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x [...]
Piątek, dt Dzisiaj mega ciężki trening, 5 czwórek na 70 na wysoko w rwaniu , 5 dwójek 80 kg z klocków na rwaniu, zarzut+przysiad+nożyce (znowu 105 weszła seriami) + inne ćwiczenia W Wl nie miałem już siły, także tylko 125/3 x 2, 110/8 Podciąganie cc/8 x 4 Tydzień jak widać po tonażu bardzo ciężki, ale nie czuję tego na grzebiecie ani na nogach. [...]
Porób trochę ćwiczeń izometrycznych w tym własnie punkcie. Zacznij od 80-85% po 6-8 sek. trzymania. Kilka takich trzymań po cięzkim treningu klatki. Po tygodniu zwiększ o 5-10 kg itd. aż do ciężaru 100-105% CM. Trzymanego ok. 6 sek. Może poprawisz wynik zanim zakupisz koszulkę!
[...] x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 8 x [...]
[...] kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie [...]
Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami Miał być lowbar, ale strasznie mi nie pasował, w ostatniej chwilii zdecydowałem się jednak na highbar 105 x 6, 105 x 6 O dziwo ok http://www.youtube.com/watch?v=jD5_y3a5UCs&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 3. Prostowanie nóg 4 serie 35 kg [...]
[...] zgiętych nogach. Miska Jak pisałam w poprzednim poście - zaczynam znowu liczyć miskę - rozkład, ze względu na chwilowo ultra osiadły tryb życia, jak przed dodaniem węgli - 105 B, 175 WW, 75 T (Obli, jak źle robię to krzycz :-) ). Poza miską: brokuły, cebula, pomidor Napoje: woda, pokrzywa, czarna kawa, lipa Tabsy: Venescin, magnez, tran [...]
[...] Przysiady utrudnione przez ławkę zespoloną ze stojakiem, co powoduje, że muszę okrakiem przejść nad ławką żeby zacząć serię. Męczące spacery 1. sq 5 45 x 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 165 x 5 2. mc 5 65 x 5 85 x 5 115 x 5 135 x 5 155 x 5 175 x 5 187,5 x 5 3. Prostowanie 12 45 x 12 55 x 12 65 x 12 75 x 12 4. żuraw 8 0 x 8 0 x 8 5 x 8 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=AQ34C1B7MHM&feature=youtu.be 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 90x2, 100 x 1, 110 x 3- hmm, coś zyebałem z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 90x1, 100 x 1, [...]
[...] kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 [...]
[...] tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 5. Bez górnego wyciągu 6. Pendlay rows [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=uQ5gvQvMpv0 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 90x2, 100 x 1, 110 x 3- hmm, coś zyebałem z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 2. Front squat [...]