Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu obetnij do tych 3100 kalorii ~. Tłuszczów powinieneś spożywać około 80, białka 2g na kg masy ciała czyli wychodzi około 105 g. A węgle reszta. Plan mogę Ci podrzucić mój :) Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-07-21 03:09:42
[...] i pozostałych. Jeśli macie ochotę to krótko moje refleksje......to był mój pierwszy raz ze wspomaganiem ..hehehehe. 1.start cyklu waga 100 kg wzrost 183 koniec cyklu 105,5 - 106 kg i widoczny ubutek samary nie wiem jak to mozliwe może to dieta i intensywność trenningu ...?!?! 2.co jadłem ....50 tabsow naposim ( rumuński ) clomid na odblok [...]
A tak po za tym to moje wymiary i osiagi Wzrost: 174 waga: 75 klata 105 bieceps 34 Osiągi wycisk : 80 kg barki z klaty : 60 martwy z 80 kg nogi : ??? Nie cwiczylem Zobaczymy co sie zmieni po uplywie 6 tyg.. pzdr Cope
Staż treningowy (lata) 1 rok Wiek 33 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Dieta: 30g białka co 3-4h. reszta w zaleznosci od samopoczucia, z uwaga na ilosc kalorii Predyspozycje: do tycia i łysienia %-) Cel : masa, ale chyba nic z tego nie [...]
[...] ze zaczne moze od metki , konczac ja jesc w tym samym czasie co skoncza mi sie wakacje zaczne strzaly ....ale to was prosze o konkretne rady i dzieki 1.WIEK: 31 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z pzerwami krotszymi i dluzszymi razem ok 10 lat 6. DIETA: nie licze kalorii [...]
Dlatego napisalem z klasycznegohst. Dzieki za odpowiedz. Podoba mi sie opcja z ustawianiem ciezaru od 50% 5RM do 105% - wychodzi 12 treningow, zakladajac ze w lecie cwiczylbym 3 x w tygodniu, daje to 4 tygodnie - dobra opcja jesli chce sie skonczyc cykl wlasnie w takim czasie, czyli tak jak zamierzam. Mysle nad takim zestawem: 1. przysiad/MC 2. [...]
[...] nie będzie moja:-{[ teraz o obwodach jak zaczynałem w lipcu ubiegłego roku to w bicku miałem 31 cm dzisiaj jest 35,5 więc jakiś progres jest klata bylo około 100 cm dziś 105,106 cm ciężko mi się to mierzy uda chude były i są jakieś 54 cm na początku ich wogóle nie ćwiczylem jeśli chodzi o wagę i pas to na starcie miałem 78 kg a w pasie 100 [...]
140 w MC 5 razy i celujesz tylko 150 na raz? Powinienes conajmniej 160-165 Tak samo w wycisku, 5 razy 85 kg wasko, to na plaskiej powinienes z 105 - 110 cisnac. Wiecej wiary w siebie! Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-19 16:04:30
[...] do 66 (53, 59, 66) według Wilks’a - w grupach kategorii wagowych: do 93 (74, 83, 93) według Wilks’a - w grupach kategorii wagowych: do +120 (105, 120, powyżej 120 kg) Wilks’a - wyciskanie wielokrotne z ciężarem 50 kg na ilość powtórzeń. UWAGA: Konkurs odbywa się bez koszulek [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 105 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 135 UDO: - TALIA: 87-90 5.STAZ NA SILOWNI: OKOLO 3LAT 6.DIETA JEST BIALKO: 3GNA KG WEGLOWDANY: 6G NA KG TLUSZCZ: JAK NAJMNIEJ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 30 SILABOLINU + PROPIONAT METKA 2 15 PROLOGATUM + DEKA + WINKO 3 NIEPAMIETAM JAKIS TAM BYL I TERAZ TEN [...]
Tyson to inna para kaloszy u niego waga rozkładała się bardzo równomiernie, Adamek też ma dość mocne nogi. Ale takiego Heya z wagą 105 to nie widzę. Niski ciężki to musi być slugger jak Tyson czy tua, Adamek w takiej roli? Chyba z mlotem 15 kg w łapie.
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko siłownia Dieta : Mniej wiecej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na nogi ok 120 kg , martwy ciag 60 kg . wyciskanie sztanigi 105
Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2950 kcal -białko: 235 g -węglowodany: 289 g -tłuszcz: 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłownia 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: głownie siła, lekko masa 10. [...]
Klata: 105 Pas: 82 Waga: 79,6kg Znowu coś na plus ale jeśli chodzi o sile to już słabiutko nie jestem w stanie kg dokladać stoje w miejscu /SFD/2024/3/17/ebb9d1cb724e40f2b82e018d96a369e4.jpg /SFD/2024/3/17/d72b921ae23c4e92928dfcddbffbcb51.jpg /SFD/2024/3/17/406422915cbd4ae984398a530ccdd9a6.jpg /SFD/2024/3/17/fd0e39a7f9e5425e8c5a67b6c66e3e43.jpg
[...] niezle warunki. Przypadek drugi kumpel z osiedla. Po 3 latach slabiutkiego trningu podjadl dokladnie 100 tabsow metki jako ze byl malutki to podskoczyl na wycisk z 90 do 105 nieduzo ale zawsze cos no i troszke na masie podjechal, ale poznie j sporo spadlo. Koles sie nie poddal dalej cwiczyl od 2 lat razem zemna. Zaczoł ostro orac na sucho [...]