105 kg

[...] Wczoraj odbył się trening pleców. Zrobiłem prawie wszystko na wyciągu. Dzisiaj domsy bardzo duże. 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 2. Drążek, nachwyt 4serie CCx 10/8/7+3n/6+3n 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 477,5kg(155,122,5,200)-305,4pkt Kat.wag.100,0kg. 1.Warmuz Łukasz-91,1kg. Terminatus Dąbrowa Gór. 470,0kg(130,140,200)-298,22pkt. Kat.wag.110,0kg. 1Siciarek Robert-105,0kg. UKS Plastyk Dąbrowa Gór. 815,0kg(320,225,270)-487,04pkt. 2.Kustasz Maciej-105,5kg. TKKF Śródmieście Legnica 710,0kg(280,180,250)-423,59pkt. [...]

[...] jako 19-latka zdobywa kolejne medale na zawodach międzynarodowych tym razem pierwsze srebro, ale już w kategorii juniorek do lat 23. Ida uzyskała w trójboju 477,5 kg (180+105+192,5). Także podczas tych mistrzostw ustanowiła nowe rekordy Polski. W przysiadzie juniorek do lat 20, 23 i seniorek wyższy o 5 kg, w wyciskaniu o 5 kg do lat 20 i 23 [...]

[...] DROP - 3010 - 90s 12,5 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt x 15 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s [...]

Dzisiejsza miska :-) 1800, 150/85/105 warzywa: szpinak, sałata lodowa, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8b915154954452a78565a1e2a9d8ce.jpg Trening dzisiejszy jakiś słaby, nie miałam w ogóle siły - nie wiem czy przez to, że mało spałam, czy przez @ (która notabene pojawiła się normalnie bez opóźnienia, a nawet trochę wcześniej). 1. [...]

[...] / 66,3 -2,3 kg Obwód w biuście :95 / bz Obwód pod biustem :78/ 76 -2 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71 -5 Obwód na wysokości pępka :80/ 79 -1 Obwód bioder :105/ 102 -3 Obwód uda: 67/ 67 bz Obwód łydki:37,5/ 37,5 bz czuje sie duzo lepiej refleksje: -13 dni nowego zycia, -jedzonko mi smakuje, -przyszla wreszcie [...]

[...] i treningu) Obwód w biuście :95 / 95/93 Obwód pod biustem :78/ 76/ 76 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71/ 72 Obwód na wysokości pępka :80/ 79/ 78 Obwód bioder :105/ 102/ 103 Obwód uda: 67/ 67/ 67P, 66L Obwód łydki:37,5/ 37,5/37,5 wczorajszy sport: -a6w - dzien 4 -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki [...]

Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

[...] sylwetka. Od razu widać było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni na Debiutach 2015,gdzie startowała w najmocniej obsadzonej kategorii - z Anią Nawrot,forumową Diablicą [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio 3x15+10 x 23,5kg) SS Biceps: 1ss x 15powt x 27kg + [...]

[...] s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Barki Wyciskanie na braki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 Kaptury Podciąganie barków do brody na maszynie s:4 p:12/10/10/10 kg:95/105/115/125 + A6W (12 dzień) Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 Basen: 30 min w saunie około godziny pływania 30 min biczów wodnych etc. Za tydzień [...]

[...] 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. Teoretycznie nie ma problemu - w [...]

[...] Kois (AE; 74,0; 115,0; 8; 11; 19 => 5) 6. Michał NOwak (UJ; 78,5; 140; 12; 7; 19 => 6) 7. Andrzej Bluj (PK; 74,0; 120; 9; 7; 16 => 7) 8. Rafał Bednarski (AE; 77,0; 105,0; 6; 8; 14 => 8) 9. Artur Wołowicz (AE; 78,5; 105,0; 5; 9; 14 => 9) 10. Andrzej Kopek (AE; 78,5; 100; 4; 8; 12 => 10) 11. Wojciech Hanyh (PK; 79,0; 105,0; 5; 7; [...]

[...] prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich ruchach kolega [...]

[...] Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: [...]

[...] 3012 kcal b: 212 g (28%) ww: 349 g (47%) tł: 84 g (25%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 105 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej Podciąganie - bez ciężaru, powiem wam poezja, powoli i dokładnie. 15 to dla nie było szarpanie ale 10 to zupełnie [...]

[...] - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach z mam nadzieje korektą wszystkich niezbędnych elementów. co chwile walczyłem z plecami żeby ich nie robić w koci grzbiet. ogólnie [...]

[...] spotera? tzn. zamienić MC na np. wiosłowanie w oparciu tułowia, podciąganie na ściąganie drążka? 3. czy mam sobie dobrać do 5 powtórzeń następujący progres obciążenia 100, 105, 110, 115, 120, 125 %? czy mniejsze, większe skoki? dodatkowo czy ktoś może mi wyjaśnić zależność wyciskania na klatkę. korzystałem z [...]

[...] 1a. SQ 5x8 x 41 / 51 / 53 / 57 / 59 kg albo 63 już nie pamiętam jak kończyłam 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 18 / 19 / 20 / 21kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 145 / 145 / 156 / 156 kg 2a. Zakroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 17 / 20 / 20 / 20 / 20 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 55 / 65 / 70 / 70 / 75 kg MISKA [...]

[...] 120/3 140/2x2 160/2x2 177,5/1x3-6 5) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 180/1x3 6) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 182,5/1x2-6 7) 20/8x2 50/6 90/5 105/4 130/3 155/2 175/2 185/1x2-6 8) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 187,5/1x2-6 przerwy miedzy seriami: do 120 kg: 2,5-3,5min powyżej 120 kg: 3,5-8min [...]