105 kg

[...] ale przy takiej ilość kcal to ciężko o idealne przyswajanie. /SFD/2016/11/21/82232ce2c6e04143a03530e56b74cd22.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 20 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg [...]

[...] 100 % Co ma być to będzie. Niedługo porównawcze fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 [...]

[...] czas na takie treningi i dietę-to nie pora na takie zabawy. :) Chodzenie po schodach bardziej obciąża mieśnie niż robienie przysiadów z 40 kg :) (na jedną nogę jest wtedy 105 kg a przy tych przysiadach 70 kg ) Podobnie też wyciskanie-same klasyczne pompki są bardziej obciążające niż takie pitu pitu . Dwa tygodnie przerwy -to prawie żadna [...]

[...] będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 105 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x10 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x10 x10 55 kg x8 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 20 kg x15 [...]

[...] w formie sprawdzenia wyników. Na siłce robione 5x5. Wyniki siłowe : Przysiad ze sztangą 120 kg OHP 60 kg Wiosłowanie z ziemi z odkładaniem sztangi 70 kg Ławka 85 kg Martwy 105 kg Z tych ćwiczeń to tylko wyciskanie i martwy jestem w stanie zrobić 5x5. Reszta to mniej więcej 5/4/4/3/3 więc mój trening nie jest już jak widać treningiem typowo [...]

[...] miejsce – Radosław Podlodowski – Myślenice – 95,95 pkt/140 kg III miejsce – Michał Jasłowski - Jedlicze – 78,32 pkt/115 kg IV miejsce – Arkadiusz Kuś – Kraków – 75,52 pkt/105 kg Seniorzy open ( 24-35 l. ) I miejsce – Maciej Magoń – LUKS ZIELONI Łańcut – 112,01 pkt/187,5 kg II miejsce – Kamil Studziński ORIGINAL.NET.PL Krosno – 102,40 pkt/150 [...]

[...] kat. 72 – 62,5 kg; kat. 84 – 70 kg; kat. +84 – 77,5 kg. Mężczyźni: kat. 59 – 85 kg; kat. 66 – 95 kg; kat. 74 – 105 kg; kat.83 –120kg; kat. 93 – 135 kg; kat. 105 – 145 kg; kat. 120 – 160 kg; kat. +120 – 175 kg. Uwaga: Ostateczna [...]

[...] 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]

[...] Biyong pokonał Vitaly'a Shemetova przez poddanie (odklepanie po ciosach), runda 2, 0:58 61 kg: Hiromasa Ogikubo pokonał Shintaro Ishiwatari przez niejednogłośną decyzję 105 kg: Jake Heun pokonał Satoshiego Ishii przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1, 1:12 61,2 kg: Patrick Mix pokonał Yukiego Motoyę przez poddanie (gilotyna), runda 1, 1 [...]

[...] (max effort góra) A wyciskanie płasko (szeroki uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 2 x 83 kg (REKORD) 1 x 93 kg 1 x 102kg (REKORD, POPRZEDNIO: 100 KG X 1) 0 x 105 kg B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 23 kg (2x23 kg) 17 x 22 kg (2x23 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 [...]

[...] Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg - 5x Unoszenie nóg w zwisie 5x15 Po treningu 40 minut aero na [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 75 kg x 15 85 kg x 15 95 kg x 15 105 kg x 15 115 kg x 10 SKładanka na barki 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 15 DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Kura - 250g Orzechy [...]

[...] (205 kg), 6 powtórzeń (215 kg) c) Przysiady ze sztangą na barkach - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (55 kg) - 2 serie właściwe - 8 powtórzeń (95kg), 6 powtórzeń (105 kg) 2) Dwugłowe a) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 6 powtórzeń (7 klocek) 3) Łydki a) Wspięcia na palce [...]

[...] Amarachi - 75 kg Seniorki 45 kg 1.TIJANI Latifat - 112 kg 2.ABOKIN Loveth - 100 kg 3.SOLOMON Seun - 96 kg Seniorki 50 kg 1.AHMED Rehab - 115 kg 2.AJIBOYE Rukayat - 105 kg 3.ANIGBOGU Franca - 105 kg Seniorki 55 kg W tej kategorii tylko jedna zawodniczka zaliczyła podejście 1.ALAKE Ifeoluwa - 85 kg Seniorki 61 kg 1.EJIKE Lucy - 135 kg [...]

[...] Każdy posiłek inny, ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D /SFD/2016/10/25/5fb88e87221442a9abccb2c6991f959b.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 40 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg [...]

[...] nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres 1 kg J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce siedząc 19 kg x 10 ciężar z gryfem 19kg x 10. 19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu [...]

[...] 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 bz J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 85 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bz L Wspiecia na palce stojąć 19 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka 10 min bieżnia i [...]

[...] kg x 10 10 kg x 10 bez zmian J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bez zmian K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bez zmian L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]