105 kg

[...] tak naprawdę ciężar. Możesz dołożyć za tydzień. Uginanie- ok, za tydzień daj 32 kg na najcięższej i schod //// Przysiady Ok, za tydzień zrób tak: 40 x 8 60 x 5 80 x 5 95 x 3 105 x max 85 – REST PAUSE= 8-10 przysiadów, 10-15 sek przerwy, 2-4 powtórzenia, 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii [...]

[...] w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 :-)/FILM (+paski) 80 x 12 Progres - tydzien temu 100 x 5, dzisiaj x8. Chyba lecimy na 105? 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 (+pas) 45 kg x 10 :-)(+pas) 50 kg x 9 :-) (+pas) FILM Mam tu mieszane uczucia. [...]

[...] 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 x 90 3 x 120 3 [...]

[...] (3x koktajl 200ml mleka+gainer): KCAL-1091 Białko- 52 WW-151 T-28 LACZNIE POSILKI + GAINER: KCAL - 4090 BIAŁKO - 180 WĘGLOWODANY – 580 TLUSZCZE – 105 Od poniedziałku zaczynam dodawać prochu do żarcia. Generalnie trzymałem się diety, raz w czwartek pozwoliłem sobie na drobny grzech, kebab + 4 piwka i dobra biba Mam [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

11 wrzesień - niedziela Ok, mogę już uzupełnić wypiskę, bo tego dnia robiłem próby konkursowe. TRENING 1. Clean and Jerk 1x 40/60/70/80/90/100/105 2. Push Jerk 6x 91 3. WOD - GRACE 30x Clean&Jerk 60kg (czas 4:30) 4. Overhead squat and sots press 1x 20/30/40/50/60 5. Chins Ups 1x 0/8/16/24/32 0x40 6. One arm push jerk 1x 14,6/24,6/34,6/44,6/49,6 Na [...]

21 luty - wtorek A. STRENGHT Back Squat 5 RM 20/40/60/80/100/110/120 Bench Press 5 RM 20/40/60/80/95/105/115 Deadlift 5 RM 60/100/120/140/160/175 B. CORE EMOM 10 min - 10x GHD sit ups - 10x GHD back extension Dzisiaj próby konkursowe. Aby zachować jak najwięcej siły nie robiłem we wszystkich seriach 5 powtórzeń. W siadach na filmiku fajnie widać [...]

28 marzec - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 1 RM 5x 20/30/40 3x 50/60/70/80 1x 90/100 0x 105 B. CONDITIONING 10 rund na czas: - 9x thruster 45 kg - 35x double unders Wynik: 36:24 Push Jerki dzisiaj tragedia. Już przy 60 kg wiedziałem, że lipa będzie. Godzinę przed treningiem zjadłem 1 kg ziemniaków, 300 g kurczaka, surówki, 0,5 l koktajlu [...]

[...] Tu wolałabym z wyciągiem bo ten doczepiacz do ławeczki jest tam niestabilny. Czy tak możne być?:-) ____________ TYDZIEŃ XV DZIEŃ 105 26 czerwca 2014 czwartek TRENING Ostatnio ten trening robiłam 2 tygodnie temu. W ubiegłym tygodniu nie dałam rady@-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 [...]

[...] 300.0 5. Navarsete Roger 1990 Norway 290.0 6. Navarsete Tommy 1978 Norway 272.5 7. Parna Tarmo 1978 Estonia 230.0 8. Tuhacek Zdenek 1986 Czechia 220.0 -105kg 1. Jamroz Stefan 1980 Sweden 322.5 2. Stasevich Aliaksei 1986 Belarus 321.0 3. Leskovets Viktor 1990 Ukraine 317.5 4. Degtyarev Sergey 1992 Russia 285.0 [...]

[...] 250.0 -93kg 1. Krymov Andrii 1985 Ukraine 315.0 2. Wegiera Jan 1965 Poland 305.0 3. Navarsete Roger 1990 Norway 290.0 4. Tuhacek Zdenek 1986 Czechia 220.0 -105kg 1. Jamroz Stefan 1980 Sweden 322.5 2. Leskovets Viktor 1990 Ukraine 317.5 3. Ramstad Jon 1990 Norway 270.0 4. Parna Tarmo 1978 Estonia 230.0 5. [...]

-47kg 1. Shlopko Tetyana 1996 Ukraine 105.5 2. Simoniants Karina 1977 Russia 105.0 3. Petroczki Magdolna 1968 Hungary 90.0 -52kg 1. Rantala Hanna 1982 Finland 132.5 2. Sandvik Marcela 1974 Finland 125.0 -57kg 1. Birzhevaia Anna 1992 Russia 142.5 -63kg 1. Hauksdottir Fanney 1992 Iceland 157.5 2. Nelyubova Valentina [...]

[...] sukcesy będą bardziej cieszyły, trzeba dostrzegać każdy progres i cieszyć się tym, chociaż to łatwe nie jest, zawsze jest tak że jak przykładowo wyciskasz 100kg to chciałbyś 105, ale myślisz że jakbyś w tym dniu wyciskał 105 to byłbyś zadowolony? góvno prawda - chciałbyś 110 i tak dalej no i dobrze, bo gdyby satysfakcjonowało Cię w pełni 100kg [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 85 / 95 / 105 / 115 Weszło, ale zaczyna się z tego robić mid, a nawed low pull. http://www.youtube.com/watch?v=B1ykTv7N5E8&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 Ciężko,ale myślę, że rekord uda się [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 95 / 105 / 115 / 125 115 i 125 już low pull. Ale dopóki odrywam to z jako taką dynamiką to można dodawać. 2. Martwy Ciąg 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3 185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg. [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 105 / 115 / 125 / 135 x 2 Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki. http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2 195 ciężko. Mam [...]

250 kg to niezły koców z Ciebie musi być %-) Żeby być silnym nie trzeba być wielkim. Te wyniki szły przy 105-108 kg wagi. A poza tym mi od przysiadów rośnie głównie tyłek i przywodziciele. Takie predyspozycje oraz budowa anatomiczna

[...] 7. Henryk SzymańskiUKS Pruszków 1947 95,2 190,0 118,07 8. Daniel Kiełbus UKS Pruszków 1981 97,5 185,0 113,78 9. Jacek WasilukHerkules Warszawa1973 95,5 170,0 105,50 10.Jan Paweł StrzegowskiHerkules 1959 98,3 150,0 91,94 11.Jarosław Filipek Herkules Wa 1983 92,7 100,0 62,92 Bogdan Ćwik Herkules Warszawa1975 93,2 disq. Kat. 110 kg [...]

[...] Kupiłem spodnie na sesję zdjęciową u Gacy, przy wadze 110 kg - teraz ciągle w noszeniu. Zakładam, że gdzieś tyle +/- 2 kg noszę na grzebiecie. Znalazłem swoje fotki z wagą 105 - 107 kg. Nie wyglądałem dobrze. W sensie: było pulchno-szczurowato i słaby byłem jak niemowlę. Jak zakończę etap siłowy, to zaopatrzę się w wagę. Być może. Nie obżeram [...]

[...] na hack maszynie wąsko r10 65/58/47 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/20/22.5/17.5/15 kg 4. Uginanie leżąc r10 22.5/ 20/18.5 kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 130/117/105 7. Przywodzenie 10/10/12/15 64//68/54/45 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 120g WW + 5g T 4. 40g B + 70g [...]