105 kg

13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]

22/08/2013 DT Micha: 110 B/ 60 T/ 105 WW 1,2 ) Owsiane + jajo + kokoswy + whey 3) pęczak + zołądki + masło 4) chleb + jajo na pewn nie dojadlam warzyw:-( Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek [...]

12.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 8 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 [...]

25.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 3. rdl rampa 8 85 x 8 95 x 8 105 x 8 115 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

[...] 3 70 x 3 2. mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 207,5 x 5 --> z perypetiami 3. podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. T-bar rampa 8 75 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 5. ss a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach w opadzie 3 x 12 18 x 10/15 x 12 21 x 10/15 x 12 24 x 10/15 x 12 6. allahy 3 x 12 35 x 12 40 x 12 [...]

Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 80*6/ 82,5*6 / 85*6 100*6/ 102,5*6 /105*6 110*6/ 112,5*6 / 115*6 120*6/ 122,5*6 / 125*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5 140*5/ 142,5*4 /145*5 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6 80*6/ 85*6 / 80*6 100*6/ 105*6 / 100*6 120*6/ 125*6 / 120*6 140*6/ 145*6 / 140*6 160*6/ 165*6 / 160*6 170*5/ 175*4 / 180*3 [...]

[...] exercise in humans Stuart D. R. Galloway,1 Jason L. Talanian,2 Anna K. Shoveller,3 George J. F. Heigenhauser,4 and Lawrence L. Spriet2 http://jap.physiology.org/content/105/2/643.long ABSTRACT This study examined 1) the plasma taurine response to acute oral taurine supplementation (T), and 2) the effects of 7 days of T on muscle amino acid [...]

[...] R Dankó Erika 1987 HUN 70.0 8. Brkić Vida 280669 SCG 60.0 kat. 52 kg 1. OlssonAnna 740601 SWE 120.0 2. Braun Marion 180872 AUT 105.0 3. Rantala Hanna 270882 FIN 105.0 4. Laine Iina 50966 FIN 97.5 5. Simon Anikó 1985 HUN 85.0 R Birkás Ilona 1973 HUN 70.0 kat. [...]

[...] IV miejsce Marcin Kosut ( Kołobrzeg ) 177 kg, 113,07 pkt. V miejsce Artur Stecyk ( Łobez ) 170 kg, 105,79 pkt. VI miejsce Radosław Bielecki ( Szczecinek ) 175 kg, !04,55 pkt. VII miejsce Hubert Makara ( Złocieniec ) 130kg, 92,23pkt. VIII miejsce Rafał Gromżyński ( [...]

REDUKCJA DZIEŃ 105 VLCD W końcu po tygodniu przerwy zrobiłem trening. Głowa na szczęście nie bolała ani trochę. Coś czuję, że ten problem związany był z tym, że po zeszłych libacjach alkoholowych następnego dnia leciałem prosto na trening, a przed nim brałem porcję stimula 8 i johę. Trening ten co Wojtek zaczął - kurfa, słabo mi na myśl o [...]

[...] by wysmienicie gdybym zaliczyl , no ale ... mowi sie trudno . WL poszlo chyba najlepiej . Co prawda mialem konczyc na 115 kg ale czulem moc dzisiaj w WL po rozgrzewce wiec 105 poszlo lekko , 115kg tak juz z problemami a 120 to juz bajka , nawiazalem walke i udalo sie . Po tym wlasnie podejsciu na 120kg w wl pani sedzina mowi "tak sie [...]

[...] tez musze sie pobawic glukometrem mam aku czeka od miesiaca i ani razu nie uzylem. wzialem z apteki za friko. jem berberyne 3 x kapsa z 7 nutrition i 2x ala 600 mg do glownych posilkow zz weglem. ciekawy jestem czy beberynka cos zmieni bo zawsze cukier na czczo wysoko tj miedzy 95-105 wiec juz granica. ciekawe czy ziolko poprawi glikemie.

[...] przekroczone @@-) Suplementy – dawkowanie TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Heppalife Dzień 51 Miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e758945316214122944b6d34f8463fd4.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 bez zmian 2a. Bułgarski [...]

[...] kg 20 kg x 1 40 kg x 1 50 kg x 1 55 kg x 1 57,5 kg x 1 2. Wysoki ciąg rwaniowy + 2,5 kg 67,5 kg x 3 77,5 kg x 3 87,5 kg x 3 3. Fronty: + 5 kg ( i + pas) 70 kg x 5 90 x 3 105 x 2 115 x 5 Regres bez lockoutu: 75 x 12 (lol, a myślałem, że tydzień temu było 70 \-) a tu okazuje się, że 80) 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień [...]

[...] 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 40 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 55 kg x 3 2. Wysoki ciąg rwaniowy - 7,5 kg 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 5 3. Fronty:+ 2,5 kg 70 kg x 5 90 x 3 105 x 2 117,5 x 5 Regres z 3 zatrzymaniami 80 x 5 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 15 kg x 15 15 + 20 kg x 15 15 + [...]

[...] trening dla mnie za darmo, bo oczywiście nie było nikogo na recepcji kiedy wchodziłem, ćwiczyłem i wychodziłem \-) No ale nieważne. 1. Fronty- rozgrzewka do 100 x 1, potem 105 x 6 (i chuy, koncentracja, zmęczenie po nocy czy niezregenerowanych prostownikach, w każdym razie prund wysiadł) i 105 x 4 (bez faila, także nie wiem czy to był maks) 2. [...]

Piątek, nogi 1. Przysiady + 7,5 kg 107,5 kg x 6, 105,7 kg x 6 regres 2 serie 70 kg 401 x 6, + 1 seria 2. Wykroki x 12 na nogę, hantle 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania + 1 seria, na prostowaniu dałem radę tylko 10 powtórzeń zrobić 10 x 10 // 25 kg x 10 20 x 10 // 25 kg x 10 30 x 10 // 25 kg x 10 40 x 10 // 25 kg x 10 4. Rdl + uginanie 60 kg x 8 [...]

[...] efektu nie bedzie.... Jutro pomiary, ciekawe... mam nadzieje, ze bez plusow Jak wrocilam do domu to siadlam, nalalam sobie lampke wina (jakie k***a dobre... świateczny prezent od przyjaciela :-) i tak siedze... Micha na jutro - prosto i smacznie :-) 110 B/60t/105 w (1 d niskie ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883fd379367149dcbdf027b5313a1654.png

[...] zaloza... Aha, zaczyna mi sie podbac moja dupa... wielka jest, bo była, ale taka fajnie wystająca zaczyna sie robic... nie sadzilam, ze moj wielki tylek kiedys mi sie spodoba. Micha 110 b/ 60 t/ 105 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-16 + brokuł, ogórek, koperek Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-16 22:14:09