105 kg

Przysiad maks 105, mc maks 130 , rdl maks 80 Biceps + triceps (+ basen) OFF Plecy + brzuch OFF (basen) Klatka + barki Nogi OFF Plecy MC szrugsy ze sztangą (jak masz rack to odkładasz na rack, dokładasz 10 kg i robisz szrugsy- jeśli będzie za dużo, to zdejmujesz ciężaru i dokładasz 5-10 kg co tydzień; jak nie masz racka to weź 2 skrzynie) [...]

Miska BTW 105/70/160 Trening zaliczony. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 10/10/8 (40 x 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 9/7/7 32,5 x 5 (30 x 10/9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 bez zmian [...]

Dociskanie wąsko 50 x 8 70 x 6 100 x 4 105 x 3 110 x 3 115 x 3 Wyciąg triceps ok. 36 kg x 4/4/4/4 Pompki na poręczach 6 powt. + 9 kg x 6 + 17 kg x 4 Żołnierskie Wyciskanie 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Drążek, za głowe (barki) 4 powt 4 powt 4 powt

[...] DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 535        241,6        399,2        117,1        67,5         105,0      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        4,4        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]      1 247       34,4      242,2       21,1       24,4       29,6     Owoce           207        2,1       51,8        0,6        4,0       51,8     Warzywa           105        3,2       21,6        4,2        0,0        0,0     Suple           179       41,3        1,1        0,5        0,0        0,0     Śmieci           510        4,4 [...]

[...] znów zaczęło męczyć mnie dość mocne ssanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 538        225,3        430,3        105,1        44,4         103,7      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        4,7        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]             -736         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 588        191,9        224,7        105,1        18,4         77,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        2,4        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] - DT           Cykl - 10 / dzień - 54       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 105           Dieta             3 680           Bilans             575          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

[...]        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:30     omlet                     938       50,0      105,9       35,4       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          240        372 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:00     omlet                     938       50,0      105,9       35,4       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          240        372 [...]

ja dyuze talerze zakładałem , bo małych to za du,zo by było i na prostych doszedłem do 160 w serii i 200 rejkord a klasyczny idzie mi*****owo 140x1 na redukcji wziąłem a teraz x6 macham 105-110 kg ale mam nadzieej że dam rade ze 140 w serii machać jednakze powodzenia

[...] raz, ale odradzam.Zatem: pierwsza seria po rozgrzewce: 8x100kg, partner zdejmuje 20 kg i robię jeszcze 4 powtózenia. nazwijmy ją 8/4. druga seria wtedy to 6/4 obciazenie 105/80,trzecia 4/4 105/85 i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 [...]

Pon: Nogi: Siady tylne (siłowo) 50, 70, 90, 100, 105 /5powt Fronty bez lockoutu 50 x15 50 x20 55 x 12 60 x 12 Wykroki 16 ; 16 ; 20 ; 20 RDL 60 70 80 80 żuraw 7, 6, 5, 6 Uginanie+Prostowanie 30+50 2s 25+45 2s wspięcia na palce na smithie 50, 60, 60, 60 wspięcia na maszynie 80 2s 100 2s

[...] 4167 kcal; 256g b; 491 ww; 130g t TRENING::b Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu [...]

[...] treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10 x 100 kg (3 serie) MARTWY CIĄG: 10 x 100 kg (2 serie) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] dzieciakami na łyżwach latam. Miska dalej "niedograna" (serwis potreningu.pl trochę długo odpowiada ;-) ). Tzn leci LC, średnio tygodniowo: ww 50g b 2,5g/kg reszta tłuszcz kcal 2700 (mało wiem, od dzisiaj dobije do 3000, chyba że Tadzik napisze inaczej) Waga z dzisiaj 105,6kg (start 108). Reszta pomiarów w dół. Leci woda i glikogen... Pozdro :-D

[...] cm wz wazy 64 i 130 kg, inny tez ok 165 tez ok 64 kg i 100 kg, jeszcze inny ma ok 176 cm wz wazy ok 90 kg ma ok 46 w lapie i bierze 110 kg, a inny qmpel ma 176 cm wz wazy 105 i bierze 180 kg. jak dla mnie to i tak wszystko od treningu i od techniki zalezy i od tego co kto chce osiagnac cwiczac... u mnie na silce wiekszosc chudych z malym [...]

[...] niektóre z jego akapitow nie będą Ciebie dotyczyly. Oprócz siłki mam inne zajęcia - szkołę, towarzystwo, jakieś wyjazdy od czasu do czasu, i nie bardzo chcę się katować, a 105-110 kg i utrzymanie tego, czy wzrost byłby dużym problemem, szczególnie, gdy ma się na 9.00 do szkoły i kończy się o 17.00 dwoma wuefami, w domu jestem o 18... W szkole [...]

Wtorek, 2 sierpnia 2011: Siad 155 /5/5/4 Wl 105 /5/5 Waski 105 /4 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 /18/18/18 ... w opadzie 12 /18/18 Kakr 3 serie, tyl karku z talerzem 10 kg w rekach.

[...] został podobnie jak w I edycji Ryszard Czajkowski 127 powtórzeń (35+23+69), drugie miejsce Jarosław Kubik 121 powtórzeń (20+47+54). Trzecie miejsce Krzysztof Trociński 105 powtórzeń (37+0+68). Zwycięscy otrzymali pamiątkowe puchary, medale, dyplomy oraz nagrody rzeczowe w postaci bluz sportowych i koszulek ufundowanych przez organizatora [...]