10 cykl

[...] (uproszona cześć artykułu moderatora PePoNeNt)Hst w duzym skrócie : Wstepnie musimy wiedziec ze Hst dzieli sie na 4 Mikro cykle po 2 tygodnie: - 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) - 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie [...]

Dobrze jest. Następny tydzień juź 5/3/1? Po pierwszym cyklu nie musisz robić odładowania, ale pamiętaj, że 2,5 i 5kg dodajesz do TMax, i z tego wyliczasz procenty. Kolejny cykl mozesz zrobić tak: 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (tylko 5) TM x ile dasz radę 70% x 3 80% x 3 90% x 3 TM ile dasz radę 75% x 5 85% x 5 95% x 1 (tylko singiel) TM x ile dasz radę [...]

[...] kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, glikogen? Przed treningiem wziąłem jeszcze BCAA. Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x [...]

No to czas zacząć nowy cykl treningowy :-D, inny ale wcale nie znaczy że będzie lekko, oczywiście jak na moje siły i możliwości ;-). Treningi są dostosowane bardziej do mojego trybu pracy no i samopoczucia ( przynajmniej tak twierdzi Ajazy :-) ) a co z tego wyjdzie to się okaże ;-). Jak na razie po pierwszym dniu mi się podoba :-D. Hasła [...]

DZIEŃ 73 Poszłam wczoraj spać o 21.... Dzisiaj już było trochę lepiej w ciągu dnia. Zostały 4 wejścia na siłownie na karnecie. Myślę, że zakończę ten cykl po tych wejściach. Przejdę w końcu na porządną regeneracje ;-) No i może małe podsumowanie zrobię. :-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 8x22,5kg / [...]

mam pytanie ułozylem sobie cykl metanabolu ale najpierw poczytalem sobie troszke i czy moze on byc taki 1-2-3-2-1 1)w pierwszym tygodniu po 1\4 tabletki co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 2) w drugim po poł tabletki tez co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 3)w trzecim tygodniu po 0,75 tabletki tez co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 4) w [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 kg martwy ciag : 175 kg przysiad : 120 kg Witam. Planuję zrobić pierwszy cykl w życiu. Zadbałem o dietę, regenerację i suplementy. Chciałbym poradzić się w kwestii odbloku. Mam do dyspozycji: Testosteron enanthate 250mg/ml - 20 Deka grecka 2ml - [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): [...]

Widać, że kompletnie olałeś te linki, które podałem... 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

[...] WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC I czy nie mógłbym ich pozamieniac? demolub napisałeś tak: Proponuję jeśli byś sie zdecydował rozpocząć cykl na ciężarach około 50 % Twoich obecnych maksów w danym zakresie powtórzeń . czyli mam to zrozumiec ze jak do tej pory doszedłem np Wyciskanie na ławeczce do 8x75kg, [...]

2013-07-15 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma [...]

[...] stosowana suplementacja : odżywka białkowa, magnez, witaminy, cla – krótko. Uwagi: Brałam już udział w teście sponsorowanym przez firmę Olimp, który został uznany za test prowadzony wzorowo. Obecnie rozpoczęłam cykl redukcyjny, który planowałam ciągnąć do urlopu lipcowego, zatem termin testu odpowiada mi idealnie. Aktualne zdjęcia:

Wiek:19 Waga:88 Cel: liposukcja bez skalpela Dieta: low carb / IF Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: [...]

[...] nie wiaze - tj. pisalem moim priorytetem jest MT lecz chce zbobyc pare kilo aby zbudowac odpowiednia mase do danej kategorii wagowej w zawodach. Prawdopodobnie skoncze ten cykl, zrobie nastepny cykl treningowy bez kreatyny i odstawie silownie na rzecz przygotowac do walki w jakis zawodach. Kreatyne dostalem po znajomosci i mam jej dosyc sporo [...]

[...] kładzie duży nacisk na ćwiczenia pomocnicze, które mają za cel wzmocnienie mięśni grzbietu, barków i ramion. Nie radzimy kopiować jego treningu, ale stosowany przez niego cykl przystosować do własnych możliwości, szczególnie pod kątem doboru obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach. Cykl treningowy całoroczny Poniedziałek Wyciskanie sztangi w [...]

Jak nic nie idzie , kombinowanie z treningami, nic nie daje. To co kreatyne mam wrzucac, bralem i na mnie nie działa. Wchodze na cyklon. Bedzie relacja za 3miesiace. Srodki juz mam. Niektorzy wchodza na bombe po 3 miesiacach ja mam prawie 2lata stazu wiec juz moge zaczac cos działać ,tymbardziej ze chce wyjsc na scene. Bede miał trenera [...]

Pomimo tego że co tydzień piłem, diety raczej nie trzymałem, przez pierwsze 2 tygodnie brałem za małe dawki (pózniej normalnie, cykl trwał 7 tygodni) przybyło mi 10 kg na klate, 2 cm w bicu. W każdym ćwiczeniu przybyło mi dużo kg na serie, na klate 10 kg (zarówno w seriach jak i w maxie) , przysiad 10 kg, na martwy bodajże 12 kg, wiosłowanie [...]

[...] pleców nie robiłem, poza tym brzuch mnie bolał strasznie bo przed treningiem nażarłem się jakichś ogórków w occie i z pół słoika prawie wyskrobałem. Już mam dość tego cyklu, jeszcze następny tydzień i przerwa. 6 tygodni to akurat na cykl, dłużej to się nudno zaczyna robić. Poza tym zalałem się znowu i czuję się beznadziejnie. W pasie już [...]

[...] 15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok) wrażenia: Trening robiony na mniejszych ciężarach, ale za to dokładniejszy. W sumie nie ma co tu komentowac, ostatni trening łap w tym cyklu. Od horse powera już rzygać mi się chcę. Dobra przedrtreningówka, jednak smak obrzydliwy do porzygu. Kończę ten cykl, a następnie zmieniam zupełnie dietę. Mam ten [...]