10 cykl

[...] efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda 15-10-5 oparta na klasycznym FBW (AB). Bardzo odpowiadał mi ten rodzaj treningu. Strategicznie rozpisana [...]

[...] Domis (18:16) czemu? Daro (18:16) kreatyne musialem wyrzucic Domis (18:16) aha Daro (18:17) i dupa;( Daro (18:17) 200g poszlo sie walic Daro (18:17) :( Daro (18:17) dobry cykl Daro (18:17) a go arezsztowlai Daro (18:17) nie bawie sie tak Daro (18:17) ! Domis (18:17) to czemu wyrzuciles? Daro (18:17) bo mialem sie nia ochronic jak by strzelal [...]

[...] dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x [...]

19.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67d6a6f65b2415eb8c6b015a02a706c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie-zakwasy jak ta lala @-) prędkość przemilczę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1fe4ae842c44c0ae20d6777331687a.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 2 10 minut [...]

15/5/2015 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*107,5kg 3*122,5kg 14*137,5kg Dzien dobry (good morning) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*8*50kg 1 Arm KB Swing 6*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg Chin ups 7*6*CC Bottom up KB press 7*6*12kg na rękę Komentarz: [...]

11/9/2015 Cykl 5 Martwy ciag sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*107,5kg 3*122,5kg 13*137,5kg Power Clean Death co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś [...]

[...] 8 1-arm med ball throw 4kg (4 na rękę) Komentarz: Deloadzik dzień kolejny. Bardzo sympatyczny i szybki trening. Szybkie serie, szykowanie się na nowy cykl ;-) niestety nie biegam tyle ile bym chciał bo bicie w worek troszkę obciążyło mój achilles i muszę uważać. 2 minuty to trochę za dużo póki co, zostanę na 1 minucie. [...]

[...] 10 Cyclists Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 90kg Pierwsza seria/cykl https://www.youtube.com/watch?v=j8PNamxIZ6g&ab_channel=StrongerAthlete Back Squat with Paus 3*100kg 3*120kg 2*130kg A3. Push Press 3 serie [...]

[...] powięzi biodrowo-piszczelowej. Najbliższy okres dużo pracy nad mobilności i rozbijaniem tego dziadostwa. W między czasie dam odpocząć plecom i zrobię sobie 6cio tygodniow cykl na belt squat i metodą odwrotnej piramidy. Zobaczymy czy coś czwórek zbuduję ;-) podobnie będę walczył na cambered bar bench press. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w [...]

Dzień #42 - 09.11.2013 DNT, -plan: callanetics, ale co z tego wyjdzie...* -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate -inne: @ (4) /cykl:23dni/ *gdy napiszę mam większą motywację. %-) Jutro pomiary, więc zobaczę na czym stoję, już pomijając to, że mam @. Bez gadania: micha i do przodu. %-);-] MISKA: [...]

[...] DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (wróciła %-) (4?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *nie wiem, czy to normalne, na wszelki wypadek piszę, ale jest taka jakby jej w ogóle nie było. %-) jedyną oznaką jest tylko to [...]

Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]

[...] tydzień 9, 06.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ___________________________________________________________ trening Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 8*12,5kg + 4*17,5kg [...]

[...] ale ogolnie jestem bardzo zadowolony. Jeszcze 2 tygodnie mety w dawce 40mg bedzie leciec, potem 6 tydzien zmniejsze na 20mg, a xtren te 2 tygodnie z meta 3 kapsy dziennie, ostatnie 2 tygodnie po 4 kapsy dziennie. Czyli cykl orali wyglada tak: 1-6 meta 40mg ed, ostatni tydzien 20mg ed 4-7 x tren Mixa leci strzal e3d, na koniec lekki taper zrobie.

[...] -jak chcesz poprawiac drazek innymi cwiczeniami to niech to bedzie wiosowani jednoracz, bo masz pelniejszy ruch na wieksym ciezarze w przeliczeniu na reke! -w czasie cyklu z pominieciem drazka sciagaia na wyciagu wrzuc na koniec jako pompe! Zachowasz w ten sposob pamiec ruchu a miesnie ssie i tak jakos rozwina! Przeczytaj dyskusje m.in. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.) Aktywność: Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy) Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (piątek 18.12.15r.) Aktywność: Spacer ok. 2,5 km. Poza tym trochę podskoków na koncercie, ale bez szaleństw, bo coś mi się od rana plecy odzywały. :/ Impreza na plus, bolące plecy zdecydowanie na minus. Smarowanie viprosalem na noc trochę pomogło (tzn. dało się zasnąć). Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (poniedziałek 04.01.16r.) Nowy rok, a roboty w pracy tyle samo albo i więcej. :-> Dobrze, że ten tydzień ma wolną środę. A skoro był weekend, to były pomiary i jest z tej okazji tabelka. Jak widać święta i sylwester wielkich szkód nie poczyniły. /SFD/Images/2016/1/4/db731c00a159471ba277c80923563fa3.png [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (niedziela, poniedziałek 10-11.01.16r.) Piszę, żeby dziennika za bardzo nie zapuścić, bo potem nie będzie się chciało zaległych wypisek uzupełniać.Trening - zero. Przeziębienie rozwija się ładnie i coraz bardziej. Z nosa leci, w gardle drapie, zatyka tak, że spać nie mogę (3,5h snu przed pójściem do pracy to [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (środa 10.02.16r.) Z aktywności to znów spacer pracowy czyli codzienne 5 km wpadło w mocno deszczowych okolicznościach przyrody, więc trasę przez park musiałam odpuścić, bo jednak błoto się zrobiło niezłe. Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy. }:-((( [...]