ckd

no widac fatu na pewno mniej, wiec idzie do przodu a jak z waga stoisz? CKD mozesz spróbowac, ja dzis 3 dzien bez węgli i dzisiaj samopoczucie b. dobre mimo ze na czczo poszło 60min rowerka i praktycznie cały dzien na nogach... no ale micha w miare wartosciowa to pewno siła dlatego jest, bo mimo ze wegli brak to z 2500 kalorii bedzie

no jak nie przekroczysz tego ~60g tłuszczu to powinno byc ok rok temu jak redukowałem na ckd to praktycznie każde ładowanie było czyste, a widziałem różnice np. jak zjadłem jedno ciastko a jak zjadłem 3 ciastka to wydawało mi sie ze juz jest różnica ja jutro popołudniu zaczynam ładowanie

progres siłowy bedzie ciezko utrzymac, bo mimo ze siła by była na wiecej to popma pgranicza bo sa krótkie przerwy Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa trening robisz po południu i po nim zaczynasz ładowanie az do konca kolenego dnia

niema to jak fruktoza na ckd pozatym to ***** niezle sily w nogach ja 40stką robiłem 15 powt :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-06 21:20:26

Witam ponownie ! Wróciłem z wycieczki, jestem strasznie zmęczony. Przez cały okres totalnie nie trzymałem diety, późno chodziłem spać i wszystko miałem dvpie Jeśli chodzi o formę to raczej nic wizualnie się nie zmieniło, lekko może mnie podlało, ale od jutra już chcę wrócić do diety, więc pewnie szybciutko odrobię. Zdecydowałem się na CKD tak jak [...]

powodzenia na ckd poczatek moze byc ciezko ale się przyzwyczaisz

za duzo bialka jak na ckd moim zdaniem :P

niby według załozen ma byc na ckd max 2g/kg ja tez jechałem na wiekszej ilosci co chyba było błedem A ostatnio Koniu własnie o tym pisał teraz niby planowo mi został ostatni tydzien redukcji wiec spróbuje w tym ostatnim tygodniu obciac to białko do 2g i zobacze czy bedzie jakaś różnica najwyżej będzie kolejna wskazówka na przyszłosc

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Środa Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 12 3 Rozpiętki w skosie w dół 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 [...]

Jeśli chodzi o majonez, to shitman napisał, że na CKD można stosować, więc zakupiłem sobie słoik "kieleckiego". Będę go stosował do kurczaków i do naleśniczków low carb. Poprostu będę nim podbijał kalorie pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-17 16:02:16

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) MICHA: Suma dobowa: 2407.2 kcal 170.3 białka 190.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów +60 minut biegania jeszcze 5 dni i łaadoowanieee pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14

Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić - Możliwe, choć jak robiłem to zawsze muskałem lekko brzuch, żeby mieć pewność, że dociągam. A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak [...]

Kratę już widać jest dobrze ! Też będę musiał kiedyś spróbować tego CKD

shitman - Ja nawet nie wiem czy rodzice by mi dali forse na tyle żarcia ile ty szamiesz podczas ładowania ROZPISKA CKD - tydzień 2(9) MICHA: Suma dobowa: 2400.3 kcal 170.6 białka 189.2 tłuszczy 7.1 węglowodanów +30min biegania + 30 stepperka (między tymi dwoma przerwa na toaletę ) Miało być 2300kcal, ale zapomniałem Jutro trening ! pzdr. [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 10 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 12 (źle progresję ustawiłem ) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 40 x 10 + 30 x 5 (żeby było 15 , poprostu na więcej mi sił nie starczyło - pompa) 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) DIETA: Suma dobowa: 2306.0 kcal 170.1 białka 179.8 tłuszczy 10.0 węglowodanów +60 minut biegania Byłem dziś u babci, więc trzymanie diety było trudne, ale udało się. Nie ruszyłem nic cheat'owego... chęć zmiany sylwetki na lepsze jest tak mocna, że odpuściłem dzisiaj Babciowe ciasta, ciastka i cukierki shitman: [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) MICHA: Dziś prowadziłem dziennik w "Dzienniku posiłków - Vitalmax", ze względu, że znowu sfd'owski dziennik nawalił. Myślę, że wszystkie tamtejsze dane są bardzo podobne: Białko - 169g Tłuszcze - 182g Węglowodany - 6g Całkowita ilość kcal - 2302kcal SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA Zrobiłem dziś w [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]