Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Pytanie - odrobinę mleka do kawy mogę dodawać ?

odrobina mleka i 2 lyzeczki cukru napewno nie zaszkodzą

czekam na odpowiedź

ja bym nie dawal
ale wiadomo ze jak lubisz i dasz troche to jak bedzie 3 gramy cukru czy 2g tluszczu wiecej to to duzo nie zmieni :P
ale wiesz dostaniesz palec, to bedziesz chcial cala reke

Witam ponownie !

CKD - tydzień 1(8)

Nogi
1 Przysiady 2 8
90 x 8
110x 8

2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10
15 x 10
18 x 10

3 Wykroki 2 10
15 x 10
15 x 10

Łydki
4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek

Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8



(jak technika?)

Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2 10
10 x 10
10 x 10

Plecy
8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady)

Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
35 x 8
40 x 8

10 Unoszenia hantli na boki 3 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
50 x 10
55 x 10
55 x 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

koment do treningu

Szybki trening, starałem się robić jak najszybciej. Też nie było raczej z kim gadać na siłce to zleciało Dobry trening, podoba mi się.

Micha:

Dziś napiszę Wam dokładną rozpiskę, bo dawno nie pisałem, co jem:

1 posiłek: 200g jaj + 20g oliwy z oliwek
2 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 20g oliwy z oliwek
3 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 29g oliwy z oliwek
4 posiłek: 30g whey
5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek
6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych

Suma dobowa:
2402.4 kcal
171.6 białka
188.3 tłuszczy
7.5 węglowodanów

+10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu

Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś naleśniki lowcarb i to tyle.

Shitman: spokojnie, już od dłuższego czasu leje sobie troszkę tego mleka do kawy i więcej nie muszę. Skoro mówisz, że tyle mogę to będę tak robił, dzięki

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-18 19:01:49

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-18 19:03:59

Witam ponownie !

CKD - tydzień 1(8)

MICHA:

Suma dobowa:
2407.2 kcal
170.3 białka
190.2 tłuszczy
6.3 węglowodanów

+60 minut biegania

jeszcze 5 dni i łaadoowanieee

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14

W wiośle dobra technika moim zdaniem, podobnie robię Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić

A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie?

Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić - Możliwe, choć jak robiłem to zawsze muskałem lekko brzuch, żeby mieć pewność, że dociągam.

A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak leci z Ciebie zrobiłem foteczke, bo nudzi mi się w domu




Zdjęcie zostało zrobione 5 min po przebudzeniu, na czczo, bez węgla, pompy itd. Waga - 83,8kg

Ogólnie

Na tym CKD bardzo szybko sylwetka się zmienia. Narazie jestem zadowolony, z dnia na dzień widzę, że coraz lepiej wyglądam. Jestem ciekaw, jak będzie na ładowaniu

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-20 11:00:32

no ładnie ładnie
widać efekty reudkcji
będzie kosa

Dzięki dabadu

Zapomniałem dodać o obwodzie pasa - 87,5cm