Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
ja bym nie dawal
ale wiadomo ze jak lubisz i dasz troche to jak bedzie 3 gramy cukru czy 2g tluszczu wiecej to to duzo nie zmieni :P
ale wiesz dostaniesz palec, to bedziesz chcial cala reke
ale wiadomo ze jak lubisz i dasz troche to jak bedzie 3 gramy cukru czy 2g tluszczu wiecej to to duzo nie zmieni :P
ale wiesz dostaniesz palec, to bedziesz chcial cala reke
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
CKD - tydzień 1(8)
Nogi
1 Przysiady 2 8
90 x 8
110x 8
2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10
15 x 10
18 x 10
3 Wykroki 2 10
15 x 10
15 x 10
Łydki
4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek
Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
(jak technika?)
Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2 10
10 x 10
10 x 10
Plecy
8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady)
Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
35 x 8
40 x 8
10 Unoszenia hantli na boki 3 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
50 x 10
55 x 10
55 x 10
Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15
koment do treningu
Szybki trening, starałem się robić jak najszybciej. Też nie było raczej z kim gadać na siłce to zleciało Dobry trening, podoba mi się.
Micha:
Dziś napiszę Wam dokładną rozpiskę, bo dawno nie pisałem, co jem:
1 posiłek: 200g jaj + 20g oliwy z oliwek
2 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 20g oliwy z oliwek
3 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 29g oliwy z oliwek
4 posiłek: 30g whey
5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek
6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych
Suma dobowa:
2402.4 kcal
171.6 białka
188.3 tłuszczy
7.5 węglowodanów
+10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu
Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś naleśniki lowcarb i to tyle.
Shitman: spokojnie, już od dłuższego czasu leje sobie troszkę tego mleka do kawy i więcej nie muszę. Skoro mówisz, że tyle mogę to będę tak robił, dzięki
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-18 19:01:49
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-18 19:03:59
CKD - tydzień 1(8)
Nogi
1 Przysiady 2 8
90 x 8
110x 8
2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10
15 x 10
18 x 10
3 Wykroki 2 10
15 x 10
15 x 10
Łydki
4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek
Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
(jak technika?)
Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2 10
10 x 10
10 x 10
Plecy
8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady)
Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
35 x 8
40 x 8
10 Unoszenia hantli na boki 3 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
50 x 10
55 x 10
55 x 10
Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15
koment do treningu
Szybki trening, starałem się robić jak najszybciej. Też nie było raczej z kim gadać na siłce to zleciało Dobry trening, podoba mi się.
Micha:
Dziś napiszę Wam dokładną rozpiskę, bo dawno nie pisałem, co jem:
1 posiłek: 200g jaj + 20g oliwy z oliwek
2 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 20g oliwy z oliwek
3 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 29g oliwy z oliwek
4 posiłek: 30g whey
5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek
6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych
Suma dobowa:
2402.4 kcal
171.6 białka
188.3 tłuszczy
7.5 węglowodanów
+10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu
Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś naleśniki lowcarb i to tyle.
Shitman: spokojnie, już od dłuższego czasu leje sobie troszkę tego mleka do kawy i więcej nie muszę. Skoro mówisz, że tyle mogę to będę tak robił, dzięki
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-18 19:01:49
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-18 19:03:59
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
CKD - tydzień 1(8)
MICHA:
Suma dobowa:
2407.2 kcal
170.3 białka
190.2 tłuszczy
6.3 węglowodanów
+60 minut biegania
jeszcze 5 dni i łaadoowanieee
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14
CKD - tydzień 1(8)
MICHA:
Suma dobowa:
2407.2 kcal
170.3 białka
190.2 tłuszczy
6.3 węglowodanów
+60 minut biegania
jeszcze 5 dni i łaadoowanieee
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
W wiośle dobra technika moim zdaniem, podobnie robię Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić
A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie?
A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie?
...
Napisał(a)
Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić - Możliwe, choć jak robiłem to zawsze muskałem lekko brzuch, żeby mieć pewność, że dociągam.
A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak leci z Ciebie zrobiłem foteczke, bo nudzi mi się w domu
Zdjęcie zostało zrobione 5 min po przebudzeniu, na czczo, bez węgla, pompy itd. Waga - 83,8kg
Ogólnie
Na tym CKD bardzo szybko sylwetka się zmienia. Narazie jestem zadowolony, z dnia na dzień widzę, że coraz lepiej wyglądam. Jestem ciekaw, jak będzie na ładowaniu
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-20 11:00:32
A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak leci z Ciebie zrobiłem foteczke, bo nudzi mi się w domu
Zdjęcie zostało zrobione 5 min po przebudzeniu, na czczo, bez węgla, pompy itd. Waga - 83,8kg
Ogólnie
Na tym CKD bardzo szybko sylwetka się zmienia. Narazie jestem zadowolony, z dnia na dzień widzę, że coraz lepiej wyglądam. Jestem ciekaw, jak będzie na ładowaniu
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-20 11:00:32
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
no ładnie ładnie
widać efekty reudkcji
będzie kosa
widać efekty reudkcji
będzie kosa
...
Napisał(a)
Dzięki dabadu
Zapomniałem dodać o obwodzie pasa - 87,5cm
Zapomniałem dodać o obwodzie pasa - 87,5cm
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły