Akop Szostak

Jak bardzo duze znaczenie ma $ w tym sporcie zeby cos osiagnac?

Znaczenie ma bardzo duże , jest wiele osób pełnych chęci i zapału do trenowania ale czasami po prostu nie mają kasy na to żeby wystartować w zawodach , sam policz sobie ile kosztuje suplementacja i dieta przez 16 tyg ( mowa tu o robieniu formy pod zawody a nie o masowaniu ) bardzo duże koszta , jak masz bogatych rodziców albo dobrze płatną prace to myśle ze dasz jakos rade to uciągnąć ale i tak będziesz na styk

Dzięki Panowie za pozytywne opinie teraz też jestem większy, ponieważ podlało mnie (byłem bez diety 6 dni, i jadłem za dużo kcal). Ale już trzymam z powrotem i wprowadzam nowy trening w życie !

Tomekk16 tak naprawdę, to każdy sport na poziomie zawodowym jest drogi. Suplementy używa się w każdej dyscyplinie sportowej, w innych dochodzą atrybuty (jak dobre buty do biegania, czy specjalne spodenki i tak dalej). Uważam ze i tak nie jest zle, mam kilka znajomych którzy trenują taniec towarzyszki, tam to są wydatki ! Ponieważ ten sport wymaga wiele lekcji prywatnych, które są bardzo drogie !

Też co do twojego pytania, to ma znaczenie. Ponieważ jeżeli ktoś ma więcej, to może mniej pracować. Mniej pracy, oznacza więcej czasu na regenerację. Jest to jeden z najważniejszych czynników odzwierciedlających formę na zawodach. Zawodnicy posiadający dobrych sponsorów mają właśnie ten komfort.

Racker masz rację, jest wiele osób których nie stać na takie przygotowania. Niestety ten sport nie jest jeszcze taki popularny, ale niema co narzekac tylko musimy się cieszyc z tego jak jest. Startując zagranicą poznałem wielu kulturystów (znam świetnie rosyjski, ponieważ jestem na połowę Rosjaninem, wiec szczególnie ich), oni opowiadali ze całkiem nieźle można się utrzymać u nich z tego.

Witaj Akop mam do Ciebie kilka pytan i jeśli moglbys mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny a mianowicie:
1)czy jest zauwazalna roznica miedzy stosowaniem po treningu bialka a aminokwasow? wiem ze lepiej jest brac aminokwasy poniewaz organizm nie musi ich trawic i szybciej sa w krwiobiegu ale czy jest naprawde zauwazalna roznica nie szykując się do zawodow podczas redukcji?
2)kiedy lepiej jest robic aeroby podczas redukcji? po treningu silowym (porcja bialka/aminy + wegle) i od razu aeroby a po aerobach normalny posiłek czy lepiej rozdzielic aeroby np. o 16 aeroby a trening silowy np. o 18-19
3)jakie jest najlepsze tempo podczas aerobow na rowerku stacjonarnym chodzi mi tu o tetno? Czytałem ze najlepiej jest chyba 140-170 ale nie wiem czy dobrze kojarze i chciałbym się upewnic
4) znasz jakias dobra przyprawe albo sos do ryzu aby był on smaczny?
5) jak najlepiej przygotowac piers z kurczaka aby po paru godzinach na zimno była smaczna?
6) czy oplaca się jesc paltki na surowo bezpośrednio z paczki popijając woda?

Z gory dzieki za pomoc zycze sukcesow na scenie bo masz wielki potencjal
Pozdro!

Witaj !

Jeżeli chodzi o twoje pytania, to:

1. Wszystko to zależy. Jeżeli po treningu siłowym nie robisz aerobów, to myślę ze spokojnie można wypić białko z węglowodanami ( w przypadku osoby nie startującej w zawodach to jest jak najbardziej dozwolone). Jednak jeżeli robimy aeroby, to pełny żołądek nie jest korzystny. Krew powędruje do układu pokarmowego, co niestety przyczyni się na gorsze wykorzystywanie tłuszczu jako energii.

2. Jeżeli chodzi o aeroby, to można je robić po treningu lub rano. Moim zdaniem musimy robić w tedy, kiedy możemy. Różnica będzie praktycznie znikoma. Idealnie jest robić osobno, lecz niestety nie każdy może pozwolić sobie na to czasowo, ja np. robię po treningu z braku czasu.

Co do przerwy to 2 godziny to za mało, moim zdaniem minimum to 7-8 godzin (czyli 2 posiłki po aerobach powinny być przed treningiem siłowym).

Jeżeli robimy aeroby po siłowym, to:
-siłowy
-suplementy (węglowodany, aminokwasy)
-aeroby
-posiłek

3. Aeroby powinny być w granicy 65-70% max tętna (teoretycznie), a praktycznie każdy ma inną wydolność tlenową.

4. Mi smakują pika tnę przyprawy, i kupuje gotowe mieszanki przypraw. Zawsze jednak patrzę by nie było glutaminianu sodu.

5. Moim zdaniem pieczone są najsmaczniejsze, ale to już kwestia gustu. Ja piekę w folii, około 30 minut w tem 180-190C.

6. NIE ! Ponieważ nie przyswoisz ich. Płatki koniecznie należy zalać wrzątkiem (nawet nie zimną wodą!) ponieważ w tedy te węglowodany dopiero będą strawne i nie spowodują gazów i wzdęć


Wielkie dzięki ! Mam nadzieje ze nowy sezon bedzie lepszy, ponieważ plany juz są, pozdrawiam !!

Akop a skoro nie mam mozliwosci zalac platkow wrzatkiem w pracy, czy pomimo tego moge je zjesc zalane zimna woda? Jem tak dwa pierwsze posilki juz od paru miesiecy. i jakos specjalnych problemow nie mam.

To zalej je wcześniej chodzi o to by zmiękły, dzięki czemu będą lepiej trawione

akop co do 4 punktu to jakie znasz mieszanki przypraw bez glutaminianu i innych swinstw? sa takie wogole w obecnych czasach?

Akop, a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm...

i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening...

Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-11-29 03:07:40

Akop co do diety którą mi ułożyłeś mam pytanie Kupiłem płatki owsiane górskie zawierające gluten to dobrze czy źle.Jaką ilością wody zalewać te płatki i jak nasiąkną to resztę wody odlać?

xero w każdym sklepie ze zdrową żywnością takie są ;) ale również w supermarketach, np. ja kupuje formy „katanyi” (mają wersję bez glutaminianu, należy tylko czytać skład)

samo2 pieczenie produktów zbożowych to już inna bajka, ponieważ zachodzi karmelizacja. To dzięki temu powierzchnia np. chleba, ma specyficzną skórkę. TA górna warstwa jest gorzej przyswajalna. Jednak cała reszta już lepiej, ponieważ temp poprawia strawność produktu.

Co do twojego treningu, osobiście uważam ze finalna ilość to 4 razy w tygodniu. Oczywiście można tak zrobić, ale lepiej rozłożyć ciała na 4, bo zaatakować je pod każdym kątem.

daniel7884 gluten będzie w każdym płatkach pochodzenia owsa, ale również żyta czy pszennych. Jeżeli nie masz uczulenia na gluten, to śmiało jedz. Co do ilości wody, to tak aby delikatnie przykryć płatki, a zalewając wrzątkiem, wystarczy dosłownie chwilka