Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Drugi trening za mną:)
Byle do przodu!
- W nawiasie zaznaczony progres.

A) Przysiady
1. 15kg x10
2. 29kg x5
3. 41kg x5
4. 55kg x5
5. 55kg x5
5. 55kg x5
- W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :)

B) Wyciskanie płasko
1. gryf x10
2. 21kg x5
3. 31kg x5
4. 43kg x5
5. 43kg x5
6. 43kg x5
- Znowu +2kg. Ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, ale poszło :)

C) Martwy Ciąg
1. 29kg x10
2. 39kg x5
3. 49kg x5
4. 59kg x5
5. 63kg x5
- Tutaj obniżam poprzeczkę, żeby powoli dodawać. Nie mogę też robić kociego grzbietu, co chyba mi się zdarzało na innych treningach.

D) Push Press
1. Gryf x10
2. 13kg x5
3. 17kg x5
4. 29kg x5
5. 29kg x5
6. 29kg x5
- Powoli do przodu :)

E) Brzuch
3x25. Unoszenie nóg z talerzem 10kg.

Dieta:
1. jajka, owsiane
2. razowiec, wieprzowina, orzechy
3. kasza jęczmienna, mintaj
4. kasza jaglana, pierś

I coś mnie brzuch rozbolał po treningu:(. Całkiem straciłem apetyt.

Widzę ciśniesz, a trening musiał być morderczy tyle ćwiczeń!

Coś Ty;)
Przecież ćwiczeń jest tylko 4 plus brzuch.
3 pierwsze serie na lekkich ciężarach, bo rozgrzewkowe. W dodatku tylko po 5 powtórzeń:)

Całość zajmuje mi 50 minut z rozgrzewką 10-minutową.

No ale to są konkretne ćwiczenia i to sporo serii, jak cie nie meczy to trzeba dolozyc. Gdzie bic/tric/cyc ?

Nie robie. Opieram się na poście Traktora 71. Stronę wcześniej chyba znajdziesz linka ;)

Zrobiłem właśnie tabatę...
Podwójną :F

7 serii pseudo-bupree(tzn. to o czym mówiłem - przysiad, skok nogami do tyłu, do przodu, wyskok w górę)

Jak to skończyłem, odczekałem minutę, wziąłem talerz 10kg i zacząłem machać nim jak gdybym uderzał młotem. Nie wiem czy to ma jakąś nazwę.

Jestem wykończony. Po całości prawie nie umiałem oddychać, po schodach schodziłem na tyłku, nie umiałem ruszać rękoma i zbierało mi się na wymioty.
Czuje, że jutro nie wstanę przez zakwasy;]

Znaczy się chyba dobrze wykonany trening :P

A dieta z dzisiaj:
1. makaron durum, jajka
2. twaróg, oliwa, razowiec
3. wołowina, durum
4. owsiane, schab

A jutro planuje trening z ciężarami. Aż boje się pomyśleć.





Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-24 17:57:37

no już powoli widzę ciężary sensowne się robią

Pewnie dlatego, że mniej powtórzeń :P

dobrze ze poczules power tabaty, ile powt. burprees wchodzi na serie

robiłem tak średnio po 9-10, tyle że to nie takie typowe burpress, bo nie ma tej pompki :)