Akop Szostak

gratulacje:)

Mam pytanko. Co sądzisz o o jezdzie na rowerku stacjonarnym(20 min)(2-3x/week) po treningu silowym w okresie masy, chcialbym budowac czysta mase meisniowa a nie, niepotrzebnie sie zalewac.

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2009-07-08 16:43:11

Akop ile masz wzrostu??

ma dokladnie 172.5 cm

rozumiem dokładnie do wagi 72,5

wagę moge mieć 74,5 kg (juniorzy). Z kolei w seniorach 76,5 kg.

na zawodach miałem na wadze 72,8 kg.


na rowerku nie powinno się jeść ! trawienie powoduje odejście krwi. Przez co nie ma pełnego dostepu do tlenu.A jak wiadomo tłuszcz spala się w warunkach tlenowych.

Proponuje spożyć CARBO, amino proste, Bcaa i glutamine. Robię tak do ostatniego treningu przed zawodami. Po treningu siłowym musimy uzupełnić glikogen, nawet na redukcji ! Jest to warunek by osiągnąć stan anaboliczny po treningu.

juz raz to pisałem, ale wkleję jeszcze raz :)

biorę po siłowy (przed aero) :
BCAA około 5g
glutamina około 5g
aminokwasy prosto 15g -20g
Carbo 60g.
Wyrzut insuliny jest ważna tak jak nasila transport aminokwasów i szybciej uzupełnimy glikogen. Nie boje się negatywnego wpływu insulina na spalanie tkanki tłuszczowej oraz gromadzenia, ponieważ po treningu siłowym poziom innych hormonów (np. wzrostu testosteron) jest na tyle wysoki ze blokuje negatywna działanie insuliny jednocześnie możemy czerpać korzyści z tego hormonu :)

Nie będę tego tutaj opisywał by to rozległy i odmienny temat, ale podam link do artykułu napisane przeze mnie właśnie o tym zjawisku.
" Dla czego węglowodany proste możemy spożywać po wysiłku siłowym (anaerobowym) a po aerobowym już nie?" - [http://www.akopszostak.pl/index.php?art=10] 

To rozpoczynałes diete warząć 86 kg Z tego co pamiętam jestem troche wyzszy od Ciebie mam 178 gdybym zaczął diete z wagi 90 kg to w kat 80 kg powinienem zrobić przyzwoita forme ? Jakie według Ciebie są podstawowe suplementy ? Mam zamiar stosowac kompleks witamin B plus BCAA(na czczo i na noc) oraz odżywkę białkową? Mógłbyś coś ze swojej fachowej wiedzy mi doradzić? Myśle że inni czytelnicy tez skorzystają:>
Dzięki i pozdrawiam

Akop mam pytanko-jaki jest wzor limitu wagowego w kulturystyce klasycznej juniorów?
Pytalem w osobnym temacie ale nie uzyskalem odpowiedzi..
Dodam,że mam 182cm wzrostu.
Licze na odpowiedz.

Podstawowe suplementy to te jakie biorę po treningu :)masz je nad twoją wypowiedzą.
Do tego, witaminy, antyoksydanty (wit E i C), omega 3. Okresowo spalacze tłuszczu i stak kreatynowy (ale to tylko dodatki). Podstawą i tak jest dieta :)
Przed snem wole posiłek, po odżywcze jestem za bardzo głodny. Na dodatek pokarm jest najlepiej wykorzystywany.


Ja przy moim wzroście mam wzort - 100 + 2 (to jest do 175) a wyzej nie wiem. Ty chyba możesz mieć + 3 lub + 4.

z tego co pamietam do 178 - 100+2
178-182 - 100+4
powyzej 182 - 100+ 6

ale pewny nie jestem