Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

http://img207.imageshack.us/my.php?image=dsc00641gh4.jpg

pochwale sie blizej lata co ze mnie wyroslo ale jestem dobrej mysli

a gacie to normalne moze tak dziwnie wyszly, w stringach nie chodze

Ładnie Everrku

Patka, opisz mi dokładnie, jak robisz te wiosło, jak łapki na szerokość, jak tułów mocno pochylasz, sztanga cały czas zawieszona w powietrzu czy gdzieś odkładasz? Jak jest z cwhytem?



A, i nie mam maszyny do wyciskana siedząc, ostatnio tak dziwnie podstawiłam ławkę pod Smitha.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-02 07:29:23

Wiosłowanie sztanga
1) do brzucha podchwyt , chwytu na szerekosc barków

tu masz filmik . Tak jak ta Pani od momentu 1.58




2) podciąganie sztangi do klatki szeroko nachwyt.

ja osobiscie polecam do brzucha podchwytem trzymac sztange, w malym pochyleniu tułowia

Koluszek bedzie ladnie, narazie jest srednio

Ok, dzięki

Bardziej się pochylałam jeżeli chodzi o tułów i jeszcze niżej sztangę prowadziłam, zakres ruchu był znacznie dłuższy, dziś się poprawię, a co z tym wyciskaniem na maszynie? Co zamiast tego?

Everruś nie marudź.

nie marudze kochanie

depresji brak

Zmieniony przez - everr w dniu 2009-02-02 10:54:14

zastąp wyciskaniem hantli na ławce prostej w lezeniu lub na łąwce skośnejtudzież sciąganie linek . Lub przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki za głowe wybierz to co najlepiej "czujesz"

wyciskanie na ławce lekko skośnej polecam .

Nie pogadasz

Dzieki Patka, ale za późno Sfd nie chodziło mi, a ja na trening się spieszyłam.

02.01.09

*rozgrzewka, rowerek, 5 min. interwałowo

a)Wyciskanie hantle skos 3 serie 12-10-8;2x9kg,2x9kg,2x12,5kg!!
b)wyciskanie skos na Smith'ie 8-10-12;30kg;26kg;21kg
c) rozpiętki skos 4 x15; 2x5kg
d) Ściaganie drązka do karku 3x15;27kg
e)podciąganie sztangi do brzucha 3serie;12-10-8; 30kg;40kg;45kg
f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie;8-10-12;23kg;20kg;15kg

Ever, jak na to Twoje kozaczenie to myślałem żeś większy

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-02 15:41:37