~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html


Art. By Jacek R.

dziękuje biorę się do lektury
o zapomniałem o sogach ;]
łapcie wszyscy

A wiec tak myślę ze jeszcze pojadę na tej diecie co jestem teraz.
kalorie są na - dieta niby dopracowana wiec zwiększę ilość spożywanej wody i aerobów.

czy 30min po każdym posiłku 500ml wody będzie ok??
głownie chodzi aby woda nie zmniejszyła stężenia tych soków trawiennych i aby to się prawidłowo wchłonęło.
Sprawa aerobów wyglądała tak:
Pon sam Tr
wtorek same aeroby
środa tr
czwartek aero
piątek tr
sobota i niedziela aero
i myślę aby w dzień Tr dodać na czczo aeroby.

narazie kombinowac z dietą nie będę tylko zwiększę wysiłek.

i czy serek wiejski z rana może być na snidanie?? oczywiśće tylko jako źródło białka.
tuńczyka z puszki już nie mogę jeść ohyda dlatego go wywaliłem z diety i wrzuciłem pangę filety.
aktualnie mam zapasy ostrowii w domu i spożywam ją na wieczór jako ostatni osiłek i myśałem aby wrzucic na czczo z 15g i pozniej sniadanie ale jesli ten serek wiejski bedze złym rozwiązaniem to nawyzej dam cała porcje zamiast tego serka.
i wyjdzie 30g rano na sniadanie i 30g jako ostatni posiłek
co Pan na to rozwiazania??
z gory dzękuje za pomoc


Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-21 10:45:05

Cześć Jacku.
Mam parę pytań

-Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6

Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ;

PONIEDZIAŁEK
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozgrzewka - 1-2 serie małym ciężarem
wlasciwe serie - 5/4/3/2/1 progresja
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4 serie po 6 powtórzeń
-wyciskanie skos 3 po 6

TRICEPS
Nie mam pomysłu.

Środa
Plecy
-podciąganie na drążku 5 serie 4/4/4/4/4
-Martwy ciąg4 serie po 4 powtórzenia
-Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4
-wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4
-sztrugsy 4 serie 4/4/4/4

biceps
-sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2
-modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3

Piątek
nogi + barki

barki
-wyciskanie znad klatki 4 seri /5/4/3/2
-unoszenie bokiem w górę 3 serie 4/4/4/4
-podciąganie sztangi wzdłuż brzucha 4 serie 5/4/3/2

nogi
-przysiady ze sztanga 5 seri 8/7/6/5/4
-przysiady z przodu sztanga 4 serie 6/5/4/3
-wyprosty 4 serie 4/4/4/4
-uginanie 4 serie 4/4/4/4


Czy raczej proponujesz procentowe wyliczenie i dobranie ciężarów?
Jeśli chcesz mogę oczywiśce wkleić Mój poprzedni trening masowy.

Zależy Mi bardzo na sile klaty.Rywalizuje z kumplem jest o 5 kg lepszy ,zaczynaliśmy tymi samymi ciężarami 2-3 lata temu ,tak samo zależy mi aby zwiekszysc ilosc podciagania sie na drążku.

I jeszcze takie trochę głupie pytanie ;
Zostało Mi trochę stacka kreatynowego hmm na około 15 porcji i jeśli będe brał go przed i po treningu siłowym na klate pomoze to cos w osiagnieciu lepszego wyniku ?

Dziękuje bardzo.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-21 15:17:47

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-21 15:18:36

Ano Jason mozna regulowac na razie palenie fatu poprzez zwiekszenie ilosci aerobow lub HIT, tym bardziej ze w twoim programie redukcyjnym nie ma tego na razie wiele.

Polecam HIT 1,5h po 1posilku.

Serek wiejski odpada, lepiej polacz bialka jaj+dobry whey np Kaizena.
Panga, zamienilbym raczej na chuda rybke np mirune , morszczuka, mintaja itp.

Jaco makro zanadto bym nie zmienial, no moze podciol ilosc wegli ale to juz musisz patrzec na to jak organizm bedzie reagowal.

Trening silowy moglby wygladac tak:
Mozna wykorzystac metode 6-5-4 tj wyglada to tak ze w cw wlasciwych dobierasz tak ciezar aby wykonac w pierwszym tygodniu 6powt. W nastepnym zwiekszasz ciezar aby zrobic ich tylko 5 i podobnie w 3tyg ilosc powt. powinna wynosic 4.
W tyg 4 zaczynasz od ciezaru jakim cwiczyles w 2 tyg i probujesz wykonac 6powt i dalej jedziesz podobnie.

Przykladowy trening na 1dzien
Klatka
-wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe
-wyciskanie w skosie 12, 2*6
-porecze j.w.
Biceps
-uginanie ze sztanga 12,8,6
-ginanie hammera 12, 1-2*6

Te 15porcji stacka mozesz polaczyc z monohydratem kreatyny i zrobic przyzwoity cykl.
Stack tylko przed treningami.

Dobrze rozumiem Jacku.
Jeśli możesz proszę sypnij mi jakieś ćwiczenia na tric tylko wolne ciężary.Taki trening jak zaproponowales zwiekszy znacząco moj wycisk na lawce poziomej bo na tym mi zalezy najbardziej i czy ten trening ktory skleilem po zastosowaniu twoich ilosci powtorzen jest w miare ok?

Triceps
-wyciskanie wasko, rozgrzewka + 2*6-5-4
-francuz sztangielka lezac, ramie ustawione bokiem 12,8,6,6

Reszta przyzwoicie, na plecy pierwsze 3cw wystarcza.
Nie rob w tym treningu cw izolowanych na czworoboczne.

Nogi -pozycja 1,2 i 4polecam.

Dziękuje.

Ćwiczenia starać się wykonywać samemu czy z pomocą partnera powtorzenia z pomocą?

Asekuracja mile widziana ale staraj sie nie wykonywac ruchow wymuszonych.

witam , mam pytanie czy mogę spożywać cukier stołowy taki zwykły do płatków bo gdzies na okoo 100g musli/owsianki z mlekiem 300ml wsypuje okoo 3 łyżki stołowe cukru czy powinienem ograniczyć spożywanie tego produktu?

Witam, mam pytanie dot zestawu cwiczeń z fbw, proszę o ew. poprawki :

1. Wyciskanie na prostej
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wycisk zza karku (seria łączona)
3. Francuz leżąc
4. Podciąganie na drążku
5. Martwy ciąg klasyczny
6. Biceps gryf łamany stojąc
7. Przedramię podchwyt/nachwyt
8. Przysiady
9. Łydki różnie

Zestaw taki bo mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Liczba serii na duże partie wyjdzie 12, na małe 9, na łydki 6 bo więcej mi się nie chce. Proszę o konkretne wskazówki.
CEL? : nie stracić formy