POJEDYNCZE PYTANIA

czemu 30 min?
gainer to średnie rozwiązanie

Ja po treningu Carbo a potem Białko. Carbo od razu a bialko ok 15 min po tym)

Proporcje ustalam sam

Po ok 60 min (Prysznic) Jem normalny posilek WW+Białko i mała ilość tłuszczu

Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-11-03 18:53:32

Ponawiam pytanie : 18 lat,173cm 70m-71 kg wagi - Czy warto układać dietę na masę, czy może przestawić się na rzeźbę - siłę ?

Mam jeszcze jeden problem, w dokładniejszym wzorze na zapotrzebowanie kcal podanym na forum wyszło 2700 + 500. w Internecie znalazłem jednak informacje, że NORMALNE zapotrzebowanie dla osoby w moim wieku wynosi 3700 kcal

Składniki odżywcze
Białka (g) 100 w tym zwierzęce 35-65
Tłuszcze (g) 125-150
Węglowodany (g) 620-520

Jak się więc ma to do diety na masę ??

qwa!!:D
Ale mi chodzi o gainera PRZED treningiem , ja 15min PRZED trenigniem biore te 15g , i czy dobrze robie? bo slyszalem ze to pomaga , nie PO lecz PRZED treningiem:)

Suplementacja okołotreningowa jest bardzo dobrym rozwiązaniem
więc wpc + carbo lub porcja gainera przed treningiem jest ok

no i w koncu konkretna odpowiedz:)
a wiec konkretny sog dla obydwu:)

odswiezam.

witam,
Mam 175 cm wzrostu i ważę 52 kg...Od 3 tyg spożywam około 3000 kcal na dobę i chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu i przytyłem tylko 1 kg- trochę za mało :/
I w związku z tym mam pytanko czy brak snu (śpię około 3-4 godzin na dobę) i spożywanie nieregularnych posiłków (w poniedziałki i wtorki śniadanie jem dopiero o 13.00) może utrudniać przytycie???
Czy "wciśnięcie" kreatyny i HMB do mojej diety powinno pomóc mi trochę nabrać na wadze ???

hmh wydaje mi sie ze masz troche za malo regenarcji miesnie potrzerbuje wypoczynku i stalych posilkow o odpowiednich godzinach ... a czy te odzywki pomoga to nie mam pojecia nie mam w tym fachu i po za tym trcohe cierpliwosci ja cwicze 3 tygodnie a przytylem z 2,5 kg i nie narzekam od razu nie mozna sie stac wielkim trezba cierpliwosci i mam pytanko... ile minimalnie gram bialka trzeba dostarczyc na jeden kilgoram masy? i ile minimalnie weglowodanow trzeba dostraczyc na jeden kilohram masy? bo roznie ludzie gadaja;/

minimalnie ? minimalnie to 1-1.5 gram na kilogram masy ciała

oraz minimalnie węgli ? możesz nawet wcale ich nie dostarczać

formuj dokładnie pytania o co ci chodzi

bo ponoc jak sie dopstraczna za malo weglowadanow to organizm nie ma pozniej zczrgo czerpac energi to bierze z bialka... to ile weglowodnow by wystarczalo na jeden kilogram masy?