POJEDYNCZE PYTANIA

Sporadycznych pytań moja kolej więc atakuję:
1. Czy w diecie redukcyjnej kierować się typem budowy ciała (endo) i na tej podstawie dobierać produkty do diety?
2. Czy przy pracy na zmiany (nocki) rozkładać zapotrzebowanie na większą ilość posiłków (z racji tego że czasem jestem na nogach ponad 20h bez snu)?
3. Czy posiłek przed i po treningowy w diecie na rzeźbę i masę opiera się na tych samych produktach (co najwyżej różne proporcje)?
4. Czy posiłek po 45 minutach basenu traktować jak po treningowy (basen o średniej intensywności).
5. Jaki posiłek zastosować, kiedy nałożą się na siebie np. śniadanie i po treningowy (poranne aeroby) lub np. po treningowy i ostatni przed snem (późny trening)
6. Czy przykładowy rozkład składników dla 115 kg endo w diecie redukcyjnej to może być B 2.2; T 1.2; W 1.3 (najważniejsze chyba pytanie)

Na większość pytań raczej mam odpowiedź, jednak chciałbym się upewnić zanim zacznę układać sobie dość skomplikowana z racji pracy na zmiany dietę.

1. na tej podst. dobierac rozklad makroskł. (proporcje miedzy tluszczami a ww)
2. tak, oraz zwiekszac ilosc kcal w dni, kiedy 20h masz byc na nogach...chyba nie masz zamiaru sie zaglodzic??
3. tak
4. niekoniecznie, zjedz normalnie
5. normalnie, bialko (najlepiej mix szybko i wolno wchlanialnych - wpc + twarog np.) + ww
6. imo ok, tylko nie trzymaj sie tego slepo, obserwuj jak reagujesz i ewentualnie modyfikuj co mniej wiecej 2 tygodnie

jak rozdzielic w posilkach 70g wegli dziennie?? Czy wegle mogą byc w przedtreningowym ok 20g , I potreningowym 30g i w II potreningowym 20g ??
Brakuje mi juz pomyslów

Daj 50g węgli w potreningowym, reszta niech idzie w warzyw. Przynajmniej tak jest gut na redukcji ;)

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-04-11 17:40:48

kolos 88 proponuję dać równo węgli przed i po treningu (np. po 30), a reszta jak napisał al z warzyw w ciągu dnia.

dzieki, chyba tak zrobie

up

co w ramach zdrowych tłuszczy do smarowania np WASY ?

Wywal calkiem ze swojej diety WASE...!!

A skup sie na pelnoziarnistych razowych chlebach;

zacznijmy od tego że wazy nie jemy bo to przetworzony syf


mozesz smarować masłem