DT Madzia

Hehe, czuje ze spokojnie szczegolnie w tych wioslowaniach moge znacznie wiecej, ale bede delikatnie 1kg dziennie poki co, jak bedzie jakias blokada czy bol to zwolnie, ale teraz te 4kg to czuje tak jakbym robila bez zadnego obciazenia :) Odwodzenie i wyciskanie pion jest najgorsze, tu jestem na 0,5kg bo akurat by zwiekszyc ciezar jeszcze chce lekko poprawic zakres i poczekac az dyskomfort bedzie mniejszy niz obecnie.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.12.2023 11:03:05

A cos moze wpisze aktualnego, czasu brakuje troche, sporo roboty przed swietami, a jeszcze codziennie z godzine zajmuje mi rehab reki, dodatkowo do mojego planu treningowego zdrowych czesci

A wiec poniedziałkowy DT 1 upper
1. DB single arm floor press 4x15 (16kg) (14kg)
2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg)
3. DB single arm shoulder press 4x15 (9kg) (8kg)
4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg) (8kg)

I wczorajszy DT lower
1. Leg extension 4x12 (70kg) (68kg)
2. Hack squat 4x12 (70kg) (65kg)
3. Walking lunges 4x30 (16kg) (14kg)
4. Kick back 4x12 (32kg)(32kg)

A dzis DNT, czyli tylko rehab ręki

Sila w nogach i zdrowej ręce jest naprawde dobra, az szkoda ze nie moge jeszcze normalnie trenowac calym cialem, czuję się ogólnie super, w ogóle to moja forma trzyma się tak fajnie jeszcze mimo wysokich kalorii, a to tez jest dosc przyjemne

Te wykroki chodzone to trzymasz hantle w obu rękach? 16kg już coś waży....

Nie nie, trzymam jeszcze w jednej, jeszcze sie boje w obu trzymac przy takich dynamicznych cwiczeniach, samo stanie z ketlami to robie, ale wlasnie tylko stanie i jeszcze nie 16kg.

Wczorajszy DT upper 2
1. Single arm DB row 4x12 (24kg) (24kg)
2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (26kg)
3. Landmine row 4x10 (25kg) (sztanga 20kg)
4. Single arm cable biceps curl 4x15 (10kg) (10kg)

Ale roznica na plus w landmine row miedzy dniem wczorajszym a poprzednim tygodniem, praktycznie już wczoraj nie czułam żadnego dyskomfortu ani specjalnej asymetrii podczas robienia, spokojnie mogłam wziąć większy ciężar, ale póki co hamuje się i jestem rozważna Zaczęłam robić farmer walki z cięższymi ketlami (w obu rekach), super to wychodzi, moze tez dlatego że ja generalnie lubię farmery i świetnie czuję napięcie core i brzucha jak robię naprawdę ciężko, poki co jakos super ciezko jeszcze nie robie, akurat w tym cwiczeniu to czuje asymetrie sily, 20kg w zdrowej rece jest lekkie, a w chorej poki co nie az takie lekkie. Zakresy w pourazowej ręce znacznie się poprawiły, ale nie zrobie jeszcze pełnego wyprostu i rotacja jest wciaz za slaba, jutro mam dzień nietreningowy więc idę na siłkę tylko po to by robić sobie rehab reki, nagram fajny filmik by udokumentować stan aktualny

ja jak trenuję nogi to noszę wszystkie sztangielki do bułgarów z jednej sali na drugą - właśnie między innymi po to żeby zaliczyć ten spacer farmera. Bardzo dobre ćwiczenie.

DT lower 2
1. kick back gora 4x 12 (18kg)
2. hip thrust/glute bridge smith 4x10 (100kg)
3. leg press 4x12 (160kg)
4. walking lunges 4x30 (2x12kg)

Dzis juz zrobilam te wykroki normalnie z ketlami w kazdej rece, jakos balam sie do tej pory tak wykrokow robic bo ryzyko zachwiania i jakiegos niekontrolowanego ruchu, ale bylo git, jestem zadowolona.

Tak oto wygląda sytuacja 7,5 tyg po operacji, film z przyspieszeniem 2x, taki zestaw które robię codziennie, 3-4 serie 12-15 rep, progresuje praktycznie codziennie albo z ilością powtórzeń albo kg. Najgorzej to odwodzenie mi idzie, a dzis jakos wyjątkowo nie mogłam dobrego toru ruchu znaleźć, póki co jest to kluczowe, jak znajdę dobry tor ruchu to idzie gładko, a jak coś nie tak ustawie łopatkę czy ramię, to jest ciężkawo i jakos nie tak jak tzreba rotacje tez ograniczone i nie uniose reki pionowo, ale jest poprawa i sila ladnie rosnie.
A na końcu filmu moja pierwsza pompka, hehe, bardzo się stresowałam czy dam radę, czy już jest wszystko dostatecznie silne żeby to wszystko utrzymać, ale nie było źle, uff Teraz mogę świętować

Wesolych Swiat



?si=ihtlgbJgkhw56hUC

Brawo!!! Ta pompa wymagała odwagi!!
Najlepszego!

Dzieki Patik, no ze stresu az sie spocilam cala
Wesolych Swiat