Dziennik treningowy Bziu

taki top :P ni to stanik ni to bluzka :D

cały czas działam
treningi wszytskie wykonane, coś tu pouzupełniam
zaległości mi sie narobimybo laptop mi sie rozkraczył
włansie odebrałam z serwisu i hula aż miło

ten tydzień

poniedziałek
DT

1.MC klasyk 3*6-8 60kg
2.High step up 3*10 12kg
3.Narrow squat 3*15 24kg
4.fire hydrant banded 3*20-25

1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7
2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg
3.Roll back extensions 3*12 2*6kg
4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank

wtorek
DNT

15-20 min skakanka

około 7 tygodni różnicy

i kilka fot szamki

środa
DT

1.HT z pauzą 3*12 110kg
2.Zakroki z talerza 3*12 noga 2*7kg
3.One leg leg curl piłka 3*10 noga
4.Banded kick back 3*25

1.ściąganie drążka 4*15 25kg
2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10
3.Tył barku TRX 3*15
4.Ab wheel 3*20
5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona

ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie

Widać żyły na brzucho. Wycinka jak pod zawody jakieś.

Jest i krata
Jak się napatrzę na zdjęcia posiłków to żałuję, że nie mam gofrownicy.

gofrownica robi robotę, serio polecam
niby można podobych składników użyć i naleśniki zrobić czy placki, ale ine odczucia jak się je jako gofry :D

Piątek
dnt

25 min skakanka
tabata plank

i w sumie wyszło z 16500 kroków

1.jajka, kanapki, sałatka
2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada
3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P
4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal

sobota

DT

trochę dziś ciężko szło , bo wczoraj sięgając wieczorej telefon ze stolika coś sobie naciagnęłam xd

1.wiosłowanie hantlą 4*15 15kg
2.WL 30*8/40kg*7/44kg*5/44kg*3

3.HT 1+ 2*1/2 *12 85kg plus guma
4.One leg RDL 3*15 24kg
5. Przysiad z kettlami 3*15 24kg
6.Band abductiions 3*50 różowa mocna

7.Uginanie na bicka 3*15 2*7kg
8.TRX pike 3*18-20
9.Hollow body rock 3*15

1.naleśniki z twarożkiem waniliowym, frużeliną, bananem, masłem orzechowym, kawałkiem batonika proteinowego
2.Banan, wafel dzem, ciastko
3.chleb tostowy z opiekacza z szynką, serem i z serkiem i łososiem plus ostre papryczki, rukola
+czekolada, ciastko
4.Wyjście na miasto