...
Napisał(a)
cały czas działam
treningi wszytskie wykonane, coś tu pouzupełniam
zaległości mi sie narobimybo laptop mi sie rozkraczył
włansie odebrałam z serwisu i hula aż miło
treningi wszytskie wykonane, coś tu pouzupełniam
zaległości mi sie narobimybo laptop mi sie rozkraczył
włansie odebrałam z serwisu i hula aż miło
...
Napisał(a)
ten tydzień
poniedziałek
DT
1.MC klasyk 3*6-8 60kg
2.High step up 3*10 12kg
3.Narrow squat 3*15 24kg
4.fire hydrant banded 3*20-25
1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7
2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg
3.Roll back extensions 3*12 2*6kg
4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank
wtorek
DNT
15-20 min skakanka
poniedziałek
DT
1.MC klasyk 3*6-8 60kg
2.High step up 3*10 12kg
3.Narrow squat 3*15 24kg
4.fire hydrant banded 3*20-25
1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7
2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg
3.Roll back extensions 3*12 2*6kg
4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank
wtorek
DNT
15-20 min skakanka
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
środa
DT
1.HT z pauzą 3*12 110kg
2.Zakroki z talerza 3*12 noga 2*7kg
3.One leg leg curl piłka 3*10 noga
4.Banded kick back 3*25
1.ściąganie drążka 4*15 25kg
2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10
3.Tył barku TRX 3*15
4.Ab wheel 3*20
5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona
ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie
DT
1.HT z pauzą 3*12 110kg
2.Zakroki z talerza 3*12 noga 2*7kg
3.One leg leg curl piłka 3*10 noga
4.Banded kick back 3*25
1.ściąganie drążka 4*15 25kg
2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10
3.Tył barku TRX 3*15
4.Ab wheel 3*20
5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona
ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie
...
Napisał(a)
Widać żyły na brzucho. Wycinka jak pod zawody jakieś.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jest i krata
Jak się napatrzę na zdjęcia posiłków to żałuję, że nie mam gofrownicy.
Jak się napatrzę na zdjęcia posiłków to żałuję, że nie mam gofrownicy.
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
gofrownica robi robotę, serio polecam
niby można podobych składników użyć i naleśniki zrobić czy placki, ale ine odczucia jak się je jako gofry :D
niby można podobych składników użyć i naleśniki zrobić czy placki, ale ine odczucia jak się je jako gofry :D
...
Napisał(a)
Piątek
dnt
25 min skakanka
tabata plank
i w sumie wyszło z 16500 kroków
1.jajka, kanapki, sałatka
2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada
3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P
4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal
dnt
25 min skakanka
tabata plank
i w sumie wyszło z 16500 kroków
1.jajka, kanapki, sałatka
2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada
3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P
4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal
...
Napisał(a)
sobota
DT
trochę dziś ciężko szło , bo wczoraj sięgając wieczorej telefon ze stolika coś sobie naciagnęłam xd
1.wiosłowanie hantlą 4*15 15kg
2.WL 30*8/40kg*7/44kg*5/44kg*3
3.HT 1+ 2*1/2 *12 85kg plus guma
4.One leg RDL 3*15 24kg
5. Przysiad z kettlami 3*15 24kg
6.Band abductiions 3*50 różowa mocna
7.Uginanie na bicka 3*15 2*7kg
8.TRX pike 3*18-20
9.Hollow body rock 3*15
1.naleśniki z twarożkiem waniliowym, frużeliną, bananem, masłem orzechowym, kawałkiem batonika proteinowego
2.Banan, wafel dzem, ciastko
3.chleb tostowy z opiekacza z szynką, serem i z serkiem i łososiem plus ostre papryczki, rukola
+czekolada, ciastko
4.Wyjście na miasto
DT
trochę dziś ciężko szło , bo wczoraj sięgając wieczorej telefon ze stolika coś sobie naciagnęłam xd
1.wiosłowanie hantlą 4*15 15kg
2.WL 30*8/40kg*7/44kg*5/44kg*3
3.HT 1+ 2*1/2 *12 85kg plus guma
4.One leg RDL 3*15 24kg
5. Przysiad z kettlami 3*15 24kg
6.Band abductiions 3*50 różowa mocna
7.Uginanie na bicka 3*15 2*7kg
8.TRX pike 3*18-20
9.Hollow body rock 3*15
1.naleśniki z twarożkiem waniliowym, frużeliną, bananem, masłem orzechowym, kawałkiem batonika proteinowego
2.Banan, wafel dzem, ciastko
3.chleb tostowy z opiekacza z szynką, serem i z serkiem i łososiem plus ostre papryczki, rukola
+czekolada, ciastko
4.Wyjście na miasto
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły