Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Zaległe wypiski

Pull

1. Podciąganie nachwytem
15x7, 15x6, 0x10

2. Wiosłowanie sztangą
180x7, 180x7, 140x12

3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 52x10RP4

4. Wiosło hammer nachwyt
105x8, 105x8, 90x10RP4 RP4

5. Ściąganie drążka do klatki
60x7, 55x6, 45x10, 45x10

6. Hammer Doriana
115x9, 115x9, 130CS(3)

7. Rackpull
230x7, 230x5, 180x8

8. Uginanie z supinacją
22x8, 22x7, 17x10

9. Uginanie ze sztangą łamaną
40x8, 40x8, 30x10

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj DNT

Większość dnia spędzona na szkoleniu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Z naszej branży szkolenie ?

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Tak jest

U Tadeusza Sowińskiego

"Efektywna redukcja w praktyce"

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj cały dzień na wyjeździe
Wlasnie jestem w drodze do Warszawy

Takze zaległe wypiski postaram się uzupełnić jutro

Foto z wczoraj

112,4 na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Zaległe wypiski

1. Wyciskanie wąsko
140x7, 140x6, 110x10

2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt
95x8, 95x8, 80x11

3. Przyciąganie sztangi do brody
70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 55 drp 40

4. Wznosy linki w bok na wyciągu
10x15 4s

5. Wznosy hantli przed sibie
20x10 3s

6. Odwrotny butterfly
110x15 4s

7. Prostowanie ze sznurem zza głowy
47x15 3s

8. Kickbacki na wyciągu
13x13, 13x11, 13x12

9. Prostowanie triceps nachwyt
53x10, 53x10, 39x10

10a. Rozpiętki siedząc na bramie
17x12, 17x12, 17x12

10b. Wyciskanie na klatkę siedząc na bramie
17x15, 17x10, 17x10

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Nogi

1. SQ smith
200x7, 210x7, 170x10

2.Front VSQ
230x9, 230x9, 180x10RP4

3. Suwnica nogi szeroko palce na zew
200x12, 200x12, 200x12RP6

4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min)
68

5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
325x15 4s

6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz
30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10,

7.MCPN hantlami 3sek neg
50x10, 50x10, 50x10

8.Wykroki
20x9, 20x9, 0x15

9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith)
100x10 4s

Przywodziciel

Odwodziciel

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

DNT

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pull

1. Pullover neutralnie
70x8, 70x7, 60x10RP5

2. Wiosło pendlaya
115x8, 115x8, 100x10RP4

3. Wiosło półsztanga
135x8, 135x8, 130x4, 100x10

4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko
120x8, 120x8, 100x10RP4

5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny
110x8, 110x8, 90x10, 90x10

6. Narciarz
32x15 3s

8. Szrugsy
170x10 3s

9.Uginanie na modlitewniku jednorącz
40x8, 40x7, 30x10, 30x10

10. Młotki siedząc
32x8, 32x7, 22x9

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1. Wyciskanie na skosie
120x9, 120x6, 100x9

2. Wyciskanie hammer płaska
145x9, 145x9, 110x10RP5

3. Wyciskanie hammer dół
160x8, 150x7, 100x7RP3

4. Fly press skos
27x9, 27x9, 22x10RP5

5. Brama od dołu siedząc
15x13 4s

6. Wznosy hantli w bok
30x15 4s

7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody
32x15 3s, 32x15RP7

8. Wznosy sznura przed siebie stojąc
28x15 3s

9. Triceps nachwyt 3 sek neg
53x13 3s

Cardio 25min

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat