Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Artur
Od tego tyg 6x60

Niedziela

Nogi

1. SQ
180x8, 180x8, 140x11

2.V-SQ
200x11, 200x10, 200x9

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
65x12, 65x12, 65 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x12, 35x12, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
400x15, 400x15, 400x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
49x12, 49x12, 54 FST7

7. MCPN
60x15, 60x15, 60x14

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

60 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj odwiedził mnie fizjo, działał z igłami na jaszerszych, przez co nieco zmieniona kolejność treningu

Push

1. Wyciskanie leżąc
140x7, 140x7, 110x12

2. Wyciskanie hammer góra
130x7, 130x7, 110x12

3. Rozpiętki
30x12, 30x12, 30x11

4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
60x15, 67x15, 73x12

9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15

łydki

cardio 60 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Środa

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
60x8, 60x8, 50x11

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x12

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
125x9, 100x10, 100x10,

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
120x12, 120x11, 100x12

6. Ściąganie linki jednorącz
55x8, 55x8, 45x12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
50x8, 50x8, 40x12

8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 27x10

brzuch

cardio 60 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Czwartek

DNT

60 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

1. SQ
180x8, 180x8, 140x11

2.V-SQ
200x11, 200x10, 200x9

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
65x12, 65x12, 65 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x12, 35x12, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
400x15, 400x15, 400x12

6. Uginanie jednonóz + obunóz
49x12, 49x12, 54 FST7

7. MCPN
60x15, 60x15, 60x14

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Waga na czczo równe 104, także cały czas schodzi

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Małe porównanie

Sopot kilka godzin do startu

I obecnie, foto wykonane na 3,5 tyg do startu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Sobota

Push

1. Crucifix
25x15, 25x15, 25x15

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
90x6, 90x7, 70x12

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
27x10, 27x9, 27x9

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x15, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
30x7, 30x8, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
82,82,82

łydki

cardio 60 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie wąsko
3x max

2. Wiosło sztangą
180x8, 180x8, 160x12

3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 120x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
65x9, 65x9, 55x12

6. Wiosło hammer low row
105x8, 105x8, 85x12

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 60 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat