Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Witam ponownie po przerwie

Niestety pewne sytuacje prywatne potoczyły sie nawet gorzej niż jak samemu przypuszczałem. Ale no na pewne rzeczy wpływu nie można mieć

Trudno się mówi

Treningi cały czas był prowadzone, dieta bez żadnych odstępstw. Lecz mimo wywalonego w kosmos kortyzolu nie było za wesoło

Jednakże powracam znowu do prowadzenia dziennika. Bo jakies plany w głowie na przyszły rok też są, i to już od dłuższego czasu. I czas poczynić kroki ku ich realizacji

Dieta obecnie

DT 400B 400W 35F
DNT 400B 160W 105F

Cardio 6x55

Dziś DNT

Z rana sesja cardio na czczo


Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-08-20 09:36:16

Jędrek wspomniałeś o planach, jaka federacja i rozumiem że wiosna ?

Tak plan jest na wiosnę, ale szczegóły zostawię jeszcze na później

no git,powiedzenia :)

1. Wiosłowanie sztangą
200x7, 200x7, 180x9, 160x11

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
160x7, 135x12

class="link" target="_blank">

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
125x8, 100x12

class="link" target="_blank">

4.Hammer Low Row
125x8, 100x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka wąski chwyt
130x8, 110x12

class="link" target="_blank">

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x15, 60x15

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

55 min cardio


Rewelacyjny trening

Wreszcie po tym cięzkim okresie po raz pierwszy klamoty wróciły na odpowiedni poziom
Mocno zmęczony po całości, i równie mocno usatysfakcjonowany

Dzisiaj DNT

Z rana wykonana sesja cardio

I do tego niesamowite domsy na całych plecach po wczoraj
Aż sam jestem zaskoczony, że aż tak mocne są. Dawno czegoś takiego nie czułem

Dobry klamot ; )

Zaległa wypiska z wczoraj

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
130x4, 100x15

2.Wyciskanie wąsko
140x6. 100x20

3.Hammer triceps press
180x7, 150x12

3.Wznosy na bok stojąc
35x15, 35x15

4.Wznosy na bok siedząc
20x15, 20x15

5.Wznosy przodem stojąc
27x15, 27x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Uginanie z supinacją
30x12, 25x12

8.Młotki przy wyciągu jednorącz
25x12, 25x12

brzuch

cardio 55 min na czczo

Dzisiaj


1.MC na prostych nogach
7x220, 10x200

2.Hipthrust
8x200, 12x170

3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
20x400, 20x400

3.HSQ nogi szeroko
15x150, 15x150

4.Uginanie jednonóz stojąc
15x45, 15x45

5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x130, 15x110

6.Ściągnie linek wąsko do klatki
15x65, 15x65

7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
15x110, 15x110

8.Podciąganie na maszynie
3x51 x max

9.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

10.Szrugsy sztangą
12x200, 15x170

łydki

cardio 55 min na czczo

1