Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Pull B

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x64kg / 15x64kg
13x68kg / 15x64kg
13x68kg / 15x68kg

2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x137,5kg / 13x107,5kg
7x140kg / 13x110kg
7x142,5kg / 13x112,5kg

3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13
4x230kg / 10x185kg
6x230kg / 12x185kg
4x235kg / 10x190kg

4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13
7x105kg / 13x85kg
7x105kg / 13x85kg
7x107,5kg / 13x87,5kg

5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15
13x68kg / 15x59kg
13x68kg / 15x59kg
13x64kg / 13x64kg

6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15
15x73kg / 15x78kg
15x78kg / 15x78kg
15x78kg / 15x78kg

7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg

8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

9.Szrugsy hantlami - 2x max
42x50kg / 38x50kg
48x50kg / 42x50kg
46x50kg / 42x50kg

10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12
12x150kg / 15x155kg / 15x155kg
15x155kg / 15x155kg / 15x155kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg


+20min cardio na czczo


bardzo udany trening chociaż z początku były lekkie zawirowania przed siłką wrzuciłem sobie porcje pre, którego fotkę macie u Wojtka w dzienniku, składowo jakoś bez rewelacji, bo jedynie co przykuło moja uwagę to yoha... ale zdecydowanie w środku coś musi siedzieć, bo tam mnie wytargało, że masakra, a przyznam, że naprawdę mało co na mnie działa. Szczerze to pobudzenie było aż za duże, na szczęście takie booom było tylko przez chwilę, potem już się to ustabilizowało, ale tak czy siak pół saszetki by mi zdecydowanie wystarczyło, chociaz prócz pre poleciała jeszcze mała czarna i koło 300mg AMP, wiec może ten mix tak mną zakręcił
konkretnie co do treningu to poszło jak trzeba, jedynie do racków mógłbym się przyczepić, bo liczyłem, że pójdzie podobny zakres jak ostatnio, ale nadrobimy to za tydzień

jutro porobię fotki na czczo, miałem je robić i tydzień temu i dwa tygodnie temu, ale przez problemy trawienne itp nie było sensu, więc trochę się to rozwlekło w czasie, a jednak staram się Wojtkowi podsyłać regularnie co te 2-3tyg, także jak nie spyerdole na maksa pozowania to cos wrzucę i tutaj

parę fotek jak to aktualnie wygląda, ostatnie są na 105 stronie z końca redukcji - od tamtego okresu minęło równo 10tyg, wiadomo pozowanie, pozowanie i jeszcze raz pozowanie, ale myślę, że i tak idzie jakoś porównać te zdjęcia i obiektywnie ocenić

wagowo różnica w przedziale 5-6kg, gdyby nie ostatnie perypetie to myślę, że byłoby minimalnie ciut lepiej, ale prócz tego na co nie miałem wpływu uważam, że przepracowałem ten okres naprawdę rzetelnie

przed nami jeszcze prawdopodobnie jakieś 6-8tyg masy, od wczoraj odpaliłem jedną z ciekawszych zabawek w wersji inj także myślę, że uda się jeszcze dorzucić przez ten okres kilka kg dobrej jakości, podejrzewam, że siła też fajnie ruszy

ładnie dorzucone kilogramy

Coś to za kozia brodke żeś zapuścił?

dzięki Kuba

przecież zawsze ją miałem
w każdym razie patrząc na fotki pomińcie najlepiej twarz

Dobre kg wleciały

Jw. Bardzo fajnie idzie ta masa

No a co do formy to widać że nabierasz rozmiaru przy ciągle niskim bf więc wzor

dzięki, nie raz już mówiłem, ale napiszę to po raz kolejny - dla mnie takie komentarze to zawsze dodatkowy zastrzyk motywacji i utwierdzenie w przekonaniu, że wszystko idzie tak jak powinno

Idzie na pewno, zresztą na żywo już widziałem i Ci to mówiłem