Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

od niedawna jest inpost kurier za free, a poza tym dhl (+12zł)

tylko jeszcze mi tu nie narzekac

Od 500zł, ale po wpisaniu bonu już koszt jest normalny. Nie narzekam, tylko trochę zdziwiony jestem za jakie grzechy mam gorzej

ja akurat o cenach mod pisałem powyżej, bony to inna historia ;) tam lecą ceny detal

Banan to kasuj te posty

Mariusz za 700pkt to ty masz prawie 4k tabsów Omegi 3 albo z 4,5kg BCAA

Głupiś %)

Banan

od niedawna jest inpost kurier za free, a poza tym dhl (+12zł)

tylko jeszcze mi tu nie narzekac

jest własnie inpost ze free przy zakupach 300 i wiecej pln...i chwała Wam za to, bo nie dosc ze za free to jeszcze bije na łeb,szyję ten zj...ny dhl, który jak gdzieś paczki nie zawieruszy to nigdy w ten dzien kiedy deklarują nie przyjedzają-przynajmniej do mnie. a co do pkt to jesli ceny moderatorskie się pyka to nie nalicza ale...nie mam z tym problemu, bo i tak ceny to rekompensują. Tez mam bodazje 57 pkt czy 59 pkt i fajnie by było, jakbym to mogl wykorzystac przy zamówieniu moderatorskim

możesz normalnie to wykorzystać przy zamówieniu moderatorskim, ale skończycie już ten spam tutaj

Legs A

1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20
20x62,5kg / 20x62,5kg
20x65kg / 20x65kg
20x65kg / 20x67,5kg

2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13
7x160kg / 14x130kg
6x165kg / 13x135kg
6x167,5kg / 11x137,5kg

3.Przysiad bułgarski - 2x15
15x28kg / 15x28kg
15x26kg / 15x26kg
15x28kg / 15x28kg

4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18
13x180kg / 18x150kg
11x190kg / 16x160kg
10x195kg / 16x160kg

5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13
9x32,5kg / 13x27,5kg
9x35kg / 13x30kg
9x35kg / 13x30kg

6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg

7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20
20x55kg / 20x55kg
20x60kg / 18x60kg
20x60kg / 20x65kg

8. Wspięcia siedząc - 3x25-30
30x100kg / 30x100kg / 25x100kg
30x100kg / 30x100kg / 30x100kg
30x110kg / 30x110kg / 23x110kg

9.Allahy - 3x15-10
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x50kg / 14x50kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max
32 / 25 / 22
32 / 25 / 24
33 / 26 / 24





trening nóg, czyli coś co poyebani ludzie w tym ja lubią najbardziej
zdecydowanie najcięższy trening w całym planie, poszło dzisiaj bdb, wszystko weszło tak jak powinno
w siadach moim zdaniem głębokość była odpowiednia, z tej perspektywy wygląda jakby nie do końca tak było, dlatego następnym razem postaram się nagrać centralnie od boku, ale na pewno atakuję 170tkę
skorzystałem z rady Dawida i dorzuciłem sobie w odpychaniu od platformy 5kg na górę stosu, bo do zawleczki nie szło przypiąć i w zasadzie to 5kg zrobiło na tyle robotę, że śmiało na kolejnym treningu mogę tym ciężarem powtórzyć
oczywiście jak to bywa podczas TYLKO I WYŁĄCZNIE tego treningu po 3 pierwszych ćwiczeniach zbierało mi się ostro na wymioty, puściło dopiero podczas przywodzenia, mam już tak chyba od 5-6 treningu nóg, ale tylko właśnie podczas tego, przykładowo drugi trening nog tez jest mega męczący, ale tam nigdy te objawy nie występują, a tutaj dosłownie za kazdym razem, nie potrafię tego racjonalnie wytłumaczyć, ale chyba tak musi być dzisiaj to praktycznie biegłem już do kibla, ale na miejscu przepłukałem tylko usta, twarz i poszedłem dalej robić swoje

jutro sprawdzam wagę, podrzucam Wojtkowi i myślę, że coś będziemy delikatnie podbijać miche, ale wyjdzie w praniu

ciesze sie, ze pomoglo

Pull B


1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x64kg / 15x58kg
13x64kg / 15x58kg
13x64kg / 15x64kg

2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x135kg / 13x105kg
7x135kg / 13x105kg
7x137,5kg / 13x107,5kg

3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13
6x220kg / 11x180kg
7x225kg / 12x182,5kg
4x230kg / 10x185kg

4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13
7x105kg / 13x85kg
7x105kg / 13x85kg
7x105kg / 13x85kg

5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15
13x64kg / 15x55kg
13x64kg / 15x55kg
13x68kg / 15x59kg

6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15
15x68kg / 15x68kg
15x68kg / 15x73kg
15x73kg / 15x78kg

7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10
25x8kg / 20x10kg / 15x12kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg

8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

9.Szrugsy hantlami - 2x max
38x50kg / 32x50kg
40x50kg / 36x50kg
42x50kg / 38x50kg

10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12
12x140kg / 12x140kg / 12x140kg
12x140kg / 12x140kg / 12x140kg
12x150kg / 15x155kg / 15x155kg

+20min cardio na czczo


w zasadzie co do dzisiejszego treningu jakiś większych uwag nie mam, poszło jak trzeba
jedynie racki wyraźnie słabiej niż ostatnio, ale robiłem na innej bramie i mam wrażenie, że było ciut nizej, a tutaj już nawet te 2-3cm robią robotę, w każdym razie powtórzę ten ciężar i postaram się zakręcić co najmniej przy 6 powtórzeniach