SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Głodny to nie, ale lubię mieć wszystko zaplanowane

+1

Dobre informacje,) i najlepszy trener ;d :) czuje ze to będzie wiosna;)

Leg day nr1

-suwnica skośna stopy nisko
230x20
310x15

-jw stopy wysoko i szeroko
390x16
450x11

-przysiady atg smith
182x5x7
142,5x14

-bułgary
34x15
40x15
48x12

-uginanie nóg siedząc
stos+15kg x9
stos x11

-uginanie jednonóż leżąc
50x12
60x8
40x16

-przywodziciel
stos+40kg x14
stos+60x8
stos+20x15
stos x20

-odwodziciel
stos+40x14,12
stos+20x16

-prostowanie jednonóż+obunóż
25x25+25x3 serie

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia na wyciągu
2x20-12

-skłony boczne
1x60 -20kg



2 tydzień masy start 122-123 z rana na czczo lecimy do 130+

Luki od siadów na smithcie nie dostają Ci kolana jeszcze bardziej? W ogóle poprawia się to kolano dalej?

U mnie dzisiaj już 5 trening po przerwie, powoli zaczynam jakoś wyglądać. Siła też już na wyższym poziomie niż na pierwszym treningu. Też nie wiem skąd, ale pompa na treningu na prawdę spora, co dziwne przy 20g fatu i 100g węgli, i w sumie braku "supli", które po kilku dniach się jeszcze nie wkręciły Kolejna dziwna rzecz, to to, że zapinam się w pasie spokojnie na jedną dziurkę dalej niż tydzień przed zawodami Nie wiem czy to glikogen zszedł z prostowników i skosów czy jak, bo kichy po tym żarciu w Sopocie to mi się raczej nie skurczyły

Dobre cyrki się u Ciebie dzieją :D

Czasami wnogóle nie ogarniam swojego organizmu...

Myślę, że on sam się nie ogarnia :D :D
btw - powiedz, że w niedzielę machasz nogi ? bo na 99,9% mogę wpaść jak coś!

Kirde akurat nie nogi lecę w piątek, sobota off a w niedzielę już PULL masowy.

A to luzior jakoś tam się może zgramy :)