Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Dla mnie siła też jest ważna

Jednak w kwestii nóg zapomnieliśmy jeszcze o bardzo istotnej kwestii-wzroście. Przy 170cm może i faktycznie łatwiej byłoby zbudować to kopyto. Ludzie z krótkimi nogami będą też bardziej predysponowani do przysiadów aniżeli 190cm drągal.

Co nie znaczy że drągal nie może lubić przysiadów.

Przestań Ronnie koloryzować, napisz w końcu prawdę !
jeżdzisz na rowerze a nie tam przysiady.

Sila wazna



Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/22/2017 3:37:35 PM

Grzbiet


1.Podciąganie na drążku
10/ 30 / 50 / 60 / 70 x 1 / 0 x max
2.WIosło hantlą Rampa 5
Do 115kg x 3
3.Ściąganie na wyciągu Rampa 10
Do 110kg
4. Face pull + podciąganie hantli leżac na ławce


60kg leciutko





70 już ważyło ale płynnie






Wiosło 115kg

W czwartek jeden z lepszych treningów w tym sezonie, bo ćwiczyłem ze znajomym na podobnym poziomie siłowym. Dawno nie miałem tak obolałych barków na drugi dzień.


Barki + klatka + łapy

1.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 6 + regres
Do 50kg x 6 / 30 x max
2.Wznosy boczne 2 x 8 + 4 drop sety po każdej serii
3.Muscle snatch + wyciskanie zza karku + wyciskanie z przodu + push press 3 serie
4.Wyciskanie hantli na klatkę Rampa + dropsety
Do 52kg x 12 / 30 / 20 x max
5.Gilotyna na skosie + wyciskanie z rotacją 3serie
6.Krzyżowanie linek 3 x 12
7A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8-10
Do 30kg x 8
7B Uginanie na modlitewniku 3 x 6-8p
Do 52kg x 6
8A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10
8B Uginanie leżac na ławce 3 x 10
9A Prostowanie jednorącz 2 x 12
9B Zootman curl 2 x 10