SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dzisiaj nuda, 8h w robocie. Ale wpadł Kondziu, potem Sylwia, na koniec Stasiek Budkiewicz na konsultacje. Kvrwa, co gość wygląda... będą jaja jak z nim przegram Porozkminiałem też jak tu dalej działać, i plan jest taki - jak jutro rano waga będzie podobna jak dzisiaj, to ładuję czysto - 150g B / 1000g WW i zero fatu. Jak nie, to normalny dzień HC.
Od pon też dodaję 5 min aero i ścinam kcal - fat z 20g na zero, ww z 290g na 280g. Rozkład będzie taki:

1. 55g b 40g WW
TRENING
2. 55g b 120g WW (30g fruktozy 90g złożone, może być wysoki IG)
3. 55g b 400g WW
4. 55g B 40g WW
5. 55g B 40g WW

No i jak pisalem - twaróg out, granexy out (chyba że trochę w potreningowym), więc już max czysto.

3 posiłek 400g wegli wiecej jak luki głodu nie bedzie

a tak seiro to juz ssane musi byc w hvj ;-0

Pókico zapychałem się mocno, kombinowałem z objętością. Teraz już tego nie będzie, no i brak fatu zrobi pewnie swoje. Ale mi to nie problem, jak mam cel to nawet o tym tak nie myślę

prz1993

Pókico zapychałem się mocno, kombinowałem z objętością. Teraz już tego nie będzie, no i brak fatu zrobi pewnie swoje. Ale mi to nie problem, jak mam cel to nawet o tym tak nie myślę

to jest to

A ładowanie w jakim konkretnie celu robisz? Fizycznie chyba nie potrzebujesz, dla psychiki?

Fat nite nie wchodzi w gre?

Nie mam przekonania do takiego czegoś. Nie wiem za bardzo jaki to ma cel.
A tak podniosę poziom leptyny, spadnie troche kortyzol, no i trochę mnie nabije, bo obawiam się ze to już nietylko płaskośc po żółtym, ale i mięcho może uciekać. A że do limitu niedużo, nie zaszkodzi mi to.

Cv, takie ładowania to same plusy imo, a nie tylko dla psychy. Forma = nakręcony metabolizm, a nie głodówki, przemęczenie i plackowaty wygląd

cvfdbkz

Fat nite nie wchodzi w gre?

Sol jest jedyną osobą, jaką znam, która robi fat nite. W Jego przypadku to się w jakiś sposób sprawdza. U nas? Nie widzę za bardzo jak to by miało pomóc. Ładowanie węglami, to podwyższenie poziomu leptyny, polepszenie konwersji t4 do t3 i ogólnie odżywienie organizmu.

Przy okazji mniej kortyzolu to mniej rt3, a sporo osób to pomija zwiększając tylko dawki t3 i ścinając kcal
Inna sprawa to też kortyzol i leptynooporność, a w konsekwencji coś w rodzaju załamania metabolicznego, gdzie ani większy deficyt ani więcej cardio nie pomoże. Kolejna kwestia kortyzol = gorsza wrażliwość i problem z naładowaniem się. To tylko cześć z zalet high carbów/refeedów Ofc jak ktoś ma dwucyfrowy bf to takie coś jest zupełnie niepotrzebne i spowolni sobie tylko tym redukcje, przy niższym bf jest wręcz przeciwnie

No nie wierze...akurat dziś...

"Planowane wyłączenia ruchu tramwajowego w okresie letnim - AKTUALIZACJA 19.08 br."

Mój tramwaj dziś wyjątkowo nie jeździ dziś na Bemowo... A busem to dziękuje jechać ponad 1h jeszcze w taką pogodę...
Więc odpuszcze dziś z wami chłopaki a wpadne do Ciebie Przemek teraz na dniach w tyg się zgadamy

Dopiero**olcie za mnie x2 mocniej, a ja za was x3

Jak waga Przemek ?


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-20 06:17:45