SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

W tą środę i czwartek?

Tak jest, w tę, przy czym nie wiem jak będzie mi z czasem, bo parę odwiedzin i załatwień mam

PUSH 1

1. WL R6
6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 6x170 / 9x152,5 / 14x135

2. Wyciskanie skos dół 4x
10x117,5 / 8x132,5 / 6x147,5 / 6x147,5

3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x
12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100

4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8
34kg

5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x
10x75 / 8x85 / 6x95 / 6x95 / 6x95

6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x
12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5

7. Francuz siedząc 5x
12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55

+aero 15 min

Trening ogólnie bardzo udany, choć na taki się nie zapowiadał Dalej leży mi apetyt po tym weselu, więc nawet nie nagrywałem głównej serii w WL, bo byłem pewny że zrobię 3 max 4 ruchy. A tu 6x, i to lekko To już jest moja zyciówka na tyle powtórzeń. Jak ciskałem 200 na raz, szło ledwo 6x165. Więc siłowo jest bardzo dobrze Przy reszcie też dołożone prawie wszędzie. I w sumie tylko skos dół dość ciężko poszedł.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu

Gratulacje rekordu, fajne uczucie zapewne!

Przemo a teraz z łokciami nie ma problemu przy takich klamotach? bo zawsze sie odzywały jak ciezary byl juz spore ;(


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-13 20:51:43

Przyczyną były siady low bar. Przy dużych ciężarach, jak cały cieżar spoczywął mi na łokciach, to i bolały. Teraz przy frontach i high barze zero bólu Stąd wiem, że gdybym zaraz nie kończył masy, to wynik w WL mógłby być na rpawde ładny Ale liczę ze te 6x175 i tak poleci na koniec.

NOGI 2

1.Front SQ 5x5
150kg

2. SQ na hack maszynie 5x
12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115

3a. Odpychanie od platformy 4x8
200kg

4. Prostowanie siedząc 4x10
35kg

5. Uginanie leżąc 5x
10x72,5 / 8x80 / 6x87,5 / 6x87,5 / 6x87,5

6. MCNPN 4x
12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115


Trening jak najbardziej ok, fronty dalej lekko idą. Reszta też z zapasem, mimo progresu.
Co dziwne, waga mi spadła na 111kg... Nie wiem czemu, ale już od dzisiaj podbijam węgle. W dni HC będzie już aż 820g, a w MC 670g.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 90g podczas treningu

Wrzucisz z ciekawości przykładowa miskę w HC? :D

1. Owoce 350g + banan 100g + płatki kukurydziane 140g + WPC 55g + wiórki kokosowe 20g
Na treningu 75g carbo
2. Gainer 80g + śliwki suszone 100g + żelki 55g + WPC 35g
3. Pierogi z biedry 400g + banan 100g + lód rożek princessa + WPC 55g
4. Ryż 100g + jogurt 150g + kura 225g + lniany 15ml
5. Jw
6. Ryż 100g + truskawki 200g + twaróg chudy 200g + masło orzechowe 30g

Jak widać najwięcej ww idzie okołotreningowo.

O jej ale by pojadl tak jak Ty ... Ja to do swoich 350g ww po 2kg warzyw pcham nawet bo glodny chodze :D