SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

erwinoos

szkoda, ze te 8g fatu tam siedzi, bo sam bym chętnie zapodał po treningu

a to faktycznie jakąś mega różnicę zrobi jak czasem takie coś wrzucisz z tym tłuszczem?

Nie zrobi Ale to dobrze o nim świadczy, że trzyma się rozpiski w 100%

Pewnie, że nie zmieni, ale po prostu się trzymam planu i jak nie mam fatu w potreningowym to go po prostu nie daję
mam od tego cheata, żeby nie patrzeć na makro

u mnie dziś klata,bok barków,bicepsy i łydki siła chyba nareszcie zaczyna wracać na swoje miejsce

-wyciskanie sztangi skos góra
60x12
100x7
120x6
140x6
160x5
130x11

-wyciskanie leżąc hamer
120x6
160x6
200x6
160x11

-rozpiętki skos góra
40x8
52x8

-rozpiętki stojąc w bramie z góry
3x12,5,20


-częściowe wznosy boczne stojąc
16x12
24x12
30x15
24x17

-wznosy boczne na maszynie
190lbs x7
130x14

-wznosy boczne z oparciem klatki o ławkę
3x10 -6kg (10s przerwy między seriami)


-uginanie z hantlami na ławce skośnej
12x10
18x6
26x6
32x7
24x11

-uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku
100lbs x6
75x10

-uginanie z prostą sztangą stojąc
40x12
52,5x10

-uginanie nachwytem ze sztangą na modlitewniku+zwijanie nadgarstków z hantlami
25x16,15,14+24x20-15

Łał forum działa, może zdążę z wypiską

PUSH 1

1. WL 5x5
157,5kg

2. Wyciskanie skos góra 4x
12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120

3a. Wyciskanie hammer 4x8
80kg

3b. Gironda dips 4x10
0kg

4. Wyciskanie zza karku smith 5x
12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5

5. Wyciskanie stojąc 4x8
60kg

6. Wyciskanie wąsko 5x
10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110

+aero 15 min

Kolejny bdb trening, ostatni z nowego planu. Jedyne co mi nie podeszło, to wycisk na smithcie na barki. Za tydzień chyba najpierw poleci military, a potem smith. WL lekko, 157,5 nic nie ważyło. Mógłbym chyba kolejne 5 serii zrobić Skos już ciężej, ciężar na styk. Potem łączona weszła mega, przepaliło cyce konkretnie! Barki jw. I tricek spoko, ale już wymęczony, więc ciężar nieduży.
Jutro z samego rana muszę jeszcze zrobić nogi (3 raz w ciągu 7 dni ), i o 14 wyjazd na wesele. Powrót dopiero w niedzielę, więc prośba do podopiecznych - bez paniki że nie będę odpisywał, odpowiem w poniedziałek


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu

A propos lodów z Biedry, wstawiałem u siebie- sprawdź Przemek "Diuna"- kcal podają 2x mniej niż inne lody- pytanie czy podają, czy faktycznie tak mało ich jest

Ha i widzę, że Wam jakąś ustaweczkę zaanonsowałem

No ja miałem w planach pojawić się u Przemka w przyszłym tygodniu, a jak się zbierze większe grono to jeszcze lepiej

Dziś u mnie grane były nogi

-boxy
60x10
100x5
140x5
180x5
210x10
180x15

-martwy na prostych nogach
245x7

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
220x20
300x20
380x20
410x12

-uginanie nóg leżąc
140x8,6
110x12

-uginanie jednonóż siedząc
50lbs x20,20,20

-Cluster set:
wyciskanie nogami na hamerze poziomym+prostowanie nóg siedząc
140x15+40x20 x3 każdego ćwiczenia

-przywodziciel
stos+41,25x10
stos+51,25x6
stos+21,25x12
stos x15


-odwodziciel
stos+41,25x20
stos+51,25x15
stos+21,25x17
stos x20


-unoszenie nóg w zwisie+spięcia na maszynie
2x max+20

-skłony boczne z hantlem

dziś nowe sosy były testowane,truskawka i czekolada naprawdę kozak jak dla mnie,bbq,cezar i bolognese też bez zarzutu szczególnie w pierwsze mi podeszły bardzo


chciałem dodać foty ale chyba forum dalej zj**ane bo się nie da


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-06-09 23:47:21

No niestety nie da sie ja wrzucam przez darmowy hosting bo inaczej aie nie da :-/

własnie to samo wczoraj miałem z fotami ;/

potwierdzam BBQ dla mnie kozak