SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Czyli lepiej rozłożyć na cały dzień i zrobić rotację bez podziału na dt i dnt?

poczes

Czyli lepiej rozłożyć na cały dzień i zrobić rotację bez podziału na dt i dnt?

zdecydowanie takie rozwiązanie będzie lepsze wg mnie

Chlopaki jesli moge tak przy temacie reduckji juz (innych niz Wasz tematow nie czytam wiec nie odnajde sie na forum ) jak to jest ze widze ze sie wyostrzam, ale z pasa nie leci prawie nic i wagi tak samo - wkrecam sobie ze sie wyostrzam w lustrze czy co?

Nie. Sam tak mam.

Cyfry to nie wyznacznik. Możesz np bardziej zapychać się warzywami = wypchany bęben = więcej cm, a bf niższy. Lustrem się kieruj, i opiniami innych osób.

NOGI 1

1.Front SQ R6
6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 10x135 / 13x120

2. SQ 5x
10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 / 6x150

3. Wyciskanie na suwnicy 5x
12x210 / 10x230 / 8x250 / 8x250 / 8x250

4. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8
140kg

5. Uginanie stojąc 4x
12x27,5 / 10x32,5 / 8x37,5 / 8x37,5

6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x8
12kg

6b. MCNPN z hantlami 4x10
30kg


Pierwszy trening z nowego planu. Fronty poszły dośc lekko, regresy też fajnie, jedynie w ostatnim sztanga już zaczęła się zsuwać, a zrobiłbym więcej. Tylnie też ze sporym zapasem. Dalej robione h-barem, na low nie przechodzę póki co. Reszta spoko, wszędzie lekki zapas.
Noga w trakcie czwórek. Jeszcze lekko opuchnięta, ale powoli wszystko przechodzi.





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 90g podczas treningu


MICHA

Rozkład makro w dzień nóg wygląda tak:

1. 45g B + 150g WW
TRENING 40g BCAA + 90g CARBO
2. 45g B + 175g WW
3. 45g B + 175g WW + 10g T
4. 45g B + 90g WW + 10g T
5. 45g B + 90g WW + 10g T
6. 45g B + 50g T

Przemek, a tak jak rozmawialiśmy właśnie o wspomaganiu trawienia przy takiej ilości ww to u Ciebie co leci konkretnie przy takiej podaży węgli? prócz tych probiotyków z sanprobi jeszcze coś dorzucasz?

bo u Lukiego widziałem, w którymś wpisie, że leci saszetkę vivo każdego dnia

U mnie vivomix e2d, a w dni bez vivo sanprobi. Do tego do największych posiłków NOW super enzimes.

erwinoos

Przemek, a tak jak rozmawialiśmy właśnie o wspomaganiu trawienia przy takiej ilości ww to u Ciebie co leci konkretnie przy takiej podaży węgli? prócz tych probiotyków z sanprobi jeszcze coś dorzucasz?

bo u Lukiego widziałem, w którymś wpisie, że leci saszetkę vivo każdego dnia

z kimś Ci się pomyliło

to może coś pokręciłem, ale wydawało mi się, że wspominałes o vivomixie, że leci u Ciebie