[ART] Pierwszy rok treningów

Jeszcze pytanko odnośnie etapu 4. Military press, mogę robić na siedzaco czy koniecznie stojąc?

Witam ponownie,

Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p.
Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8?
Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). Gdyby było podane wprost np. 8, no to wiadomo - nie ma żadnych rozterek. Trzeba zrobić 8 i kropka.
Te same rozważania dotyczą ilości serii.

sko1990

Jeszcze pytanko odnośnie etapu 4. Military press, mogę robić na siedzaco czy koniecznie stojąc?

Możesz, choć wersja stojąc nie dosyć, że efektywniejsza to nie trzeba asekuracji .

lucidman

Witam ponownie,

Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p.
Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8?
Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). Gdyby było podane wprost np. 8, no to wiadomo - nie ma żadnych rozterek. Trzeba zrobić 8 i kropka.
Te same rozważania dotyczą ilości serii.

W przypadku początkujących nie ma znaczenia czy zrobisz 8 czy 6p, uwierz Jak będziesz dźwigał ponad 200kg to wtedy faktycznie plan już musi być sprecyzowany. Tutaj podałem po prostu przedział, który polecam. Może być 8 i może być 7 czy 6. Możesz równiez wystartować na 8p i kiedy zrobisz mniejszą ilość to kończysz ćwiczenie, czyli nic innego jak rampa.

Aha, z seriami podobnie. Jeśli rampujesz to ilości serii z góry nie określach. Przykładowo rampa 8:

20/30/40x8/50x8/60x7 i tu już koniec, bo nie poszło 8.

PanOs

Myślałem nad FBW ze względu na to że zaczynam teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość )

Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem .

Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne ciężary.



Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-05-04 12:55:51

Ciężko będzie.

Brak drązka i wyciągów, problemy z kręgosłupem i dodatkowo redukcja, podczas której ciężko budować masę (za mało kcal).

To jaki trening byś proponował podczas redukcji ? Oczywiście bieganie i deficyt kcal będzie zachowany .

Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie mam doświadczenia. Czy proponowany plan treningowy dla początkujących będzie sie sprawdzał również dla kobiet? Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy? Będę na redukcji

Myślałem żeby dalej trenować FBW tylko z lekka modyfikacją :

Przysiady tylne 5x6/8p 
Wiosłowanie Podchwyt 5x6/8p 
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 
Military press 5x6/8p 
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p 
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p



Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 
Wiosłowanie nadchwyt 4x12p
Wyciskanie sztangi skos 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 
Uginanie do czoła sztangą łamaną 4x12p
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p 

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs).