SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Nie u mnie nie ma nic w planie ;) mowa była o tym u mnie w dzienniku wczensiej


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-24 14:10:40

PUSH 2

1. WL R8
8x60 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 14x130 / 19x115

2. Wyciskanie skos dół 5x
8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 / 10x115 / 12x102,5

3. Hantle skos 4x10
34kg

4. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x
12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45

5. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x12
16kg

6. Prostowanie z liną 5x
12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40

+ aero 15 min


Trening znowu bdb. WL bardzo lekko, lżej niż ostatnio 140kg, i przedostatnio 132,5kg Regresy też spoko. Potem skos w dół już ciężej, a hantle na styk. Barki lekko na pompkę, tricek podobnie.






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Przemo co to za buty ?

Metcon 2, te co Bzyku ostatnio kupił Ale Twoje jordany lepsze z wyglądu, nie wiem jak komfort na treningu

Mi też coś wyciskanie idzie lepiej w Metconach
Butki rewelka są. Tylko nie wiem czemu prawa stopa mi dotyka palcami końca, a lewa jest ok buehehe.

Przemek ten plan co aktualnie przerabiasz cwiczylbys nim na redu czy za duza objetosc? ( Bo jednak w tyg troche tych seri wychodzi ) :)


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-24 15:42:12

Na redu wolę bardzoej intensywne treningi. Zobacz np u Mariana czy Damiana, coś w ten deseń.

LEGS 2

1. SQ hack-maszyna R10
10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 13x135 / 16x120

2. Wyciskanie suwnica 6x
12x220 / 12x220 / 12x220 / 12x220 / 15x200 / 20x180

3. Wyprosty siedząc 5x12
32,5kg

4. Uginanie leżąc 6x
8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60

5. MCNPN 5x10
107,5kg

+ aero 15 min


Trening bardzo wcześnie, rpzed pracą, ale poszło fajnie. Wszędzie dołożone, pompa spora Jedynie MCNPN ciężko szedł, bo BP przeszkadzały

Widać tutaj może rozmiar uda, ale na fonie widać wszystkie kable itp, tutaj już lipa.





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Z ciekawszych rzeczy - zwiększyłem na kilka dni exe, i waga spadła ze 105kg na 103kg Więc podbiłem węgle o 40g, jest już razem 720g.
No i dzisiaj wpał do mnie Seba Mielecki. Jaki on jest ogromny to masakra Przy tym jakość super, krata bardzo mocna. No i 49cm w łapie przy jego wzroście robi wrażenie No potwór, z młodszych zawodników takie wrażenie na mnie zrobił chyba tylko Piotrek Nowotarski przed zawodami.

A my zaraz zbieramy się na cheata. Na pewno znowu będzie grane żarcie domowe na wagę i Manekin, dalej nie wiem, nie mam w sumie już na nic parcia.

Seba jakby nie te kontuzje to zamiatalby równo .

Gira siedzi i jakosc też super u Cb