Sprinter23
Nie wiem czy poprzedni post się dobrze wyświetla dlatego jeszcze raz. Etap 3, 4 serie. Zacząć od 50% CM a dalej jak z ciężarem?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
113
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Zrób 2-3 serie rozgrzewkowe z progesją a później 3-4 x 10 na stałym ciężarze.
Zacznij od zaniżonych obciążeń.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-17 18:36:39
Zacznij od zaniżonych obciążeń.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-17 18:36:39
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
PanOsW takim razie do którego treningu dołożyć wiosłowanie hantlom ?
W zestawie A zamiast wiosłowania sztangą.
W zestawie B podciągaj się na drązku a martwych ciągów narazie nie rób.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
71
Cześć, Ronnie220 ćwiczę Twoim treningiem dla początkujących z pierwszej strony tego wątku już od 6 tyg. Wracałem po dwóch latach przerwy więc zacząłem zupełnie od początku podstawowe ćwiczenia (etap 2), teraz (3). Niestety mam czas i wykupioną siłownię na 2 dni tydz. dlatego tylko tyle ćwiczę.
Ćwiczenia wykonuję poprawnie i trening bardzo mi się podoba, po każdym wykonuję 30 min aerobów za względu na chęć zrzucenia kilku kilogramów. Dokładam ciężaru, i siła wraca z treningu na trening tak więc ok.
Dieta jeszcze ma niedociągnięcia, mam zamiar na dniach już wprowadzić ostateczną dietę na dany okres.
Podstawowy trening (teraz etap 3) i widzę, że coraz fajniej to wszystko funkcjonuje.
Chciałbym zapytać, czy coś modyfikować w planie jeżeli jestem nastawiony na redukcję około 5-6 kg, jakoś zintensyfikować? Dodać bieganie jako 3 dzień treningu? Zależy mi na coraz mniejszym obwodzie pasa,. Dzięki
Ćwiczenia wykonuję poprawnie i trening bardzo mi się podoba, po każdym wykonuję 30 min aerobów za względu na chęć zrzucenia kilku kilogramów. Dokładam ciężaru, i siła wraca z treningu na trening tak więc ok.
Dieta jeszcze ma niedociągnięcia, mam zamiar na dniach już wprowadzić ostateczną dietę na dany okres.
Podstawowy trening (teraz etap 3) i widzę, że coraz fajniej to wszystko funkcjonuje.
Chciałbym zapytać, czy coś modyfikować w planie jeżeli jestem nastawiony na redukcję około 5-6 kg, jakoś zintensyfikować? Dodać bieganie jako 3 dzień treningu? Zależy mi na coraz mniejszym obwodzie pasa,. Dzięki
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Zmodyfikuj dietę i wprowadź deficyt kaloryczny. To jest krok pierwszy.
Krok drugi to dodanie treningu cardio/interwałów.
Trening siłowy może pozostać niezmieniony.
Krok drugi to dodanie treningu cardio/interwałów.
Trening siłowy może pozostać niezmieniony.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
mcheir
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
354
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Witam, jestem nowa w takich rzeczach i może nie powinnam pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci
Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś przejść do splitu góra/dół i push/pull. Zaczynam oczywiście od najprostszych ćwiczeń opisanych w artykule. Mam dostęp do siłowni ok. jeden lub czasem dwa razy w tygodniu. Sprzęt w domu: hantle z plackami, ab wheel, gumy, piłka fitness, która zastępuje ławeczkę, drążek do podciągania (ale nie potrafię jeszcze się podciągnąć), trx.
Czy mogę zastąpić sztangę hantlami (wyciskanie I martwy ciąg)? Martwy ciąg na prostych czy ugietych nogach? I mam prośbę: czy ktoś z Was mógłby wkleić link wideo, w jaki sposób robić prawidłowo MC z hantlami? Kłaść na ziemi czy nie?
Dzięki z góry
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Witam, jestem nowa w takich rzeczach i może nie powinnam pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci
Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś przejść do splitu góra/dół i push/pull. Zaczynam oczywiście od najprostszych ćwiczeń opisanych w artykule. Mam dostęp do siłowni ok. jeden lub czasem dwa razy w tygodniu. Sprzęt w domu: hantle z plackami, ab wheel, gumy, piłka fitness, która zastępuje ławeczkę, drążek do podciągania (ale nie potrafię jeszcze się podciągnąć), trx.
Czy mogę zastąpić sztangę hantlami (wyciskanie I martwy ciąg)? Martwy ciąg na prostych czy ugietych nogach? I mam prośbę: czy ktoś z Was mógłby wkleić link wideo, w jaki sposób robić prawidłowo MC z hantlami? Kłaść na ziemi czy nie?
Dzięki z góry
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Zapraszam, tutaj kobiety również mile widziane.
Jak najbardziej możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami. Martwy na lekko ugiętych nogach, bo klasyk z hantlami bardziej przypomina przysiad.
Zaraz poszukam filmu.
Jak najbardziej możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami. Martwy na lekko ugiętych nogach, bo klasyk z hantlami bardziej przypomina przysiad.
Zaraz poszukam filmu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Mniej więcej o to chodzi :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
354
Dziękuję za odpowiedź.
Jeszcze pytanie. Czy martwy ciąg można robić razem z przysiadem w jednym dniu? Czy na rozpisce "przysiad" znaczy tylko tyle czy jest to przysiad z obciążeniem? Bo chciałabym robić przysiad z hantlami i piłką między plecami a ścianą (pracuję też nad mobilnością i prostymi plecami). MC i taki przysiad - nie będzie nokautu? Chyba mogę też martwy ciąg zastąpić wykrokami z hantlami (jeden dzień tak, drugi martwy ciąg) żeby urozmaicić trochę?
Jeszcze pytanie. Czy martwy ciąg można robić razem z przysiadem w jednym dniu? Czy na rozpisce "przysiad" znaczy tylko tyle czy jest to przysiad z obciążeniem? Bo chciałabym robić przysiad z hantlami i piłką między plecami a ścianą (pracuję też nad mobilnością i prostymi plecami). MC i taki przysiad - nie będzie nokautu? Chyba mogę też martwy ciąg zastąpić wykrokami z hantlami (jeden dzień tak, drugi martwy ciąg) żeby urozmaicić trochę?
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Tak, chodzi o przysiad ze sztangą i można go łączyć z martwym ciągiem na jednej sesji.
Martwy , jeśli chcesz już zastępować, to ćwiczeniem na plecy-np. wiosłowaniem lub ściąganiem wyciągu.
Martwy , jeśli chcesz już zastępować, to ćwiczeniem na plecy-np. wiosłowaniem lub ściąganiem wyciągu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- ...
- 351
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
