SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

rkarpinski

Kontynuując na chwilę wątek to jestem pewien że gdyby nie publikacja list z Sopotu w necie tego samego dnia to mógłbym bez problemu wyjść w Kielcach Pewnie nikt by nie pokapował



Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-01-14 20:42:27

ja znam kogoś kto tak własnie wyszedł,a startował już wcześniej w ifbb ale bez żadnych sukcesów więc to tez ma znaczenie

Przemek mógłbyś napisać jak na obecną chwilę wygląda Twoja dieta? Będziesz coś kombinował przed sesją, jakieś ładowanie, odwodnienie itp?

Niee po prostu wrzucę spiro delikatnie tydzień przed A od dzisiaj uciąłem 15g fatu i doeta wygląda tak:
1. PRZEDTRENINGOWY 63g B + 25g T
W trakcie treningu 35g carbo i 35g BCAA 2:1:1
Przed interwałami 15g BCAA 8:1:1
2. POTRENINGOWY 63g B + 75g WW
3. 63g B + 20g T
4. 63g B + 20g T
5. 63g B + 75g WW

W dzień nóg węgli po 100g zamiast 75g, a w DNT tylko na noc 75g, reszta posiłków 63g B + 20g T.

prz1993

No i focia już na pompce. Szybko łapię to formę, i jakość też wydaje się dobra, mimo tego że żadne jakościowe środki nie lecą

spadaj

prz1993

Dobra, no i wiem już co i jak, jeśli chodzi o tą formę na koniec stycznia Mianowicie szykuje się sesja dla SdW Już dostałem potwierdzenie - 3 lutego w Strefie Formy. Miałem nadzieję że trochę wcześniej, bo to w sumie jeszcze 3 tyg, a ja już w sumie gotowy

zayebioza

Przemek
pisal Ci to Mati,ja i wielu innych
karma pamieta i wraca
a najlepsze lata przed Toba


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-15 23:41:54

Dzięki Sol Robię swoje dalej, i tyle

CZWÓRKI LEKKO

1. SQ na hack maszynie R12
10x60 / 10x85 / 10x105 / 12x125 / 15x112,5 / 19x100

2. Wykroki z hantlami 5x
20x16 / 15x18 / 12x20 / 12x20 / 12x20

3. Hack SQ wąsko 5x12 3s faza neg
15kg

4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg
150kg

4b. Prostowanie siedząc 4x20
7,5kg

+25 min aero


Kolejny fajny trening za mną Hack znowu lekko, a ciągle sporo dokładam. Wykroki jak zwykle zajazd, ale i już mięśnie padały, nie tylko kondycha Reszta pompująco
Kilka fotek z treningu BF co raz mniejszy, co raz więcej szczegółów i żył wychodzi. Na 3 lutego to chyba będzie forma jak na zawody





SUPLEMENTACJA

Tak wygląda suplementacja po dodaniu supli z ostatniej paczki

BCAA 2:1:1 35g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 80g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 35g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

No i na koniec - doszedł długo oczekiwany prezencik od Matiego Nie zdążyłem przetestować, bo doszły w trakcie treningu, ale materiał wydaje się 100x lepszy niż w tych podróbach co kupiłem A wygląd - poezja!

W końcu marka to marka . Fajne są! Ja też mam nowe długie i kozak

Hej z gaciami ale forma...na wiosnę byś wyszedł i pewno szło by coś powalczyć. Ale szkoda czasu;)

Pewnie do tej sesji zrobisz formę jak na zawody ale to już nie powinno nikogo dziwić

Jak kiedyś będę miał duże nogi to znów zacznę chodzić w leginsach. Póki co zamówiłem buty do treningów bo Romaleosy sprzedane