SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

no dobra - ja będę

na każdej imprezie pzkfits w tym roku , także do zobaczenia

BzykuDG

Dawajcie wszyscy na Debiuty, zrobimy fajna ustawkę na trening i może jakieś żarcie. Miała być ustawka w grudniu, to zrobimy w lutym.

Ja będe na 100pro i 3 ziomeczków ode mnie, więc szykuje się ostre wp*****lanie

wiktor.grybos

BzykuDG

Dawajcie wszyscy na Debiuty, zrobimy fajna ustawkę na trening i może jakieś żarcie. Miała być ustawka w grudniu, to zrobimy w lutym.

Ja będe na 100pro i 3 ziomeczków ode mnie, więc szykuje się ostre wp*****lanie

No! W końcu stary dobry Wiktor wrócił

Cały czas byłem. Jak robię redukcje to tylko po to żeby apetyt wrócił, ew retencja zeszła %)

ja też klasycznie będę na większości imprez :)

Krystian, to może się spotkamy w Maku tak jak ostatnio

i ja będę we wrocku,na trening się piszę ale na żarcie już nie bardzo bo redukcja już uszy

ale są dobre wieści bo jednak dwójka nie zerwana tylko jakieś mocne naciąganięcie bo dziś już jest duuużo lepiej

Luki to rewelka z tą nogą!

Co do Wrocka, to sam czy z Adamem wpadasz? Bo jeszcze nawet z Nim nie gadałem.
Już wiesz gdzie śpisz? Bo będę myślał co sensownego jest najbliżej to pocwiczenia.

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

1. WL R10
10x65 / 10x95 / 10x115 / 10x130 / 15x117,5 / 16x105

2. Sztanga skos 5x
15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80

3. Gironda dips 4x
15x2,5 / 12x7,5 / 10x10 / 10x10

4a. Hammer skos góra 3x10
40kg

4b. Rozpiętki brama 3x12
20kg


5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x
20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10

6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max
10kg

+ interwały 10 min, + aero 12 min


Wczorajsza klata. Siły było dużo o dziwo, te 130kg poszło bardoz lekko, mogłem spokojnie 135 zakładać. Potem w 1 regresie zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio z ciężarem 5kg mniejszyem, a w 2 regresie już aż o 3 mniej Jak pisałem wczoraj, po tej chorobie wytrzymałość siłowa poleciała. Skos ciężko, znowu na styk, dipsy podobnie. Łączona już spokojnie. I tricek delikatnie, na pompkę


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Bzyku z Adamem wpadamy.Co do spania to jeszcze nie wiem jak to do końca będzie.Adam napewno będzie nocować u Darka ale ja będę z 3-4 osobami od siebie z białego i takiej ekipy do Darka chata raczej nie pomieści więc będzie się organizować jakiś nocleg. W każdym razie na dniach już wszystko będzie dograne i wiadomo co i jak.