SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Kable prawie jak u Sukera :)

Według mnie u naturali w szczególności , bo jedyne czym można rotować to dieta :D

popuri

Kable prawie jak u Sukera :)

Według mnie u naturali w szczególności , bo jedyne czym można rotować to dieta :D

No, no tylko trzeba to odpowiednio krótko zrobić :)

A co, pytasz pod siebie? Dokładnie jak Krystian pisze - u naturali właśnie tych technik treningowych wypada używać jeszcze więcej, bo wiele możliwości progresowania nie ma.

Tak, tak natty to ja będę dopiero w piachu

Przed treningiem bedzie ledziec igiefy?

Tak, dlatego ww w trakcie. Ale po już bez insy na razie.

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
10x / 9x / 9x / 8x / 8x

2. Wiosło półsztangą 5x
15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100

3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x
15x30 / 12x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

4a. Wiosło leżąc 5x10
40kg

4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12
30kg


5. Drag curl 3s faza negatywna 5x
20x15 / 15x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15

6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max
5kg

+ interwały 8 min, + aero 12 min


Znowu trening na mega pompie, tym razem już chyba po IGFie a nie żarciu, bo retencja spadła Drążek masakrycznie ciężko, dawno nie robiłem i może dlatego. Wiosła spoko, z zapasem. Potem superseria też nieźle, za lekki ciężar chyba. Biceps za to lipa Założyłem sobie, że w 1s drag curla zacznę od 15kg i będe dokładał co 5kg, a wyszło że musiałem skończyć na tych 15


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu

Sporo tych BCAA leci :)
Drążek ciężko boś przytył :D

Przenek wiem ze byl poruszany ten temat w dzienniku ale nie moge znaleźć. Odczuwasz wieksze korzyści z przyjmowania takich dawek bcaa ?

Na redukcji czuję, że domsy są mniejsze. Na masie w sumie bez różnicy


DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO

1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii
20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60

2a. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg
0kg

2b. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg
5kg

2c. Przywodziciele 4x20
35kg


3. Wyciskanie sztangi z klatki R10
10x50 / 10x70 / 10x90 / 15x80 / 19x70

4. Wyciskanie hammer 5x
15x55 / 12x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60

5. Unoszenie bokiem 4x
15x10 / 12x12 / 10x14 / 10x14

6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
6kg

6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15
30kg

+ interwał 8 min, + aero 12 min


Kolejny z kolei dobry trening, i mocna pompa. Dwójki zajechane niesamowicie, ledwo chodziłem potem Barki spoko, wycisk leciutko, potem na hammerze za to zacząłem za mocno i nie mogłem dorzucać ciężaru. Reszta nieźle, bez szarpania

Chciałem coś żyłek na dwójkach uchwycić, ale na zdjęciu średnio to wyszło...



SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym