JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Barki - Plecy ładnie się prezentuja Mięsko tam fajne siedzi

Ty Sforcia jednak masz wąskie biodra (jak było widać na zawodach) a myślałam że jesteś taką klepsydrą... za to nogi fajnie możesz zbudować (na tych zawodach właśnie było widać że chyba w nie poszło najwięcej pracy)
A ten t-walking nie taki zły były gorsze no i teraz lepiej wyglądasz

Wczoraj ładnie poszły barki i plecy







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-25 10:47:16

Środa - wizyta u fizjo
na następną wizytę może już będzie testował na mnie terapie igłami już się boję

______________________

Wczoraj miałam mały młyn i maraton
o 16 wróciłam z jednej pracy, pędem na siłownię na 16.30 (dobrze że mam 500 metrów , bo leciałam pieszo).
Tam pod rząd 3 treningi personalne
na końcu o 19.40 zabrałam się za swój. Obawiałam się, że będę bez mocy. A jak się okazało, zrobiłam porządny trening, że jak już na końcu się rozciągałam, to myślałam, że tam padnę !
Walczyłam w każdym ćwiczeniu, dokładałam gdzie się da, oczywiście z zachowaniem techniki, bo w siadzie zrobiłabym pewnie jeszcze z 2 powtorzenia, ale po co skoro wszystko ciągnęłabym już plecami.
W każdym razie byłam mega zadowolona z treningu, ze schodząc do szatni w te pędy ściagałam stanik, bo myślałam, że plecy rozsadzi
Mega zaj**isty trening


Czwartek 24-11-2016 DT

1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010
35/40/45/50x6
30/35/40/45 - wszystko ładnie, bez bólu, ale ostatnia trochę ciężko
35kg/35kg/40kg/45kgx6 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców

2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010
25/30/30/30x8
20kg/25kg/30kg/30kg - chwyciłam 35kg, ale stwierdziłam, że nie podniosę
15kg/20kg/25kg/30kg

3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010
6/6/6/6 - tempo 4010
6/6/6/6
6/6/6/6

4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60'
-ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty
-ałaaa
-

5. Single Arm DB Row 3x 12 60'
14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej grzbiet i rękę prostowałam. Niestety nie było nikogo kto mógłby mnie nagrać, ale plecy pękały
14kg/14kg/16kg
12kg/12kg/12kg- tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako pierwszy raz po kursie

6. Face Pull 3 x15 60'
z gumą - mocniejszą
z gumą - mocniejszą
z gumą

7. Plank 10x 40 sec 60'
- zroibione chyba 5 x - padłam normalnie
nie zrobiłam, bo nie wyrobiłam ze swoim treningiem, a już przyszła moja podopieczna
10x 40 sec

MISKA 220 kcal

sforcia

MISKA 220 kcal

Głodowa ta Twoja miska, Tadziu poszalał

gienius - oby tego mięsa tam zostało jak najwięcej

Ginger_Red

Ty Sforcia jednak masz wąskie biodra (jak było widać na zawodach) a myślałam że jesteś taką klepsydrą... za to nogi fajnie możesz zbudować (na tych zawodach właśnie było widać że chyba w nie poszło najwięcej pracy)
A ten t-walking nie taki zły były gorsze no i teraz lepiej wyglądasz

Ginger - tak, mam wąskie biodra. Te kształty klepsydry w momencie większej wagi zawdzięczam jedynie tkance tłuszczowej
A wąskie biodra są wskazane w bikini, bo wtedy barki wydaja się większe,a jak wiadomo ciężko je zbudować jeśli nie ma się świetnych długich kości obojczyków.
Nogi owszem, mam mocno zbudowane, teraz dobudowałam sporo dwójki i oczywiście pośladki, które w Sopocie były w zaniku, bo jak się okazało to tam sam tłuszcz i woda siedziały, a nie mięśnie. Zresztą na filimiku, gdzei rozmawiam z Arturem widać w tle po lewej Diablicę i Kaszkę, która mi później powiedziałą, że z Anią komentowały mój tyłek, a raczej jego brak
Że nie przypuszczały, że tak zniknie podczas redukcji

Dodatkowo na scenie już zaczęły puchnąć mi nogi, dlatego może się wydawać, że są one duże.

Ehh t-walking i tak jestem z niego dumna i z tego co pokazałam, bo patrząc na moje nauki i przygotowania do zawodów, to na serio wyszło to całkiem nieźle

Mam nadzieję, ze teraz będzie faktycznie ładna umięśniona sylwetka, bez większych braków w umięśnieniu







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-25 11:05:49

eveline

sforcia

MISKA 220 kcal

Głodowa ta Twoja miska, Tadziu poszalał

zaczęliśmy ostrą redukcję
Dlatego takie mam spadki, ale mamy umowę, że dodaje jedno zero, żeby nikt z czytających się nie doczepił

DT PIĄTEK 25-11-2016

Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/

1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping
55/60/65/70

2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping
30/35/40

3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na koniec Mąż dołożył mi po 5kg i kazał zrobić
mam z tego filmik - masakra jakaś
70/75x10/75x12/85x8

4. Biacromical Bench Press 3x10 60' - chyba nie lubię jednak tego ćwiczenia wolę 100 przysiadów niż klatę, no ale trzeba to ogarnąć
20/30/35

5. TRX Leg Curl 3x10 60'
przeklinałam Wojtka niemiłosiernie

6. Cable Pulldown 3x15 60'

7. Side plank 10x 40 seca

MISKA - 2200 kcal

_________________

Sobota i niedziela - DNT - ale pracujące na siłowni.
Kolejny weekend się nie wyśpię, a przez to chyba właśnie odczuwałam mega głód.... Dojadłam jedno jabłko - przyznaje bez bicia.

Liczę jeszcze na podniesienie kcal przez Tadeusza.

Ogólnie wydaje mi się, że wszystko ładnie schodzi i fat się pali, a jest to między innymi spowodowane mniejszym stresem, napięciem, ilością snu (poza tym weekendem), ale ogólnie jest niebo a ziemia w stosunku do tego co miałam podczas redukcji latem.

Nie mam problemów z jelitami, okres jest jak w zegarku. Jednak wielkie znaczenie na ciało ma stres i brak regeneracji.
Zobaczymy jak to dalej będzie wszystko wyglądało.

Od nowego roku planuje zmiany związane z pracą itp. mam ogromną nadzieję, że wszystko wyjdzie mi tak jakbym chciała, bo obecnie jestem w lekkim rozkroku i chyba najwyższa pora zrobić krok do przodu i zaryzykować, bo jeśli nie spróbuję, no to jak wiadomo się nie przekonam

Biacromical musze kiedyś spróbować, czy to mierzenie dużo zmienia niż zwykły wyciskanie według własnego rozstawu dłoni :)