SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

1. Drążek nachwyt R8
8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 13x0 / 12x0

2. Wiosło półsztangą 5x
12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 / 8x125 + dropset

3a. Wiosło sztangą 4x8
105kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x10
60kg

4a. Wiosło hammer 3x10
70kg

4b. Ściąganie nachwyt hammer 3x12
50kg


5a. Maszyna modlitewnik 3x15
15kg

5b. Uginanie wyciąg dolny 3x20
20kg

+ interwały 10 min, + aero 12 min


Plecki dobrze przeorane, choć pompa jakoś słaba, co raz mniejsza niestety. Ale siła też do przodu.
Przetestowana druga koszulka od SFD. XL póki co bardzo obcisła, ale niedługo powinna być ok



SUPLE

WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano
BCAA G-MAX: 40g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 15g po treningu
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc


SZAMA

Takie ciacho z mikrofali dzisiaj

luki - będzie podwyżka za karnet

Przemo - przepis na ciacho :)

Twoje ciasta zawsze na propsie :D

Fajnie dwójki widać , ciasto wygląda mega!

Też mam te koszulkę tylko L i nie wiem czy nawet po redu się wcisne ;-(

No Karpiu nawet pod Twoje makro by weszło
Do blendera 1 duża marchewa, pół cytryny (nie trzeba, ale chciałem posmak cytrynowy), 300g białek, 1 całe jajko, 15g WPC, 15g mielonego lnu odtłuszczonego, 15g otrębów, 50g płatków jaglanych, oczywiście proszek do pieczenia, słodzik. Wylewamy częśc masy, posypujemy rabarbarem, wylewamy dalej, i na wierzch też trochę rabarbaru. I do mikrofali na 20 min. Tyle

Na jaką moc ustawiasz mikrofale? Rozumiem, że standardowy tryb, bez żadnego rusztu itd.?

Właśnie już ostatnio pisałem, że mam starą mikrofalówę i nie ma nawet opcji zmiany mocy A jaka jest nawet nie wiem

Tydzień temu był tył, dzisiaj można pokazać przód, bo już wstydu chyba nie ma Całe nogi już właściwie jak tydzień przed startem, ale brzuch jeszcze nie ten