Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

rion10

ryder103

Cześć ;)
Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć:
1) Podciąganie sztangi stojąc do mostka (szeroki chwyt)

Mogę wzorować się tym filmikiem?
2)Podciąganie lin

Tak ma to wyglądać?
3) Face pull

4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków?
5) Front squat nogi wąsko.
Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia.
6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce piersiowej, czy to oznacza, że technika leży? Dodam, że zazwyczaj na drugi dzień to właśnie klatę czuję najmocniej, a najszerszy słabo albo wcale.
7) W planie roniego jest do wyboru podciąganie sztangi do mostka i podciąganie lin. Które ćwiczenie jest lepsze?

Mam nadzieję, że rozwiejecie moje wątpliwości ;)
Pozdro

Ad1. Tak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jednak chwyt może być szerszy niż prezentuje pan na filmie. Dodatkowo bezpieczniej będzie jeśli skrócimy nieco ruch do dołu klatki piersiowej.

Ad.2 Podciąganie lin wyciągu dolnego to to samo ćwiczenie co wyżej tylko z zastosowaniem innego przyrządu

Ad3. Face pull może być ta wersja choć jest ich kilka ale ta z filmiku jak najbardziej może być

Ad4. Podciąganie wąskim chwytem to najczęściej chwyt na szerokość barków lub nieco węższy, często stosowany w podchwycie

Ad.5 To normalny przysiad przedni jednak rozstaw nóg jest nieco węższy od barków ale na tyle szeroki żebyś miał stabilną pozycję

Ad 6 możliwe, że na klacie pojawiają się domsy ale to świadczyć może o dwóch rzeczach albo katastrofalnej technice albo jesteś bardzo początkujący i ten plan nie jest Ci potrzebny

Ad 7 Podciąganie lin jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych