Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dziennik zaczął działac, więc zaraz uzupełniam wypiskę. Dziś była moc !

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 160 x 5 zapas na 5kg myślę
2.Wyciskanie leżąc Rampa 5
50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 !
3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5
16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków.
4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę
14 / 16 / 21 x 25
5.Dipsy Rampa 5
0 / 25 / 45 / 70 x 3

Dzisiaj dla odmiany rampy, a nie stały ciężar. Powiem tak: w wyciskaniu łapię już koło 160. Może docisnąc tę masę do końca maja i spróbować powalczyć o 170 ? Trzeba przełamywać mity o tym, do ilu można dojśc bez wspomagania.

I filmik z poręczy. W lustrze wydawało się, że schodziłem do końca, ale widzę, że jest jeszcze trochę zakresu. Tyle że w barkach blokada.

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

Kozak po wyciskaniach na klate i barki jeszcze dipy zrobic

Mam pytanie co sądzisz na temat pasa treningowego - kiedy uzywac jesli w ogóle?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

17glock

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 222 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2386

Przede wszystkim jak robisz na duzych ciezarach cwiczenia gdzie obciazony jest kregoslup i jest ryzyko ze huz na tym ciezarze kaleczysz technike. Nie kazdy do wszystkiego zakladaja pas, jest to indywidualna sprawa. Pas ma za zadanie chronic kregoslup. Czesc osob zaklada rowniez pas do wyciskania sztangi lezac lub innych cwiczen gdzie kregoslup nie jest obciazony. Musisz sam wyczuc kiedy bedzie Ci potrzebny pas. Np. w trojboju silowym raczej wiekszosc zawodnikow stosuje pas ale juz w podnoszeniu ciezarow jest to juz roznie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Qitr
Kozak po wyciskaniach na klate i barki jeszcze dipy zrobic

Mam pytanie co sądzisz na temat pasa treningowego - kiedy uzywac jesli w ogóle?

Pas nie jest koniecznością.

Jeśli masz już jakiś staż i wyniki siłowe to zakładaj do ostatnich serii. Pas pomaga w jakimś stopniu ustabilizować odcinek lędźwiowy, także jesteś w stanie podnieść kilka kg wiecej.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

17glock
Przede wszystkim jak robisz na duzych ciezarach cwiczenia gdzie obciazony jest kregoslup i jest ryzyko ze huz na tym ciezarze kaleczysz technike. Nie kazdy do wszystkiego zakladaja pas, jest to indywidualna sprawa. Pas ma za zadanie chronic kregoslup. Czesc osob zaklada rowniez pas do wyciskania sztangi lezac lub innych cwiczen gdzie kregoslup nie jest obciazony. Musisz sam wyczuc kiedy bedzie Ci potrzebny pas. Np. w trojboju silowym raczej wiekszosc zawodnikow stosuje pas ale juz w podnoszeniu ciezarow jest to juz roznie.

Kręgosłup chroni poprawna technika, a nie pas

W krążku międzykręgowym dochodzi o tych samych przeciążeń, także nie wiem w jaki sposób miałby tutaj chronić. Faktycznie mięśnie stabilizujące są wspieranie, ale jeśli ćwiczyc niepoprawnie to kręgosłup siądzie.

Mam dzisiaj bogatą wypiskę, ale dziennik znowu szwankuje.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Szybko, póki działa

PULL POWER !

1.Martwy ciąg po 3
60 / 90 / 110/ 150/ 170 / 190 / 200kg x 3
2.Podciąganie na drązku Rampa
0 / 10 / 25 / 40 / 50 / 60kg x 1
3.Wiosłowanie hantlą lekko Rampa 6
15 / 21 / 35 / 65kg
4.Szrugsy 2 x 8
180kg
5.Uginanie na biceps Rampa 5
60kg

2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. Dzisiaj gładko 200kg, do których udało sie dojśc po kilku miesiącach robienia MC.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-19 19:57:28

...

17glock

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 222 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2386

Dobrze mi sie wydaje ze nie prostowales w pelni kolan na tym filmiku a zwlaszcza prawego czy to tylko takie ujecie?

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Super forma! z 60 do 200 w 2 lata pokazuje, że w tym sporcie konsekwentne dążenie do celu przynosi efekty.

Może nie możesz wchodzić do dziennika bo jest już przeładowany - sporo filmów, zdjęć itp... może czas na otwarcie "part 2"

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...