anubis84
No nie wiem, nie znam wszystkich ćwiczeń, wiem jak rwanie wygląda, no chyba że na złe filmiki na youtubie trafiłem.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Szacuny
17740
Napisanych postów
133536
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467634
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Anubis, a co się dzieje kiedy złapiesz gryf szeroko ? By zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa musisz zejśc niżej dupą. Ja dodatkowo zakładam 15kg talerze zamiast dwudziestek. Niższe zejście dupą = większe zgiecie w stawie kolanowym, a więc i mocniejsza praca czworogłowych. Dobry sposób na poprawę pierwszej fazy ciągów, dobry sposób na wyuczenie się mocniejszej pracy nóg i dobry sposób, jeśli chcesz dodatkowo przećwiczyć...czworoboczne 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Venc1Lq100kg x30
Płuca wyplute?
Zajazd konkretny. Nie robiłem wersji "touch and go" , tylko odkładałem sztangę na ziemię. Poślady, prostowniki i kaptury paliły.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
QUEBLO
Wiem, że obiecałem film z drązka na 50kg, ale postanowiłem zrobić sobie przerwę do końca tygodnia i trening grzbietu wypadł.
Aktualnie zmieniłem program (o czym w kolejnym poście), więc jakiś czas będę trenował z mniejszymi obciążeniami.
Ale mam starszy filmik z 45kg u pasa
Wtedy udało się podciagnąć raz z 65kg.
Wiem, że obiecałem film z drązka na 50kg, ale postanowiłem zrobić sobie przerwę do końca tygodnia i trening grzbietu wypadł.
Aktualnie zmieniłem program (o czym w kolejnym poście), więc jakiś czas będę trenował z mniejszymi obciążeniami.
Ale mam starszy filmik z 45kg u pasa
Wtedy udało się podciagnąć raz z 65kg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę.
Dzisiaj PUSH :
1.Push press rampa 3 lekko
2.Przysiady ATG 3 x 3
3.Wyciskanie leżąc 3 x 3
4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5
5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM
6.Pompki na poręczach rampa 5
+ łydki
Ciężary małe, więc nie ma o czym pisać. Szczyt formy siłowej przewiduję za kilka tygodni, więc może pójdziemy na całość jak zdrowie pozwoli.
Dzisiaj PUSH :
1.Push press rampa 3 lekko
2.Przysiady ATG 3 x 3
3.Wyciskanie leżąc 3 x 3
4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5
5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM
6.Pompki na poręczach rampa 5
+ łydki
Ciężary małe, więc nie ma o czym pisać. Szczyt formy siłowej przewiduję za kilka tygodni, więc może pójdziemy na całość jak zdrowie pozwoli.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2340
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272013
ronie220
wynik fajne.Dzieki za filmik. We Wrocku w czerwcu są takie fajne zawody w wycisku wielokrotnym i podciąganiu na drązku(z +20kg i bez dodatkowego ciężaru), może się skusisz
?
wynik fajne.Dzieki za filmik. We Wrocku w czerwcu są takie fajne zawody w wycisku wielokrotnym i podciąganiu na drązku(z +20kg i bez dodatkowego ciężaru), może się skusisz
?"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Nie miałbym raczej szans. Może jakbym potrenował pod kątem wytrzymałościowym to nie byłoby takiej kompromitacji, ale ...po co mi tracić czas na takie zabawy Z 20kg podciągałem się najwięcej 15 razy, ale to nie było z uniesieniem brody ponad drązek.
Z 20kg podciągałem się najwięcej 15 razy, ale to nie było z uniesieniem brody ponad drązek.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Dzisiaj PULL:
1.Power clean 3 x 3
2.Martwy ciąg 3 x 3
3.Podciąganie nachwytem rampa 5
4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5
5.Power szrugsy rampa 5
6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5
+ brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory.
Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to adaptacja, a w trzecim dopiero progres.
1.Power clean 3 x 3
2.Martwy ciąg 3 x 3
3.Podciąganie nachwytem rampa 5
4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5
5.Power szrugsy rampa 5
6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5
+ brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory.
Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to adaptacja, a w trzecim dopiero progres.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2340
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272013
eee tam.
Ja też nie mam szans na wygraną ale lubie rywalizację. Dla faktu wystartowania
Ja też nie mam szans na wygraną ale lubie rywalizację. Dla faktu wystartowania
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Coś w tym jest. Długo zastanawiałem się nad startem w męskiej sylwetce i może w końcu się zdecyduję. Zobaczę w tym sezonie jak będę wyglądał po wycince. Spróbuje zejśc do tych 7-8% bf. Przeczuwam niestety, że będę malutki jak wróbelek.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
