JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

To jest znak rozpoznawczy Tadeusza

obok soku z burakow i musu kubusiowego
heh

nie zdziwie sie jak w sklepie sfd niedlugo zaczna sprzedawac buteleczki z sokiem czy zelki ,z dopiskiem
'approved and recommended by Tadziu!'

solaros, rion - taaak, to takie znaki rozpoznawcze, to fakt
ale żelki u mnie na fotce, to tylko statyści
Ich konsumpcją zajął się mąż


______________________________

Wypiska z treningu - na ten tydzień Wojtek dodał nieznaczne progresje, ale i tak odczuwalne.


PONIEDZIAŁEK

Czułam wczoraj dziwny niedosyt na końcu treningu. Robiłam wszystko wg zaleceń.
Spodziewałam się, że do szatni będę się czołgać, ale jednak nie. Co nie zmienia faktu, że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi Będąc już w domu nogi pulsowały i były gorące, więc jednak trening zadziałał.

1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011)
5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a podczas wykonywania leciały bardzo wulgarne słowa
5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę zrobić
5x 15 - 30/40/55/60/65 - takie było założenie

2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010)
5x 6 - 45kg
5x 6 - 40kg

3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010)
4x 8 - masa ciala
4x 8 - masa ciala

4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010)
4x 10 per leg - 20kg
4x 10 per leg - 20kg


WTOREK

Dziś dzień pt. "trening lekarstwem na chandrę" - cały dzień miałam do kitu... humor do bani., ale poszłam na trening i humor wrócił


1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0)
5x 8 per arm - 9 kg
4x 8 per arm - 8 kg

1b. Eccentric Chin Up (tempo 5010 – przerwa 90)
5x 6 - masa ciala
4x 6 - masa ciala

2a. DB Lateral Raise (tempo 2010 – przerwa 0) - ałaaaaa
3x 15 - 5 kg
3x 15 - 4 kg

2b. Seated Cable Row (tempo 3012 – przerwa 60) 2 sec squeeze - to przyciśnięcie jest dość ZNACZĄCE w całym treningu....
3x 25 - na wyczucie (powtórka ciężaru)
3x 25 - na wyczucie

3a. DB Side Hold (przerwa 0) - w ostatniej seriach trzęsłam się na maksa
5x 30 sec - 18 kg
5x 30 sec - 16kg

3b. Plank – (przerwa 60 sec)
5x 45 sec - masa ciala
5x 45 sec - masa ciala


MISKA - zostało wprowadzone przez Tadeusza pewne urozmaicenie w wysokości kcal, w zależności od treningu.
Tydzień wygląda następująco
2x DT - 2900 (pon, śr) - [tu być może zmienimy na pon i pt, żeby była dłuższa przerwa między dniami z wysokimi kcal]
2x DT - 2700 (wt,pt)
1x DT - 2500 (czw)
1x DNT - 2500 (sb)
1x DNT - 2200 (nd)

Póki co czuję się najedzona


______________

gienius z dedykacją dla Ciebie żyłki na łapach

Jedni się ich brzydzą, a inni pożądają










Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-09 21:43:10

oo pieścisz moje oczy :D , dziękuje za dedykację. Żyłki powtórzę konkretne jak na kobietę..

apropo, że jednym się żyły podobają a innym nie, no to przykład wyżej - łapka w dół

Coś się nie umiem przestawić na to, że w środy również jestem na siłowni, a do tego akurat wypada najcięższy trening
Dlatego miałam mega opory żeby pójść się na trening, no ale oczywiście zebrałam swoje 4 litery i poszłam.
Z treningu jestem zadowolona
Zrobiony na 100%, bez zamulania.
Oczywiście zadek w pierwszym ćwiczeniu palił niemiłosiernie, ale to dobrze. Im dalej tym śmieszniej chodziłam.

Z obserwacji jakie wg mnie widać po w sumie już prawie 5 tygodniach treningów od Wojtka, to to że moje mięśnie czworogłowe uda wydają się mniejsze. Praktycznie nie ma żadnego ćwiczenia, które angażuje je bezpośrednio, a przez to że wszystko wykonywane jest w szerokim rozstawieniu nóg i z wypychaniem kolan na zewnątrz powoduje, że mocno angażuje się głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda.
Co oczywiście oznacza, że założenia treningowe działają tak jak miało być.


MISKA - 2900 kcal
1. Omlet - jaja, grejfrut, maliny, śmietana, czekolada
2. Ryż biały, mielona szynka, papryka, parmezan, oliwa z oliwek, sałata, jabłko, mandarynki, migdały
3. Wafle ryżowe, pomarańcza, migdały, odżywka, sok z buraka.
4. Zupa krem - seler, marchew, ziemniaki, pierś z kurczaka + jaglana, maliny, banan.



ŚRODA

Przy ćwiczeniach 3-4b - brak komentarza, ale nie dlatego, że było lekko, ale dlatego że można trening określić tak -

1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry
5x 20 – 65 kg
5x 20 – 60 kg

2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz lepiej
4x 10 per leg - 12 kg
4x 10 per leg - 12 kg

3a. Slow Eccentric Step UP (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box
4x 10 per leg – 6 kg na reke
4x 10 per leg – 5 kg na reke

3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75)
4x 25 – 5 kg na brzuch
4x 25 – masa ciała

4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0)
4x 25 – 16 kg
4x 25 – 16 kg

4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – przerwa 75)
4x 10 per leg – 6 kg na reke
4x 10 per leg – 5 kg na reke





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-11 09:09:51

ode mnie dla równowegi łapka w górę :)

Wydaje mi się, że takie rzeczy potrafią docenić tylko inni ćwiczący na siłowni.Łapka w górę a jak !

Dziękuję

Nie żebym się tym przejmowała, ale Rion tak jak piszesz. Wiele rzeczy nas ćwiczących cieszy na maksa w naszym wyglądzie, a dla Kowalskiego, który rekreacyjnie ćwiczy bądź przebiera nogami na bieżni, te same rzeczy będą absolutnie niepożądane.

Pamiętam jak koleżanka na moje żyły na rękach spytała z przerażeniem "A Tobie to już tak zostanie? "

Kolejne plusy siłowni, to kształtowanie charakteru i nie przejmowanie się tym co myślą inni.
Gdybym miała brać do siebie te wszystkie teksty typu "za duże ręce, za duże nogi, gdzie takie uda, jaka łapa, to jest męskie, obleśne, fuj" etc. to wiadomo jak bym skończyła.

Jakoś nie chodzę i nie mówię innym "ale masz obwisły tyłek, ale ci ramiona wiszą, masz obłe uda, ale jesteś chuda, same gnoty na wierzchu" - a może powinniśmy tak samo mówić tym, którzy nam zwracają uwagę?? Może wtedy zrozumieją jakie to durne stwierdzenia.

Sforcia trzeba robić swoje i się nie przejmować gadaniem innych Coco Jumbo i do przodu


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-11 09:49:11

Dałbym dwa kciuki w górę, ale się nie da.
Krytyka zawsze się znajdzie.
Take it easy ;)