JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

5 dnie treningowych to już jest z czym poszaleć i z podziałem i z ćwiczeniami więc czekam na to mordercze dzieło

Ta marudzi to zle to nie dobrze . Lecisz ! Jest ładnie

rion10 - dla mnie już patrzenie na ten trening sprawia ból, wiec myślę że w praktyce nie będzie nic lepiej.
Mam wrażenie, że Wojtek miał minę sadysty tworząc ten trening
Ale Będzie wypiska z każdego
Dziś "tylko" 4 ćwiczenia w planie, ale każde z innym tempem, inne obciążenia, powtórzenia i ilość serii.

Gienus - nieeee nieeee nie marudzę!
Jestem mega podjarana tym treningiem, bo wiem że będzie ciężko i czekam na efekty

Tydzień 1 - nowego treningu

Poniedziałek
"Tylko" cztery ćwiczenia mówiłam , że będzie szybko mówiłam... o jakże się myliłam.
Po rozgrzewce już było ciekawie, a dalej jeszcze lepiej
Nogi mam cały czas gorące i pulsują dość intensywnie.

1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) spięcie 1 sec
5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę zrobić
5x 15 - 30/40/55/60/65 - takie było założenie

2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010)
5x 6 - 40kg - prawie do samego dołu już robię! Rollowanie daje efekty.

3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010)
4x 8 - masa ciala - tu będzie ciężka nauka, ale dam radę!

4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010)
4x 10 per leg - 20kg

Na kartce wygląda to wszystko niewinnie, ale tempo, ciężar, technika - to wszystko miażdży.


poniedziałek, środa i piątek jest na dół ciała
a wtorek i czwartek na górę

Myślę, że jakieś zmiany w diecie nastąpią, bo 6 tygodni tej bitwy mnie czeka ale to się okaże niebawem...







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-01 22:17:24

no to ogien,z tyłka :P 6 tygodni zleci szybko , toć to tylko 6 tygodni

Wypiszę przy okazji wczorajszą i dzisiejszą miskę, żeby jedzenie i trening były jak należy

1. OMLET - 200g jaja, 10g lnu, 200g jabłka, 5 g czeko, 3g olej kokosowy

2. Biała kasza gryczana 100g, 200g szynka mielona wieprzowa, 3g oliwa z oliwek, 150g pieczarki, 150g papryka, 150g ogórek kwaszony + 200g pomarańcza, 100g banan, 10g migdały

3. 60g wafli ryżowych, 200g pomarańcza, 15g migdały, 25g odżywka białkowa, sok z buraków 250g

4. 150g indyk, 150g papryka, 50g koncentrat pomidorowy, 10g parmezan, 100g marchewka + 50g jaglana, 100g owoce leśne, 200g banan.

razem - 2700 kcal


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-02 10:58:07

zmiany w wygladzie pupy na pewno beda interesujace po tym treningu sforciu :D

Sforcia, bardzo interesujący trening z poniedziałku przy czwartym to już bym chyba nic na oczy nie widziała ze zmeczenia

Kurde, Sforcia, tę miskę to naprawdę masz na bogato No ale jak się ma takie treningi robić, to trza jeść :)

Fajny trening, sama chciałabym zrobić, wygląda naprawdę niewinnie a na drugi dzień chodzisz jak kaczor
No po tym to tyłek będzie rósł i udka zapewne. A żuraw ciekawie wygląda,nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Wszystko fajne,trening ,miska. Zazdraszczam