KamiD
Pytam o rampy bo twój trening zakłada rampy :D Spróbuję ramp, nigdy tak nie ćwiczyłem a podobno to lepsze niż odbębnić z góry określony schemat i przejść do stoiska nr 2.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
259
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2679
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Rampy działają, ale z góry określone schematy również.Wszystko trzeba wypróbować.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
flash616
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
446
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20352
jakbym zrobił te FBW po przerwie to mięśnie potrzebowały by 3-4 dni odpoczynku, a nie 2. Jednocześnie inne mięśnie byłyby niedotrenowane.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Ale do czego to się odnosi, bo nie rozumiem ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
132
witam. Wrociłem na siłownie po operacji barku. Cwiczę od 4 sierpnia. Przez 2 miesiace robiłem ogólno rozwojówke.
Klata
4x20 na ławka prosta
4x 8 plecy na wyciągu za głowe
4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał)
biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps
Wszystko jeden ciężar
Teraz robie dość nietypowtm treningiem po okiem gościa z 20 letnim stażem np.
poniedziałek
6x20 łatka prosta
6x8 plecy sciaganie drazka za głowe
6x20 biceps z tricepsem prosta sztanga i wyciąg na triceps
co seria to wiekszy ciezar
wtorek
6x20 przysiady
6x20 barki sztanga za glowe
3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa
3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow.
czwartek piatek to samo.
tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam mieć nowy trening typowo na partie. Jak coś to dam do oceny. Pisze go już ktoś inny. Co sądzicie. Chyba,ze macie jakiś fajny trening typowo na mase. Mam 30lat 174wzrostu 72kg wagi. Cwiczę od sierpnia. 10 lat temu ćwiczyłem rok :)
Klata
4x20 na ławka prosta
4x 8 plecy na wyciągu za głowe
4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał)
biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps
Wszystko jeden ciężar
Teraz robie dość nietypowtm treningiem po okiem gościa z 20 letnim stażem np.
poniedziałek
6x20 łatka prosta
6x8 plecy sciaganie drazka za głowe
6x20 biceps z tricepsem prosta sztanga i wyciąg na triceps
co seria to wiekszy ciezar
wtorek
6x20 przysiady
6x20 barki sztanga za glowe
3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa
3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow.
czwartek piatek to samo.
tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam mieć nowy trening typowo na partie. Jak coś to dam do oceny. Pisze go już ktoś inny. Co sądzicie. Chyba,ze macie jakiś fajny trening typowo na mase. Mam 30lat 174wzrostu 72kg wagi. Cwiczę od sierpnia. 10 lat temu ćwiczyłem rok :)
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Plan trochę bez ładu i składu.
Proponuję zadać popularne pytanie, a mianowicie: "Dlaczego tak, a nie inaczej".Jeśli otrzymasz sensowną argumentację to ćwicz i się nie martw
Proponuję zadać popularne pytanie, a mianowicie: "Dlaczego tak, a nie inaczej".Jeśli otrzymasz sensowną argumentację to ćwicz i się nie martw
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35
...
gładkizab
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8404
.
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-25 19:11:11
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-25 19:11:11
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9017
Cześć
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
W 6a i 6b mozna cwiczyc stalym ciężarem, czy należy robic progresje?
Pozdrawiam ;)
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
W 6a i 6b mozna cwiczyc stalym ciężarem, czy należy robic progresje?
Pozdrawiam ;)
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Jak najbardziej można ćwiczyć stałym ciężarem ;)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- ...
- 351
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
