"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Co się uśmiałam... to moje

Mam takie pytanie odnośnie zakładek. Pytałem w dzienniku Shadowa, ale gdzieś to "utonęło".

kalikstat

To dopytam tu przy okazji zakładek: Xzaar - robienie zakładek w tygodniu (oprócz sobotniej, o których piszesz i które sam robiłeś) np. 45 min rower + 45 bieg. Na początek np. obie części w tzw. tlenie, wraz z upływem czasu jakieś wariancje: cięższy rower / lżejszy bieg i odwrotnie. Pytam, bo spora oszczędność czasu, a i bieg na podmęczonych nogach jest nieco trudniejszy. No i oczywiście uczę się "przesiadki". Jest sens robić takie coś?

Xzaar jakiego rodzaju sprzetu uzywasz do monitorowania trasy i tętna ?
większość co szukałem nie ma w opcji basenu, jakbyś o tym kilka słów napisał będę wdzięczny

Cześć,
szukałem Twojego starszego dziennika i taką perełkę znalazłem ze stycznia 2013.

"Jeszcze odnosnie wytrzymalosci - nie biegam, i raczej nigdy specjalnie biegal nie bede - raz ze nie lubie, dwa, i teraz i w przyszlosci bede na to za ciezki, trzy, na twardym pojawia mi sie problem z ktorym boryka sie nasza mistrzyni sportow zimowych Justynka Kowalczyk - po kilometrze bola mnie piszczele. W zadnym innym przypadku problem ten nie wystepuje, nawet gdy zmusze sie do bieganie po biezni (amortyzacja). Jesli to daje jakis obraz, moge wedrowac pod gore lub na plasko na biezni na granicy progru tlenowego dlugo, ale dluzej niz 90 minut nie probowalem, bo to i nudne, i juz chyba bez sensu. "

Poza tym, jestem pod wrażeniem, nawet nie umiem nazwać odczuć po czytaniu tego dziennika, podziw, strach, zazdrośći "nienawiść", żeś mi we łbie namieszał.



Zmieniony przez - zuzanka123 w dniu 2015-09-22 11:41:43

nie tylko tobie :):) sorki ale nie tylko ON jest jeszcze pare osobliwosci na tym zacnym forum które mieszaja we łbach

KEBUL74

nie tylko tobie :):) sorki ale nie tylko ON jest jeszcze pare osobliwosci na tym zacnym forum które mieszaja we łbach

Roznorodnosc, w tym kontekscie, jest ok ;) Pisze w tym, bo czasy takie, ze roznorodnosc np. etniczna zupelnie mi nie odpowiada ;)

zuzanka123

Cześć,
szukałem Twojego starszego dziennika i taką perełkę znalazłem ze stycznia 2013.

Ten cytat jak ostatnio pisalem kolejne pokolenia forumowiczow beda mi wywlekac chyba do konca zycia ;) A co do wachlarza odczuc.. to jak z celebrytami, nie wazne jak, byle pisali, mowili, niech sie cos dzieje ;)

tommko

Xzaar jakiego rodzaju sprzetu uzywasz do monitorowania trasy i tętna ?
większość co szukałem nie ma w opcji basenu, jakbyś o tym kilka słów napisał będę wdzięczny

Trenuje z komputerkami firmy Suunto, zamiennie modele Ambit 2s oraz Ambit3. 2s nie mierzy tetna w wodzie, 3 owszem. Odpowiednikiem u Garmina bedzie 910xt i nowszy 920xt, rowniez Fenix 3 daje rade, ale nie wiem jak z pomiarem tetna. Polar tez ma cos w ofercie, zdaje sie zegarek V800, a dobrym i niedrogim rozwiazaniem jest Timer Ironman global Trainer - tez z cala pewnoscia tetna w wodzie nie mierzy. Do samego pomiaru tetna w wodzie mozna wykorzystac sam pasek z czujnikiem od Suunto - smart, ale wtedy potrzeba jeszcze smartfona do odczytania wynikow treningu - tu znow nie bedzie pomiaru GPS ani liczenia nawrotow na basenie. Basen obsluguja tez specjalne zegarki Garmin Swim, ale wowczas zdaje sie tylko plywanie z kolei ;)

kalikstat

Mam takie pytanie odnośnie zakładek. Pytałem w dzienniku Shadowa, ale gdzieś to "utonęło".

Musisz zrozumiec mechanike i cel stosowania treningow na zakladke, bo wprawdzie ja przytaczam glownie zakladki rower / bieg - ale stosuje sie tez sporadycznie inne, np plywanie / bieg w kontekscie aquatlonow czy plywanie / rower. Celem zakladki nie jest dodatkowe umordowanie zawodnika czyli kompensacja wysilku obu dyscyplin dla samego umeczenia. Filozofia treningu na zakladke jest adaptacja organizmu do nietypowej sytuacji przejscia z jednego rodzaju ciaglego wysilku w drugi o innej specyfice ruchu i natezenia. Najczesciej stosuje sie treningi rower bieg dlatego, ze tu zmiana ta jest najwieksza i stanowi najwiekszy szok dla organizmu. Po dlugiej jezdzie rowerem, gdzie srednia kadencja najczesciej jest wyzsza niz kadencja biegu dla danego zawodnika przejscie do biegu to szok dla miesni - pierwszy kilometr, dwa, to ukladanie sie do "nowego" ruchu i kwestia kadencji wlasnie. Rowerem jedziemy relatywnie szybciej w stosunku do biegu, po zmianie T1 wydaje Ci sie ze biegniesz bardzo, bardzo wolno, z kolei rozkrecone na rowerze nogi staraja sie za sprawa pamieci miesniowej dazyc do utrzymania kadencji z roweru - w efekcie znakomita wiekszosc zawodnikow bieg rozpoczyna zbyt szybko - a dalej jakie sa tego konsekwencje to juz wiesz, bo biegasz ;) Reasumujac - lekki rower jako pierwsza czesc zakladki tak, ale bieg, jesli traning ma spelniac funckje dla ktorej zostal wymyslony powinien odbywac sie na szybkosci / tempie okolostartowym. W moim przypadku, gdy startuje na trzech dystansach od 1/4 do calego IM za tempo zakladki dla biegu przyjmuje najszybszy, czyli tempo na 10km w zawodach 1/4 IM dla wiekszosci okresu przygotowan, a dopiero ostatnie zakladki przed danymi zawodami dostosowuje i przed 1/2 zakladam tempo na polmaraton, a przed IM tempo maratonskie. Dlatego wlasnie przyjela sie zasada dlugi rower lekko - ale bieg na zakladke krotki, bowiem tempa sa mocne i obciazenie treningowe duze. Bieg po rowerze do 30 minut w zupelnosci wystarcza dla wytrenowania wszystkich wymaganych aspektow, czyli po kolei wlasciwego przejscia w tempo biegu na opowiednim, nie zawyzonym poziomie - to zadanie realizuje sie glownie na pierwszym kilometrze, adaptacja do innego rodzaju ruchu - pierwsze dwa, trzy km, trzymanie tempa i trening sily - 30 minut trwania biegu na zakladke.. Miala byc prosta odpowiedz, a wyszlo jak zawsze ;)

Z rana plywalnia, duzo pracy nad technika. Wieczorem silownia, duzo pracy nad sila ;)

Sila: 5x15 podciaganie na drazku / plank 90 sek

WOD:

3x
Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg)
Burpee to box jump 10x (box 75cm)
Goblet squat 10x (32kg)

po czym:

15 DU
12 pompek
15 DU
11pompek
.
.
15DU
1 pompka

Wytrzymalosc i sila biegowa: 4x 1200m sprint ( przerwy 2 minuty delikatny trucht )

Trening wieczorny bardzo intensywny, ale z tym tetnem 196 to jakis blad sie wdal, pewnie za mocno klapnalem klata z czujnikiem o ziemie przy Burpee ;)

jakie drile robisz na poprawe kraula? Moze jakis nie znam i cos do siebie wypatrze

Marcin konsultowałeś te WOD-y z Raczkiem? Tak z ciekawości pytam. Chodzi mi o kolejność ćwiczeń.

Warto troszkę urozmaicić te wody ;)